Proste sposoby na ochłodę, gdy w upalne dni trzeba dużo się ruszać

[reklama_1]

Aby zmniejszyć temperaturę ciała w upalne lato, oprócz noszenia ubrań i nakryć głowy blokujących światło słoneczne, dietetycy zalecają także picie odpowiedniej ilości wody.

Pij 2-2,5 litra wody dziennie

W odpowiedzi na „ Światowy Dzień Zdrowia Układu Pokarmowego” prof. dr Nguyen Thi Lam, była zastępczyni dyrektora Narodowego Instytutu Żywienia, podzieliła się prostym sposobem na ochłodę, gdy w upalne dni trzeba dużo się ruszać.

Proste sposoby na ochłodę, gdy w upalne dni trzeba dużo się ruszać

Prof. dr Nguyen Thi Lam dzieli się prostym sposobem na ochłodę, gdy w upały trzeba się dużo ruszać – Zdjęcie: VGP/HM

Według pani Nguyen Thi Lam, wychodząc na zewnątrz w upalne dni, przede wszystkim należy nosić ubrania i nakrycia głowy, aby chronić się przed światłem słonecznym. Jednocześnie, aby obniżyć temperaturę ciała w upalne lato, należy pić odpowiednią ilość wody. To bardzo ważne.

Zazwyczaj osobom dorosłym zaleca się wypijanie 1,5-2 litrów wody dziennie, jednak w upalne dni ilość ta może zostać zwiększona o 0,5 litra dziennie.

Należy pić chłodną, niezbyt zimną wodę, ponieważ picie zimnej wody powoduje kurczenie się mikronaczyń w gardle, co sprzyja rozwojowi bakterii chorobotwórczych i może prowadzić do bólu gardła. Należy pić powoli, małymi łykami, a nie dużą szklanką na raz.

Oprócz wody filtrowanej możemy również pić koktajle owocowe lub pić gotowany sok warzywny podczas posiłków rodzinnych.

Według pani Nguyen Thi Lam, gotowana woda warzywna i koktajle z dojrzałych owoców zawierają dużo potasu, który działa moczopędnie, a także pomaga obniżyć temperaturę i stężenie soli w organizmie, redukując wysokie ciśnienie krwi.

Dojrzałe owoce i zielone warzywa są również bogate w przeciwutleniacze, które neutralizują wolne rodniki uszkadzające komórki. Przebywanie na świeżym powietrzu w upalne dni zwiększa produkcję wolnych rodników w organizmie, ale kontakt z przeciwutleniaczami zawartymi w dojrzałych owocach i zielonych warzywach zmniejsza ich ilość, a organizm jest mniej zmęczony.

Jak pić orezol, żeby się dobrze ochłodzić latem?

Według pani Nguyen Thi Lam, picie orezolu w celu ochłodzenia jest również bardzo dobre. Należy go jednak odpowiednio wymieszać z odpowiednią ilością wody i pić po intensywnym wysiłku na słońcu, ponieważ w tym czasie organizm jest odwodniony.

W szczególności należy pić tylko odpowiednią ilość płynów, nie należy zamiast tego pić wody każdego dnia, ponieważ jeśli wypijesz za dużo orezolu, w organizmie będzie nadmiar elektrolitów, co z kolei spowoduje, że nerki będą musiały ciężej pracować, aby wydalić elektrolity.

„Jeśli codziennie dużo przebywamy na słońcu, powinniśmy pić tylko jedną szklankę, to wystarczy, nie powinniśmy pić zamiast wody” – zaleca pani Nguyen Thi Lam. Osoby uprawiające sport przez długi czas, o dużej intensywności i odwodnione mogą pić więcej orezolu.

Proste sposoby na ochłodę, gdy w upalne dni trzeba dużo się ruszać