Uważaj na negatywne trendy w leczeniu

(PLVN) – Stresujące życie zmusza wiele osób do uciekania się do metod leczenia, takich jak medytacja, podróże, wolontariat, opieka nad zwierzętami… Jednak zamiast dążyć do zdrowego życia, niektórzy objadają się, robią zakupy i surfują po internecie całą noc, aby złagodzić stres. Zamiast leczyć, te metody redukcji stresu wpływają na ich własne zdrowie.

„Toksyczne” przyjemności

Nguyen Thi Thuy Linh (30 lat, mieszkanka Vinh Phuc ) powiedziała, że ​​przytyła prawie 10 kg po siedmiu latach od wejścia na rynek pracy. Obecnie Thuy Linh pracuje w firmie zagranicznej, oferując atrakcyjne zarobki i stosunkowo stresującą pracę, co powoduje, że Linh popada w stan ciągłego stresu psychicznego.

Linh opowiadała, że ​​bywały dni, kiedy pracowała od 9:00 do 12:00, aby finalizować umowy, tłumaczyć dla szefa i odpowiadać na pytania klientów. W dzień była przywiązana do pracy, wracając do domu zmęczona, senna i głodna. W rzadkich chwilach wolnych Thuy Linh często zamawiała fast foody – pyszne, pożywne i tłuste dania, aby „odżywić” i zredukować stres.

Powiedziała: „Na początku jadłam tylko po to, żeby dodać sobie energii. Ale po każdym pysznym posiłku pełnym smażonych, gorących i tłustych potraw czułam się szczęśliwa i podekscytowana, więc jadłam jeszcze więcej”. Chociaż zdawała sobie sprawę ze szkodliwego wpływu swoich nawyków żywieniowych na zdrowie, Thuy Linh nadal nie potrafiła zrezygnować z tego niezdrowego nawyku.

Inna historia dotyczy Tran Anh Tu (33 lata, mieszka w Hanoi ). Tu pracuje w branży kosmetycznej, więc ma dużą potrzebę dbania o siebie. Jego praca jest zajęta od rana do wieczora. W wolnym czasie Anh Tu spędza czas na przeglądaniu pięknych produktów na platformach e-commerce i ciągłym składaniu zamówień. Na niektórych platformach e-commerce jest nawet klientem „diamentowym”.

Anh Tu powiedział, że zakupy, oglądanie i posiadanie pięknych, modnych rzeczy pomaga mu zmniejszyć presję w życiu. Powiedział: „Są dni, kiedy muszę obsłużyć dziesiątki klientów, co mnie bardzo męczy. Ale samo założenie nowej rzeczy, zamówienie zestawu ubrań czy makijażu, który uwielbiam, i długie przyglądanie się mu, wystarczy, żebym był szczęśliwy i radosny przez cały dzień”. Dlatego Anh Tu wydaje na zakupy około dziesięciu milionów dolarów miesięcznie, co stanowi prawie połowę jego dochodów.

„Toksyczne” hobby często bardzo trudno zmienić. (Ilustracja – źródło: Pinterest)

W rzeczywistości, w dzisiejszych czasach, gdy życie staje się coraz bardziej stresujące, ludzie borykają się z niezliczonymi zmartwieniami dotyczącymi jedzenia, ubrań, ryżu, pieniędzy, pracy, nauki i niepewnej przyszłości. To powoduje, że popadają w stan stresu psychicznego. Jednak nie każdy ma czas na odpoczynek i regenerację po stresujących dniach pracy i egzaminów. Dlatego każdy ma inny „środek” na uzdrowienie. Na przykład, głęboki sen, jedzenie, zakupy, czytanie książek, oglądanie filmów, oglądanie krótkich filmików online…

Jednak uzdrowienie przynosi korzyści dla organizmu, nie tylko krótkotrwałą przyjemność, pomagając ludziom poczuć się podekscytowanymi przez krótki czas. Później ciało, duch i jakość życia ulegają pogorszeniu. Na przykład, nauka dowiodła, że ​​jedzenie słodyczy może uszczęśliwiać. Pokarm ten zawiera dużą ilość cukru, który pomaga organizmowi hamować wydzielanie kortyzolu – substancji wywołującej stres i lęk. Słodycze pomagają jednak tymczasowo złagodzić ból, ale mogą stopniowo uzależniać ludzi od cukru i zwiększać ryzyko otyłości i związanych z nią chorób.

Jak wynika z badania przeprowadzonego przez Substance Rehabilitation – agencję zajmującą się leczeniem uzależnień, współpracującą z wiodącymi europejskimi ośrodkami leczenia uzależnień – zakupy i wydawanie pieniędzy są tak samo destrukcyjne, jak inne uzależnienia od substancji psychoaktywnych.

Zakupy pomagają mózgowi uwolnić dopaminę i serotoninę, pozytywne neuroprzekaźniki, których potrzebuje człowiek. Serotonina pomaga regulować nastrój, redukować lęk i stres. Dopamina pozwala nam w pełni cieszyć się ekscytacją i satysfakcją z „zamknięcia transakcji”.

Kiedy klienci czują się zadowoleni z zakupów, dopamina pomaga mózgowi zapamiętać to uczucie, zachęcając do powtórzenia go następnym razem. W ramach terapii psychologicznej mózg zakłada, że ​​zakupy łagodzą stres. W rezultacie wszystko stopniowo staje się nawykiem, a zjawisko „uzależnienia od zakupów” zyskuje na popularności w dobie szybkiej konsumpcji.

Podobnie jak zakupy, jedzenie, inne przyjemności, takie jak picie alkoholu, palenie tytoniu i uzależnienie od mediów społecznościowych, stają się dla wielu osób „uzależniającą” terapią. Chociaż mogą one na pewien czas złagodzić stres, niosą ze sobą szkodliwe skutki dla organizmu, takie jak otyłość, upośledzenie funkcji życiowych czy duże deficyty w miesięcznym budżecie.

Wyrób dobre nawyki, aby utrzymać zdrowy styl życia

Ostatnio, zdrowy i radosny wizerunek wietnamskiej piosenkarki występującej w programie „Em xinh say hi” spotkał się z uznaniem wielu widzów. W przeszłości, ze względu na swój tryb życia, szybko przybierała na wadze, a jej twarz stała się okrągła i ciężka. Ostatnio piosenkarka zdobyła uznanie publiczności, prezentując się ze zdrową sylwetką, promienną twarzą i pewnym siebie uśmiechem. Piosenkarka przyznała, że ​​ostatnio zmieniła swoje nawyki żywieniowe, skupiając się na siłowni, tenisie i zdrowej diecie.

W rzeczywistości rezygnacja ze szkodliwych przyjemności i wyrobienie sobie dobrych nawyków nie jest łatwe dla każdego, w każdym wieku. Niektóre badania pokazują również, że ludzie często mają niezliczone powody związane z genami, stresem i tradycjami rodzinnymi, które usprawiedliwiają utrzymywanie niezdrowych nawyków. Ponieważ złe nawyki, takie jak niezdrowe odżywianie, późne chodzenie spać, picie alkoholu, robienie zakupów... są bardzo atrakcyjne, łatwe do wprowadzenia i przynoszą ludziom szybką radość.

Na przykład, ćwiczenia i uprawianie sportu są początkowo dość trudne dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Jednak, jak wynika z licznych badań naukowych na całym świecie, codzienne ćwiczenia przez długi czas, oprócz wspierania elastyczności stawów mięśniowo-szkieletowych, wydłużają życie. Im więcej ćwiczysz, tym więcej Twój organizm produkuje dopaminy i serotoniny – neuroprzekaźników związanych z uczuciami radości, ekscytacji i komfortu. To właśnie dlatego wiele osób po pewnym czasie ćwiczeń „uzależnia się” od ćwiczeń.

Jest to podobne do wolontariatu, medytacji, oglądania pięknego obrazu, opieki nad zwierzętami, zanurzania się w naturze itd. – wszystkie te czynności pomagają ludziom wytwarzać hormon szczęścia. Jednak w przeciwieństwie do szkodliwych przyjemności, zdrowe nawyki wymagają praktyki, cierpliwości i dyscypliny, aby stopniowo się zmieniać.

Według Kiany Shelton, ekspertki z organizacji zdrowia psychicznego Mindpath Health (USA), mózg nie rozróżnia dobrych i złych nawyków, dlatego potrzeba średnio 30–60 dni, aby całkowicie pozbyć się nawyku. Niektóre badania pokazują, że wyrobienie nowego nawyku zajmuje średnio 66 dni, w zależności od czynników takich jak złożoność zachowania. Rozpoczęcie zmiany nawyku może być wyzwaniem. Eksperci twierdzą, że często obawiamy się porażki, co powstrzymuje nas przed porzuceniem złego nawyku i utknięciem w nim, tworząc niekończący się cykl. Dlatego samoświadomość jest pierwszym krokiem do stworzenia odpowiedniego, wykonalnego planu, który pomoże nam zerwać z nawykiem.

Gdy masz silną wolę zmiany, musisz działać stopniowo i cierpliwie, aby wyrobić w sobie dobre nawyki. Jak zauważył Charles Duhigg, autor słynnej książki „Siła nawyku”, chęć całkowitej zmiany nawyków nie jest łatwa i szybka. Zmuszanie się do czegoś może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Zamiast tego, ludzie powinni traktować zmianę jako cel długoterminowy. Czasami samo całkowite wyeliminowanie złego nawyku może poprawić jakość życia. Dlatego nie należy się zbytnio forsować, lecz po prostu być zdeterminowanym, aby zmieniać nawyki za każdym razem, gdy negatywnie wpływają na nasze życie.

Na przykład, zamiast kupować dziesiątki ubrań dziennie, ludzie mogą wyznaczyć sobie cel, jakim jest redukcja o dwa stroje miesięcznie, wypełniając ustaloną normę w ciągu roku lub dwóch. Albo po prostu, osoby „uzależnione” od mediów społecznościowych mogą regulować liczbę wejść na swoje profile osobiste w ciągu godziny, a po kilku miesiącach zwiększyć ją do jednego dnia, dwóch dni, a nawet całego tygodnia „surfowania po internecie” w wyznaczonym czasie, jednocześnie czując się komfortowo i szczęśliwie.

Huong Ngoc

Source: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html