Stres poporodowy i niski poziom laktacji – zrozumienie tych zjawisk pomoże złagodzić obawy matek.

Po miesiącach noszenia i rodzenia każda matka tęskni za chwilą, by trzymać dziecko w ramionach, słuchać pierwszych płaczów i rozpocząć podróż karmienia piersią – najsłodszego mleka, łączącego matkę i dziecko instynktowną miłością. Jednak u wielu matek to szczęście miesza się z niepokojem, gdy upragniona ilość mleka jest skąpa, dziecko nie dostaje wystarczająco dużo jedzenia, a matka czuje się winna, obwiniając siebie za „brak wystarczającej ilości mleka, by nakarmić swoje dziecko”.

Historia pani Minh (30 lat, Hanoi ) jest podobna do historii tysięcy innych matek: kilka tygodni po porodzie zmagała się z harmonogramem karmienia, nieprzespanymi nocami i strachem przed tym, że jej butelka z mlekiem będzie się kurczyć kropla po kropli. Im bardziej się martwiła, tym mniej mleka produkowała. Im mniej mleka produkowała, tym bardziej się stresowała. W ten sposób powstało błędne koło – a sam stres był przyczyną spowolnienia laktacji.

Zrozumienie „niskiej produkcji mleka” i roli hormonów

W pierwszych dniach po porodzie w organizmie matki zachodzą istotne zmiany fizjologiczne. Procesem produkcji mleka kierują dwa główne hormony: Prolaktyna i oksytocyna. Prolaktyna pomaga gruczołom piersiowym produkować mleko, a oksytocyna odpowiada za skurcz przewodów mlecznych w celu uwolnienia mleka. Kiedy dziecko ssie lub matka odciąga mleko, sutek jest stymulowany, wysyłając sygnały do przysadki mózgowej, która następnie produkuje te dwa hormony.

Jednak stres i lęk mogą zaburzyć ten mechanizm. Kiedy matka odczuwa niepokój, jej organizm uwalnia kortyzol – hormon odpowiedzialny za reakcję „walcz lub uciekaj”. Kortyzol powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszając odruch wypływu mleka i hamując działanie oksytocyny. Matka nadal produkuje mleko, ale ono „nie płynie”. Wiele matek błędnie uważa, że utraciły laktację, podczas gdy w rzeczywistości mleko jest po prostu „zablokowane” z powodu stresu.

Ponadto, przedłużająca się bezsenność, stres związany z opieką nad dzieckiem, poporodowe zmiany hormonalne (zwłaszcza nagły spadek poziomu estrogenu i progesteronu), a także poczucie osamotnienia lub braku wsparcia ze strony rodziny, przyczyniają się do wzrostu stresu u matek. Wszystkie te czynniki tworzą łańcuch reakcji psychofizjologicznych, które bezpośrednio wpływają na proces produkcji mleka.

Kiedy psychologia i techniki rodzicielskie „nie pasują”

Jednym z częstych błędów jest nieregularne lub nieprawidłowe ułożenie piersi podczas karmienia piersią, które uniemożliwia gruczołom piersiowym odbieranie wystarczających sygnałów stymulujących. Nieregularne karmienie piersią lub nadmierne zdenerwowanie matki, która dokarmia je mlekiem modyfikowanym, może sprawić, że gruczoły piersiowe uwierzą, że zapotrzebowanie na mleko spadło, a tym samym będą produkować mniej pokarmu. Fizjologicznie produkcja mleka matki odbywa się zgodnie z zasadą „popytu i podaży”: im częściej dziecko ssie, tym więcej mleka produkuje matka.

Z drugiej strony, wiele matek po porodzie nadmiernie ogranicza swoją dietę: obawiając się przybrania na wadze i utraty sylwetki, jedzą mniej i rezygnują z produktów bogatych w energię i białko. W rezultacie ich organizmom brakuje surowców niezbędnych do produkcji mleka. Do tego dochodzą nieprzespane noce, zmęczenie i brak snu – co dodatkowo ogranicza produkcję mleka. Niektóre leki (takie jak tabletki antykoncepcyjne z silnym estrogenem lub leki obkurczające naczynia krwionośne) również mogą wpływać na produkcję mleka, ale matki często to ignorują.

Co więcej, częstym problemem psychologicznym jest porównywanie się z innymi. Wiele matek widzi swoje koleżanki z „lodówką pełną mleka”, podczas gdy udaje im się odciągnąć zaledwie kilkadziesiąt mililitrów, i myśli: „Jestem słaba, jestem niewystarczająca”. To poczucie niższości i niewidzialna presja potęgują stres, dodatkowo hamując odruch wypływu mleka.

Zredukuj stres – pierwszy krok do zwiększenia produkcji mleka.

Najważniejszym sposobem na przełamanie „błędnego koła niskiej laktacji i stresu” jest nauczenie się relaksacji . Matki powinny wierzyć, że mleko matki płynie naturalnie; w odpowiednich warunkach organizm sam się do tego dostosuje.

Podczas karmienia piersią matki powinny wybrać wygodną pozycję, na przykład odchylając się do tyłu, podpierając ramię poduszką i trzymając dziecko blisko klatki piersiowej. Przed karmieniem matki mogą wziąć głęboki oddech i delikatnie masować ramiona, szyję i klatkę piersiową, aby pobudzić wydzielanie oksytocyny. Ciche otoczenie, delikatne oświetlenie, łagodna muzyka lub po prostu obserwowanie dziecka podczas karmienia również mogą ułatwić przepływ mleka.

Kontakt skóra do skóry to prosta, ale skuteczna metoda: umieszczenie dziecka na nagiej klatce piersiowej matki zwiększa produkcję oksytocyny, ogrzewa ciało dziecka, stabilizuje tętno i oddech oraz pomaga dziecku lepiej ssać. Metoda ta jest rekomendowana przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) bezpośrednio po urodzeniu i w pierwszych kilku tygodniach życia.

Wsparcie rodziny jest niezbędne. Kiedy mąż i krewni dzielą się obowiązkami domowymi i opieką nad dziećmi, dając matce czas na odpoczynek, jej stan psychiczny będzie znacznie bardziej zrelaksowany. Uścisk i słowa otuchy, takie jak „świetnie sobie radzisz”, mogą być czasem cenniejsze niż jakiekolwiek leki wspomagające laktację.

Jeśli stres utrzymuje się, a towarzyszą mu takie objawy jak smutek, bezsenność, utrata apetytu i zmęczenie, matka powinna skonsultować się z lekarzem. Wczesne wsparcie psychologiczne lub leczenie depresji poporodowej nie tylko pomaga matce poprawić stan zdrowia, ale także pośrednio pomaga utrzymać laktację dla dziecka.

Odżywianie – podstawa obfitej produkcji mleka.

Według zaleceń Narodowego Instytutu Żywienia (NIŻ), kobiety karmiące piersią potrzebują około 500 kcal więcej dziennie niż przed ciążą. Ich dieta powinna być zróżnicowana i zbilansowana, zawierająca wszystkie cztery grupy produktów: węglowodany, białko, tłuszcze oraz witaminy i minerały.

Obraz ilustracyjny

Matki powinny spożywać 5-6 małych posiłków dziennie, w tym 3 posiłki główne i 2-3 przekąski. Menu powinno być zróżnicowane: ryż, owsianka, chude mięso, ryby, jaja, fasola, zielone warzywa, świeże owoce i mleko. Produkty bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś, śledź i orzechy włoskie, doskonale wpływają na rozwój mózgu dziecka i poprawiają nastrój matki.

Ważne jest picie wystarczającej ilości wody, średnio od 2 do 2,5 litra dziennie. Popijaj małymi łykami w ciągu dnia, szczególnie przed i po karmieniu piersią. Unikaj napojów alkoholowych, mocnej kawy i słodkich napojów gazowanych, ponieważ mogą one wpływać na produkcję mleka.

Jeśli chodzi o jedzenie, ludowe sposoby na zwiększenie produkcji mleka oferują wiele możliwości, takich jak owsianka z nóżek wieprzowych i zielonej papai, zupa z karpia z koperkiem, prażony brązowy ryż i woda z dodatkiem liści wąkroty azjatyckiej (Centella asiatica). Niektóre najnowsze badania pokazują, że potrawy te zawierają dużo białka, lipidów i substancji, które łagodnie stymulują skurcze gruczołów mlecznych. Należy je jednak spożywać z umiarem, unikając nadużywania, ponieważ może to łatwo prowadzić do przyrostu masy ciała lub zaburzeń trawiennych.

Dodatkowo, matki powinny wykonywać ćwiczenia o łagodnym charakterze : spacery, jogę poporodową, rozciąganie lub medytację przez 5–10 minut dziennie. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, łagodzi stres i stymuluje układ hormonalny, umożliwiając efektywniejsze działanie hormonów prolaktyny i oksytocyny.

W razie potrzeby należy zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Wiele matek często cierpi w milczeniu, próbując samodzielnie poradzić sobie z niską laktacją, nieświadomych, że wsparcie oferują poradnie laktacyjne w szpitalach i Narodowym Instytucie Żywienia. Eksperci mogą pomóc matkom sprawdzić pozycje karmienia piersią, ocenić odruch ssania dziecka, doradzić, jak odciągać i przechowywać mleko, a także zasugerować odpowiednią dietę.

Jeśli matka doświadcza problemów zdrowotnych, takich jak zapalenie piersi, zablokowane przewody mleczne lub zaburzenia hormonalne, powinna jak najszybciej zwrócić się o pomoc lekarską i rozpocząć leczenie. Przy odpowiednim wsparciu i poradach medycznych, w większości przypadków niedoboru mleka można zaobserwować znaczną poprawę po 1-2 tygodniach.

Wiadomość dla młodych matek.

Mleko matki to nie tylko najdoskonalsze źródło pożywienia dla dziecka, ale także symbol więzi, cierpliwości i bezwarunkowej miłości. Niedobór pokarmu we wczesnym okresie ciąży jest normalny i nie jest winą matki. Zrozumienie mechanizmów fizjologicznych, zapewnienie odpowiedniego odżywienia, odpowiednia ilość odpoczynku i pozytywne nastawienie są kluczem do przywrócenia obfitej produkcji mleka.

Zaufaj swojemu ciału. Bo matka nie tylko daje dziecku mleko, ale także przekazuje mu ciepło, miłość i pewność siebie.

A gdy matka jest spokojna, zrelaksowana i szczęśliwa, mleko naturalnie będzie płynąć obficie, niczym dar życia.

Wydział Komunikacji i Edukacji Zdrowotnej (Źródło: Instytut Żywienia)

Source: https://yte.nghean.gov.vn/tin-chuyen-nganh/cang-thang-sau-sinh-and-chuyen-it-sua-hieu-dung-de-me-bot-lo-987856