Naciągnięcie mięśni u osób starszych: przyczyny, zapobieganie i bezpieczne leczenie.

W naturalnym procesie starzenia się układ mięśniowo-szkieletowy osób starszych ulega istotnym zmianom. Zmniejszona masa mięśniowa, zmniejszona elastyczność i osłabiona wytrzymałość ścięgien sprawiają, że osoby starsze są bardziej podatne na urazy tkanek miękkich, a naciągnięcie mięśni jest dość częstym schorzeniem. Chociaż nie jest to stan bezpośrednio zagrażający życiu, to jeśli nie zostanie odpowiednio rozpoznane i leczone, naciągnięcie mięśni może powodować długotrwały ból, ograniczać ruchomość, zwiększać ryzyko upadków i poważnie wpływać na jakość życia osób starszych.

Naciągnięcie mięśni to stan, w którym włókna mięśniowe ulegają nadmiernemu rozciągnięciu lub uszkodzeniu w wyniku nagłego ruchu, nieprawidłowej postawy ciała lub nadmiernego wysiłku. U osób starszych naciągnięcie mięśni występuje najczęściej w plecach, szyi, ramionach, udach i łydkach – obszarach narażonych na znaczne obciążenia w życiu codziennym.

Ze względu na proces starzenia regeneracja mięśni u osób starszych przebiega wolniej niż u osób młodych, dlatego nawet niewielkie urazy mięśni mogą się utrzymywać i powodować przewlekły ból, jeśli nie zostaną odpowiednio leczone.

Najczęstsze przyczyny napięcia mięśni u osób starszych

Istnieje wiele przyczyn nadwyrężenia mięśni u osób starszych, z których najczęstsze to: naturalne zwyrodnienie układu mięśniowo-szkieletowego. Wraz z wiekiem masa mięśniowa stopniowo maleje, a elastyczność i giętkość mięśni maleje, przez co stają się one bardziej podatne na urazy nawet przy normalnych ruchach; ruchy nieprawidłowe lub nagłe. Osoby starsze często mają zwyczaj wstawania, siadania, schylania się i noszenia ciężkich przedmiotów bez rozgrzewki, co prowadzi do tego, że grupy mięśni nie mają czasu na adaptację i stają się przeciążone; przepracowanie i nadmierna aktywność fizyczna. Ciągła praca z małą ilością odpoczynku łatwo powoduje zmęczenie mięśni i prowadzi do ich nadwyrężenia; skutki zimnej pogody. Zimna, wilgotna pogoda zimowa powoduje sztywność mięśni i zmniejsza krążenie krwi, zwiększając tym samym ryzyko nadwyrężenia mięśni, jeśli ćwiczenia są nieodpowiednie; schorzenia podstawowe, takie jak zwyrodnienia kręgosłupa, osteoporoza, cukrzyca i zaburzenia krążenia również zwiększają ryzyko kontuzji mięśni i wydłużają czas rekonwalescencji.

Osoby starsze z naciągnięciami mięśni często doświadczają takich objawów, jak: ból w dotkniętym obszarze mięśnia, uczucie napięcia oraz nasilający się ból podczas ruchu lub zmiany postawy. W niektórych przypadkach może wystąpić lekki obrzęk, sztywność mięśni i ograniczenie ruchomości w dotkniętym obszarze. Ból zazwyczaj ustępuje po odpoczynku, ale może nawracać po wznowieniu ruchu.

Członkowie rodziny i opiekunowie powinni pamiętać, że jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni, stopniowo narasta, towarzyszy mu obrzęk, siniaki lub osłabienie, należy zabrać osobę starszą do placówki medycznej na badania, aby uniknąć przeoczenia poważniejszych urazów.

W przypadku stwierdzenia naciągnięcia mięśni u osób starszych, konieczne jest zastosowanie odpowiedniego leczenia w celu złagodzenia bólu i wspomagania powrotu do zdrowia:

Po pierwsze, pozwól pacjentowi odpocząć i ograniczyć ruchy w obszarze kontuzjowanego mięśnia. Unikaj forsownego wysiłku fizycznego i masażu podczas bólu.

W ciągu pierwszych 24-48 godzin można stosować delikatne zimne okłady na bolące miejsce, aby zmniejszyć stan zapalny i ból. Po fazie ostrej, gdy ból ustąpi, można stosować ciepłe okłady, aby rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie krwi.

Osoby starsze nie powinny samodzielnie leczyć się środkami przeciwbólowymi ani przeciwzapalnymi przez dłuższy czas bez recepty od lekarza , ponieważ może to powodować skutki uboczne, zwłaszcza u osób z chorobami współistniejącymi.

Absolutnie nie należy stosować niesprawdzonych metod leczenia metodami ludowymi, takimi jak: stosowanie gorących liści, gwałtowny masaż lub nadmierne rozciąganie mięśni, ponieważ mogą one spowodować poważniejsze uszkodzenia mięśni.

Zapobieganie przeciążeniom mięśni u osób starszych podczas codziennych czynności.

Profilaktyka odgrywa kluczową rolę w ograniczaniu napięcia mięśniowego u osób starszych. Oto kilka prostych i skutecznych metod:   Zawsze delikatnie się rozgrzewaj przed jakąkolwiek aktywnością, nawet podczas chodzenia, wykonywania prac domowych lub lekkich prac. Proste ćwiczenia rozciągające pomagają mięśniom lepiej przystosować się do ruchu ; Utrzymuj regularny plan ćwiczeń dostosowany do Twojej kondycji fizycznej, taki jak chodzenie, praktykowanie Tai Chi lub lekka joga. Odpowiednie ćwiczenia pomagają zwiększyć siłę mięśni, poprawić elastyczność i zmniejszyć ryzyko kontuzji ; Utrzymuj ciepło ciała, szczególnie w chłodne dni. Osoby starsze powinny ubierać się ciepło, zwracając uwagę na utrzymanie ciepła szyi, pleców i stawów kolanowych, aby zapobiec sztywności mięśni ; Zapewnij sobie odpowiedni czas na odpoczynek, unikając ciągłej pracy przez długi czas. Gdy poczujesz zmęczenie mięśni, zatrzymaj się i odpocznij, aby umożliwić mięśniom regenerację ; Odpowiednie i zbilansowane odżywianie odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia mięśni. Osoby starsze muszą suplementować wystarczającą ilość białka, wapnia, witaminy D i innych niezbędnych mikroskładników zgodnie z zaleceniami pracowników służby zdrowia.

W większości przypadków łagodne naciągnięcia mięśni ustępują po kilku dniach odpoczynku i odpowiedniej opiece. Osoby starsze powinny jednak udać się do placówki medycznej, jeśli wystąpią u nich takie objawy, jak silny ból, ból utrzymujący się dłużej niż 5-7 dni bez ulgi, znaczny obrzęk, rozległe siniaki, poważne ograniczenie ruchomości lub podejrzenie urazu.

Wczesne badania pozwalają na dokładne rozpoznanie schorzenia, otrzymanie odpowiednich zaleceń dotyczących leczenia, zapobieganie powikłaniom i przyczyniają się do poprawy jakości opieki zdrowotnej dla osób starszych w społeczeństwie.

Naciągnięcie mięśni u osób starszych jest częstym schorzeniem, ale dzięki odpowiedniej wiedzy można mu całkowicie zapobiec i skutecznie go leczyć. Podnoszenie świadomości wśród osób, rodzin i społeczności na temat sposobów zapobiegania i bezpiecznego radzenia sobie z naciągnięciem mięśni nie tylko pomaga osobom starszym zachować mobilność, ale także przyczynia się do osiągnięcia celu podstawowej opieki zdrowotnej, jakim jest zdrowa, proaktywna i bezpieczna starość.

Wydział Komunikacji - GDSK

Source: https://yte.nghean.gov.vn/tin-chuyen-nganh/cang-co-o-nguoi-cao-tuoi-nguyen-nhan-cach-phong-ngua-va-xu-tri-an-toan-987827