Czy należy jeść banany na pusty żołądek?

Idealny czas na jedzenie bananów to poranek, kiedy metabolizm osiąga szczyt. Możesz jeść banany przed ćwiczeniami, aby dodać sobie energii, lub w południe, aby zmniejszyć głód i utrzymać koncentrację, według NDTV Food (Indie).

Szybkie i trwałe źródło energii

Shilpa Arora, dietetyczka i trenerka zdrowia z Wielkiej Brytanii, powiedziała, że banany są bogatym źródłem potasu, błonnika i magnezu, co pomaga zaspokoić wiele potrzeb żywieniowych organizmu. Banany pomagają zwiększyć wytrzymałość, zmniejszyć uczucie głodu i utrzymać stabilny poziom energii przez cały dzień.

Banany zawierają trzy naturalne cukry: glukozę, fruktozę i sacharozę. Ta kombinacja dostarcza organizmowi szybkiej, ale długotrwałej energii, nie powodując zmęczenia.

Zjedzenie banana rano pomaga pobudzić metabolizm, dzięki czemu pozostajesz czujny i skoncentrowany na wiele godzin.

Có nên ăn chuối khi bụng đói? - Ảnh 1. — Jedzenie banana na pusty żołądek nie tylko pomaga organizmowi pozostać czujnym, ale także wspomaga trawienie.

Poprawia trawienie i chroni jelita

Banany są uważane za produkt sprzyjający trawieniu, ponieważ zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika, zwłaszcza pektyny. Spożywane na pusty żołądek, banany pomagają ukoić żołądek, zmniejszyć kwasowość i ograniczyć wzdęcia. Ponadto błonnik zawarty w bananach wspomaga również płynne wypróżnianie, ułatwiając wydalanie.

Banany działają jak naturalny prebiotyk, wspomagając pożyteczne bakterie w jelitach i wzmacniając mikrobiom jelitowy. Zdrowy mikrobiom sprawia, że organizm lepiej wchłania składniki odżywcze i zmniejsza ryzyko zaburzeń trawiennych.

Stabilizuje poziom cukru we krwi

Pomimo słodkiego smaku, banany mają średni indeks glikemiczny wynoszący około 48, co oznacza, że cukry są wchłaniane powoli i równomiernie. Dzięki temu banany nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Dimple Jangda, praktykująca medycynę ajurwedyjską w Indiach, zaleca łączenie bananów z kilkoma orzechami lub suszonymi owocami w celu lepszego zrównoważenia poziomu cukru we krwi.

Błonnik zawarty w bananach spowalnia wchłanianie cukru, dzięki czemu organizm może efektywniej wykorzystywać energię zamiast magazynować ją w postaci tłuszczu.

Pomaga dłużej czuć się sytym

Jeden banan dostarcza około 4 gramów błonnika i prawie 98 kalorii, co zapewnia uczucie sytości na kilka godzin.

Błonnik pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości i pomagając utrzymać stabilny poziom energii. W rezultacie osoby jedzące banany rano mają mniejszą ochotę na słodycze lub fast foody w ciągu dnia.

Wspomaga zdrowie serca i zmniejsza wzdęcia

Banany są bogate w potas i magnez, dwa minerały, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu ciśnienia krwi i wspomaganiu prawidłowej pracy serca.

Potas pomaga organizmowi regulować poziom sodu, tym samym obniżając ciśnienie krwi i ograniczając zatrzymywanie wody.

Regularne spożywanie bananów pomaga ustabilizować ciśnienie krwi, zmniejszyć wzdęcia po słonych posiłkach i poprawić długoterminowe zdrowie serca.

Wskazówki dotyczące jedzenia bananów na pusty żołądek

Banany są lekko kwaśne i bogate w potas, mówi dietetyczka z Indii Anju Sood.

U osób cierpiących na refluks żołądkowy, zespół jelita drażliwego lub wrażliwy układ trawienny, jedzenie bananów na pusty żołądek może powodować lekkie wzdęcia i dyskomfort.

Anju Sood zaleca jedzenie bananów z innymi owocami, np. jabłkami lub namoczonymi orzechami, aby zneutralizować kwas, lub spożywanie ich po lekkim posiłku, aby zmniejszyć podrażnienie żołądka.

Osoby chorujące na cukrzycę również powinny kontrolować porcje, ponieważ dojrzałe banany mają wyższą zawartość cukru.

Ponadto jedzenie bananów wieczorem może spowolnić trawienie i zaburzyć sen.

Źródło: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm