Czy można jeść banany na pusty żołądek?

Jedzenie banana na pusty żołądek nie tylko pomaga zachować czujność, ale także wspomaga trawienie, stabilizuje poziom cukru we krwi i poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Idealny czas na zjedzenie banana to poranek, kiedy metabolizm jest najbardziej aktywny. Możesz zjeść banana przed ćwiczeniami, aby dodać sobie energii, lub w południe, aby zmniejszyć głód i utrzymać koncentrację, według NDTV Food (Indie).

Szybkie i zrównoważone źródło energii

Shilpa Arora, dietetyczka i trenerka zdrowia z Wielkiej Brytanii, twierdzi, że banany są bogatym źródłem potasu, błonnika i magnezu, co pomaga zaspokoić wiele potrzeb żywieniowych organizmu. Banany pomagają zwiększyć wytrzymałość, zmniejszyć uczucie głodu i utrzymać stabilny poziom energii przez cały dzień.

Banany zawierają trzy rodzaje naturalnych cukrów: glukozę, fruktozę i sacharozę. Ta kombinacja dostarcza organizmowi szybkiej, a jednocześnie długotrwałej energii, zapobiegając zmęczeniu.

Zjedzenie banana rano pomaga pobudzić metabolizm, dzięki czemu pozostajesz czujny i skoncentrowany na wiele godzin.

Jedzenie banana na pusty żołądek nie tylko pomaga zachować czujność, ale także wspomaga trawienie.

Zdjęcie: AI

Poprawia trawienie i chroni jelita.

Banany są uważane za produkt sprzyjający trawieniu ze względu na wysoką zawartość błonnika rozpuszczalnego, zwłaszcza pektyny. Spożywane na pusty żołądek, banany pomagają ukoić żołądek, zmniejszyć kwasowość i zapobiec wzdęciom. Dodatkowo, błonnik zawarty w bananach wspomaga płynne wypróżnienia, ułatwiając wypróżnianie.

Banany działają jak naturalny prebiotyk, wspomagając odżywienie pożytecznych bakterii w jelitach i wzmacniając mikrobiom jelitowy. Zdrowy mikrobiom pozwala organizmowi efektywniej wchłaniać składniki odżywcze i zmniejsza ryzyko zaburzeń trawiennych.

Stabilizuje poziom cukru we krwi

Pomimo swojej słodyczy, banany mają średni indeks glikemiczny wynoszący około 48, co oznacza, że ​​cukier wchłania się powoli i równomiernie. Dlatego banany nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Dimple Jangda, ekspert medycyny tradycyjnej w Indiach, zaleca łączenie bananów z orzechami lub suszonymi owocami w celu lepszego zrównoważenia poziomu cukru we krwi.

Błonnik zawarty w bananach spowalnia wchłanianie cukru, dzięki czemu organizm może efektywniej wykorzystywać energię zamiast magazynować ją w postaci tłuszczu.

Pomaga dłużej czuć się sytym.

Jeden banan dostarcza około 4 gramów błonnika i prawie 98 kalorii, co zapewnia uczucie sytości na kilka godzin.

Błonnik pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości i pomagając utrzymać stabilny poziom energii. W rezultacie osoby jedzące banany rano mają mniejszą ochotę na słodycze lub fast foody w ciągu dnia.

Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i redukuje wzdęcia.

Banany są bogate w potas i magnez, dwa minerały, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu ciśnienia krwi i wspomaganiu stabilnej pracy serca.

Potas pomaga organizmowi regulować poziom sodu, obniżając w ten sposób ciśnienie krwi i ograniczając zatrzymywanie wody.

Regularne spożywanie bananów pomaga ustabilizować ciśnienie krwi, zmniejszyć wzdęcia po słonych posiłkach i poprawić długoterminowe zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

O czym należy pamiętać, jedząc banany na pusty żołądek.

Dr Anju Sood, dietetyczka z Indii, mówi, że banany są lekko kwaśne i zawierają dużo potasu.

U osób cierpiących na refluks żołądkowy, zespół jelita drażliwego lub wrażliwy układ trawienny, jedzenie bananów na pusty żołądek może powodować lekkie wzdęcia i dyskomfort.

Anju Sood zaleca jedzenie bananów z innymi owocami, takimi jak jabłka lub marynowane orzechy, aby zneutralizować kwas, lub jedzenie ich po lekkim posiłku, aby zmniejszyć podrażnienie żołądka.

Osoby chore na cukrzycę powinny również kontrolować wielkość porcji, ponieważ dojrzałe banany mają wyższą zawartość cukru.

Ponadto jedzenie bananów wieczorem może spowolnić trawienie i zaburzyć sen.

Źródło: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm