Korzystaj z toalety podczas biegania.

Według dr. Jose Luisa Lopeza Chicharro, profesora fizjologii wysiłku fizycznego na Uniwersytecie Complutense w Madrycie, co najmniej 30% biegaczy doświadcza problemów żołądkowych podczas biegu i musi zatrzymać się, aby skorzystać z toalety.

Biegacz wraca na trasę po przerwie na toaletę podczas Maratonu Bostońskiego w 2018 roku. Zdjęcie: Boston Marathon

Dr Chicharro wyjaśnił, że nie ma jasnego powodu, dla którego wielu sportowców chce oddawać mocz podczas biegania. Przeprowadzone badania również nie wykazały pojedynczej przyczyny wyjaśniającej to zaburzenie.

Zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej, zmniejszony dopływ krwi do narządów wewnętrznych z powodu redystrybucji krwi do mięśni biorących udział w bieganiu oraz hormony jelitowe, które stymulują wydzielanie, mogą być przyczyną tego problemu, uniemożliwiając wielu biegaczom osiągnięcie najlepszych wyników.

Innym możliwym wytłumaczeniem jest to, że wielu biegaczy jest zestresowanych i nie potrafi panować nad nerwami i emocjami, co prowadzi do trudności z zasypianiem przed wyścigiem. Może to powodować zaburzenia trawienia i dyskomfort jelitowy podczas zawodów.

Dr Chicharro podkreślił, że odżywianie również może mieć wpływ i może zasugerować środki zapobiegawcze. „Musimy pamiętać, że niektóre produkty spożywcze również mogą przyczyniać się do potrzeby oddawania moczu podczas biegania. Są to produkty bogate w błonnik i powodujące wzdęcia, takie jak owoce, sałatki czy płatki zbożowe” – wymienił profesor fizjologii wysiłku fizycznego na Uniwersytecie Complutense w Madrycie.

Następnie udzielił kilku praktycznych porad biegaczom, którzy często muszą przerywać bieg, aby skorzystać z toalety. „Zalecam unikanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, a także kontrolowanie spożycia kofeiny” – powiedział Chicharro. „Istnieją pewne żele energetyczne, batony energetyczne i napoje elektrolitowe, które przyczyniają się do chęci skorzystania z toalety. Na koniec, należy pamiętać o jedzeniu co najmniej dwie godziny przed rozpoczęciem biegu. Tylko przestrzeganie tej zasady może rozwiązać problem”.

Badanie przeprowadzone przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Żywienia Sportowego (IASPS) wskazuje, że korzystanie z toalety przed zawodami jest ściśle powiązane z wynikami. W szczególności pomaga biegaczom wydłużyć maksymalny czas biegu z 27 do prawie 32 minut.

Inne badanie tego samego stowarzyszenia, przeprowadzone z udziałem 15 triathlonistów, wykazało, że wypróżnianie przed zawodami zwiększyło wydolność o 17%. „Wypróżnianie zwiększa przepływ krwi do kory przedczołowej mózgu i poprawia natlenienie dolnej części brzucha. W rezultacie mózg funkcjonuje lepiej, a biegacze poprawiają swoje wyniki” – czytamy w badaniu.

Hong Duy (według Soy Corredor )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html