Schudłam 18 kg łącząc ćwiczenia na siłowni z zumbą.

Ho Chi Minh City – 33-letnia Tajka Thi Cam Thuy, która kiedyś miała kompleksy na punkcie swojej nadwagi, całkowicie odmieniła swoją sylwetkę, tracąc 18 kg dzięki połączeniu specjalistycznej diety i ćwiczeń.

Cam Thuy, 1,6 m wzrostu, obecnie trenerka żywienia online i instruktorka zumby, wspomina, że ​​w 2016 roku, po kontuzji, która uniemożliwiła jej intensywne ćwiczenia, a także po nadmiernym jedzeniu, ważyła 72 kg. Często miewała też drobne dolegliwości, odczuwała zmęczenie i brak energii z powodu swojej dużej masy ciała.

Zdeterminowana, by odzyskać figurę, głodziła się, piła wszelkiego rodzaju herbatki odchudzające i brała różne tabletki na odchudzanie. Jednak leki pomogły jej schudnąć tylko kilka kilogramów; gdy tylko przestała je brać, jej waga ponownie rosła, czasami nawet przekraczając jej pierwotną wagę.

Cam Thuy ważył wówczas 72 kg. Zdjęcie: udostępnione przez osobę badaną.

W lutym 2020 roku Thuy postanowiła zapisać się na kurs dietetyki, aby zdobyć odpowiednią wiedzę, którą będzie mogła wykorzystać w swojej pracy i pomagać swoim uczniom zumby.

Następnie wybrała dietę „jedz czysto”, koncentrując się na wyborze produktów minimalnie przetworzonych, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Ten sposób odżywiania przyczynia się do poprawy zdrowia i zachowania naturalnego smaku potraw. Ponadto, zdecydowała się na jedzenie potraw o łagodnym smaku, ograniczając sól i cukier w swoich posiłkach.

Badania pokazują, że dieta bogata w sól nie tylko podnosi ciśnienie krwi, ale także wiąże się ze zwiększonym ryzykiem udaru mózgu, pogrubieniem lewej komory (ścieleniem ścian serca), zwiększoną ilością białka w moczu i niewydolnością serca. Dlatego dieta niskosolna pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi i zmniejszyć śmiertelność z powodu chorób układu krążenia. Ponadto ograniczenie spożycia cukru pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i zmniejsza ryzyko chorób metabolicznych.

Cam Thuy dzisiaj. Zdjęcie: Dostarczone przez osobę opisaną w artykule .

Oprócz ograniczenia spożycia soli, Thuy ograniczyła również spożycie kalorii. Według ekspertów, jednym z najważniejszych czynników wpływających na utratę wagi jest deficyt kaloryczny, co oznacza, że ​​ilość spożywanych kalorii musi być mniejsza lub równa ilości kalorii spalanych. Kalorie przyjmowane (kalorie przyjmowane) dziennie obejmują jedzenie i napoje. Kalorie spalane (kalorie wydalane) pochodzą z metabolizmu, normalnych czynności (w tym oddychania i snu) oraz ćwiczeń.

Thúy równomiernie rozkłada spożycie pokarmów, koncentrując się na jakości, a nie na ilości. Jej posiłki zawsze zawierają wystarczającą ilość białka, błonnika i węglowodanów, nie przekraczając limitu kalorii, dążąc do utraty wagi bez uszczerbku na zdrowiu. Wspominała o wielu przypadkach osób jedzących za mało, co prowadziło do niedoborów składników odżywczych, utraty masy mięśniowej, zapadnięcia twarzy i braku energii.

„Dlatego, aby schudnąć, stosuję deficyt kaloryczny, ale jednocześnie staram się dostarczać sobie wystarczającą ilość składników odżywczych i energii do pracy, aby uniknąć wyczerpania” – powiedziała Thuy.

Przygotowuje posiłki, gotując je na parze, w wodzie lub smażąc na powietrzu w umiarkowanych temperaturach. Priorytetem są dla niej również produkty takie jak białe mięso (kurczak, ryby), zielone warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste. Kobieta dba również o picie odpowiedniej ilości wody i kładzenie się spać wcześnie, przed 23:00, aby odżywić skórę i utrzymać sylwetkę.

Oprócz zmiany diety Thuy ćwiczy na siłowni i zumbę przez 60 minut dziennie, aby wyrzeźbić ciało i sprawić, by proces spalania tłuszczu był bardziej efektywny.

Liczne badania wykazały, że treningi na siłowni stymulują produkcję hormonów, umożliwiając mięśniom wchłanianie niezbędnych aminokwasów i ujędrnianie ich. Regularne ćwiczenia na siłowni, wykonywane z zachowaniem odpowiedniej techniki, usprawniają metabolizm organizmu, a wydatek kaloryczny znacznie wzrasta, co sprzyja utracie wagi.

Zumba to program fitness składający się ze stosunkowo prostych układów tanecznych w rytm energicznej muzyki latynoskiej, charakteryzujących się szybkimi, energicznymi ruchami angażującymi całe ciało. Zumba pomaga zwiększyć spalanie tłuszczu i ujędrnić mięśnie. Ta dyscyplina zazwyczaj obejmuje trening interwałowy o wysokiej intensywności, z naprzemiennymi szybkimi i wolnymi rytmami, co pomaga w budowaniu wytrzymałości fizycznej.

Sylwetka i stan zdrowia Cama Thuya uległy zauważalnej zmianie po utracie wagi. Zdjęcie: udostępnione przez autora.

Zanim Thuy zaczęła stosować naukową metodę odchudzania, jej waga początkowa wynosiła 72 kg, a obwód talii 86 cm. Po 6 miesiącach wytrwałej kuracji schudła do 57 kg, a obwód talii zmniejszył się do 68 cm. W kolejnych miesiącach stopniowo schudła kolejne 3 kg, osiągając 54 kg i utrzymuje tę wagę do dziś, ciesząc się zdrowym i energicznym ciałem.

Opierając się na własnym doświadczeniu, Thuy twierdzi, że dieta odpowiada za 80%, a ćwiczenia za 20% utraty wagi i utrzymania szczupłej sylwetki. Radzi wszystkim, aby odżywiali się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia, łączyli dietę z ćwiczeniami i dbali o odpowiedni odpoczynek, unikając ekstremalnych metod odchudzania, takich jak post czy przyjmowanie leków.

„Aby mieć piękną sylwetkę, trzeba stosować odpowiednie metody, by zachować piękno na dłużej, a nie tylko natychmiastowo, by potem powrócić do dawnej sylwetki” – powiedziała Thuy, dodając, że utrzymanie dobrej sylwetki nie tylko dodaje kobietom pewności siebie, ale także przyczynia się do szczęśliwszego życia.

Ameryka i Włochy

Link źródłowy: https://vnexpress.net/giam-18-kg-nho-gym-ket-hop-zumba-4663992.html