Plan treningowy pozwalający przebiec 10 km w czasie poniżej 1 godziny.

Biegacze, którzy są w stanie przebiec co najmniej 7 km bez zmęczenia, mogą poprawić swoją kondycję, stosując poniższy plan treningowy na dystansie 10 km sub1.

Program treningowy trwa osiem tygodni i wymaga przeciętnego pokonania dystansu (kilometrów) wynoszącego ponad 30 km oraz czterech sesji treningowych tygodniowo poprzedzających dzień wyścigu.

Szczegółowy program treningowy obejmuje takie metody, jak ujemne podziały, trening interwałowy i fartlek, a także lekkie biegi. W drugim, trzecim, czwartym, szóstym i siódmym tygodniu programu biegacze powinni trenować długie biegi w niedziele, na dystansach od 16 do 19 km.

Hoang Son

Link źródłowy: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html