Droga Adele do utraty 45 kg.

[reklama_1]

Dzięki dyscyplinie, wytrwałości i ćwiczeniom martwego ciągu, Adele schudła 45 kg w nieco ponad rok.

Adele po raz pierwszy zwróciła na siebie uwagę, gdy w 2019 roku ujawniła swoją drogę do utraty 45 kg. Od tego czasu 34-letnia piosenkarka nieustannie dzieli się strategiami, które pomogły jej osiągnąć idealną wagę oraz pokonać lęk i stres. Bez stosowania żadnych „magicznych mikstur” ani szybkich metod odchudzania, Adele od wielu lat utrzymuje swoją wysportowaną sylwetkę, systematycznie podnosząc ciężary i intensywnie ćwicząc.

Według Vogue'a , w początkowym okresie kwarantanny związanej z COVID-19, Adele ćwiczyła trzy razy dziennie. Rano podnosiła ciężary, a po południu chodziła na piesze wędrówki i boksowała. Adele trenowała z trenerem personalnym na siłowni, aby zmaksymalizować intensywność.

W wywiadzie z Oprah Winfrey, znaną amerykańską prezenterką talk-show, Adele wyznała, że ćwiczy martwy ciąg. To ćwiczenie złożone, które pomaga wzmocnić i rozwinąć mięśnie. Ćwiczący używa sztangi i unosi ją nad ziemię na wysokości bioder. Martwy ciąg zazwyczaj pomaga rozwijać grupy mięśniowe, takie jak pośladki, uda, barki, plecy i klatka piersiowa. Adele zaczęła od 4,5 kg, a następnie stopniowo zwiększyła ciężar do 77 kg i utrzymała go na tym poziomie.

„Trenuję jak sportowiec i sprawia mi to przyjemność” – powiedział wykonawca utworu „Rolling In The Deep”.

Adele zaprzeczyła również wszelkim plotkom o tym, że schudła dzięki diecie. Nie stosowała postu przerywanego ani żadnych doraźnych środków odchudzających. W rzeczywistości Adele jadła nawet więcej niż wcześniej, ponieważ treningi o wysokiej intensywności wymagały dodatkowego białka i energii.

Adele w sesji zdjęciowej dla magazynu Vogue. Zdjęcie: Vogue — Adele w sesji zdjęciowej dla magazynu Vogue. Zdjęcie: *Vogue*

Adele ćwiczy również pilates. To metoda ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, której celem jest budowanie mięśni, utrzymanie dobrej sylwetki i poprawa elastyczności.

Ćwiczenia Pilatesa koncentrują się na mięśniach korpusu i mają pozytywny wpływ na inne partie ciała. Pilates można ćwiczyć z użyciem sprzętu lub bez, ale należy pamiętać o powolnym i precyzyjnym wykonywaniu ruchów. Ta metoda pomaga wzmocnić mięśnie korpusu, poprawić elastyczność i zwiększyć siłę.

Ćwiczenia fizyczne pomogły również poprawić zdrowie psychiczne Adele. Dla niej utrzymanie zdrowego stylu życia to nie tylko osiągnięcie pożądanej wagi. „Zawsze, gdy odczuwam niepokój, ćwiczenia pomagają mi poczuć się lepiej” – mówi.

Wcześniej właścicielka przeboju „Hello” przyznała, że jej lęk wynikał z nieudanego małżeństwa. Po rozwodzie jej emocje zdawały się być całkowicie otępiałe. Adele często czuła się zdezorientowana, ponieważ nie potrafiła kontrolować swojego ciała.

Aby przezwyciężyć negatywne emocje, poszła na siłownię i zaufała swojemu trenerowi. Codzienne ćwiczenia zaszczepiły w Adele dyscyplinę, pomagając jej wypełnić puste terminy wartościowym czasem. Celem Adele było wzmocnienie się zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Kolejnym sekretem pozytywnego nastawienia Adele podczas odchudzania jest utrzymanie pozytywnego obrazu własnego ciała. „Ludzie rozmawiali o moim ciele przez 12 lat. Mówili o nim dużo, zanim schudłam. Ale mnie to nie obchodziło. Mogę czuć się pewnie z każdą sylwetką” – powiedziała.

Thuc Linh (według Vogue'a )

Link źródłowy