Sygnał ostrzegawczy przed niezdrowym trybem życia.

Nieprzespane noce, sen trwający zaledwie kilka godzin i nieregularne odżywianie stopniowo stają się powszechnym stylem życia wielu młodych ludzi. Te niezdrowe nawyki powodują, że wielu młodych ludzi boryka się z problemami zdrowotnymi już w młodym wieku.

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

Alarmujące odkrycia dotyczące pozornie nieistotnych nawyków.

O 2 w nocy wiele akademików jest wciąż jasno oświetlonych. W ciasnych pokojach wielu młodych ludzi nadal wpatruje się w telefony i laptopy po godzinach nauki i pracy na pół etatu. Późne chodzenie spać, pomijanie posiłków, poleganie na fast foodach, napojach energetycznych lub mediach społecznościowych stopniowo staje się nieodłącznym elementem stylu życia dzisiejszej młodzieży. Co bardziej niepokojące, wielu uważa to za normalne, a brak snu i pracę w nocy postrzega jako oznakę energii i wysiłku. Jednak za tym stylem życia kryją się zagrożenia dla zdrowia, które po cichu narastają z dnia na dzień.

Wśród młodych ludzi późne kładzenie się spać stopniowo staje się nawykiem.

Dla Tran Le Khanh Ngoc (urodzonej w 2006 roku w okręgu Ha Dong w Hanoi ) spanie zaledwie kilku godzin dziennie było kiedyś normą. Uczęszczanie do szkoły w ciągu dnia, praca na pół etatu wieczorami i późne czuwanie w celu wykonania zadań często powodowały wyczerpanie organizmu, bóle głowy i trudności z koncentracją.

„Kiedyś myślałam, że późne kładzenie się spać jest w porządku, kiedy było się młodym. Dopiero gdy miałam niskie ciśnienie i zemdlałam na zajęciach po nieprzespanej nocy, naprawdę się przestraszyłam” – powiedziała Tran Le Khanh Ngoc. Po hospitalizacji studentka zaczęła zmieniać swój styl życia, godząc naukę z odpoczynkiem. Jednak nie każdy wcześnie rozpoznaje sygnały ostrzegawcze wysyłane przez organizm.

Kawiarenka internetowa była nadal zatłoczona przez młodych ludzi grających w gry nawet późno w nocy.

Co więcej, na podstawie naszych obserwacji w wielu kawiarenkach internetowych działających całą dobę, widok młodych ludzi grających w gry i przeglądających media społecznościowe do 4-5 rano przed pójściem do szkoły lub pracy nie jest już rzadkością. Ten przedłużający się brak snu prowadzi do częstego zmęczenia, zaburzeń pamięci, trudności z koncentracją oraz zwiększonego stresu i drażliwości. Historie te stanowią przestrogę dla wielu młodych ludzi zaniedbujących dbanie o siebie.

Należy kształtować u dziecka zdrowy styl życia już od najmłodszych lat.

Według raportu „Życie cyfrowe Wietnamczyków” opublikowanego przez Q&Me, ponad 51% młodych ludzi w wieku 18–29 lat spędza ponad 3 godziny dziennie w mediach społecznościowych. Tymczasem średni czas korzystania z internetu przez Wietnamczyków wynosi obecnie około 7 godzin dziennie. Znaczna część tego czasu jest bezpośrednio „wycinana” z czasu snu i odpoczynku.

Ponadto, podczas warsztatów podsumowujących inicjatywę „Sport dla Zdrowia Publicznego”, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), wraz z ekspertami ds. zdrowia i edukacji , ostrzegła przed „kryzysem braku aktywności” wśród wietnamskiej młodzieży. Według WHO, 87% wietnamskich nastolatków nie osiąga zalecanego poziomu aktywności fizycznej, co zwiększa ryzyko otyłości, chorób układu krążenia, cukrzycy i problemów ze zdrowiem psychicznym. WHO stwierdziła również, że dorośli powinni spożywać co najmniej 400 g owoców i warzyw dziennie, podczas gdy Wietnamczycy spożywają ich zaledwie około 231 g.

Liczby te pokazują, że pozbawiony podstaw naukowych styl życia nie jest już odosobnionym zjawiskiem, ale staje się alarmującą rzeczywistością wśród części dzisiejszej młodzieży, zwłaszcza studentów i młodych pracowników.

Według Mistrza Hoang Quoc Lana, psychologa ze Szpitala Ogólnego Phuong Dong (Hanoi), późne chodzenie spać, niedobór snu i nieregularny sen stają się coraz powszechniejsze wśród młodych ludzi. Przyczyny tego zjawiska wynikają nie tylko z presji związanej z nauką i pracą, ale także ze znacznego wpływu mediów społecznościowych i urządzeń elektronicznych. Wielu studentów ma nawyk późnego chodzenia spać, aby dokończyć zadania domowe, podjąć pracę na pół etatu lub zrelaksować się po stresującym dniu. Jednak gdy zegar biologiczny jest stale zaburzony, organizm ma trudności z regeneracją energii, co w dłuższej perspektywie może negatywnie wpłynąć na pamięć, psychikę i zdrowie psychiczne.

Dr Hoang Quoc Lan, psycholog ze Szpitala Ogólnego Phuong Dong (Hanoi), podzielił się swoją opinią na temat niezdrowego stylu życia współczesnej młodzieży.

„Początkowo wiele osób myśli, że późne kładzenie się spać lub pomijanie posiłków to tylko chwilowy nawyk. Ale jeśli tak się stanie, skutki dla zdrowia fizycznego i psychicznego staną się bardziej widoczne” – skomentował Mistrz Hoang Quoc Lan.

Aby wyeliminować niezdrowe nawyki, eksperci zalecają młodym ludziom proaktywne kształtowanie zdrowego stylu życia od najmłodszych lat, przestrzeganie rozsądnych godzin snu, ograniczanie korzystania z telefonu przed snem, stosowanie zbilansowanej diety, zwiększenie aktywności fizycznej oraz zachowanie równowagi między nauką, pracą i odpoczynkiem.

Ponadto jednostki, rodziny, szkoły i całe społeczeństwo muszą dziś zwracać większą uwagę na zdrowie psychiczne i fizyczne młodych ludzi i uczniów. Jednocześnie szkoły i władze lokalne powinny wzmocnić propagandę i doradztwo w zakresie zdrowych nawyków życiowych, zapobiegając wciąganiu młodych ludzi w spiralę presji i negatywnych nawyków.

Młodość to najbardziej energiczny okres w życiu, ale to także czas, w którym wiele osób nie dba o swoje zdrowie. Nieprzespane noce, pośpieszne posiłki czy nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych mogą nie mieć natychmiastowych konsekwencji, ale po cichu niszczą zdrowie fizyczne i psychiczne każdego dnia. Nie czekaj, aż twoje ciało da o sobie znać, wysyłając sygnały ostrzegawcze, zanim młodzi ludzie zrozumieją, że zdrowia nie można poświęcać.