Co robić, gdy jest za gorąco?

Eksperci twierdzą, że wzięcie gorącego prysznica to prosty sposób na przystosowanie się do letniego upału, zastępujący ćwiczenia w dni, gdy temperatura na zewnątrz jest wysoka.

Letnie temperatury gwałtownie rosną, co utrudnia jazdę na rowerze, bieganie i aktywność na świeżym powietrzu. Ma to wpływ na harmonogram treningów wielu osób. Gorące kąpiele przez kilka dni z rzędu lub korzystanie z sauny przez co najmniej pół godziny dziennie jest korzystne dla zdrowia, szczególnie dla sportowców.

Dostosuj się do pogody

Podczas poruszania się w upalne dni organizm wytwarza ciepło wewnętrzne. Jeśli nie zostanie rozproszone wystarczające ciepło, istnieje ryzyko wyczerpania cieplnego, a nawet udaru cieplnego. Aby rozproszyć to ciepło, serce pompuje ciepłą krew z mięśni do skóry. Ciało również się poci, aby uwolnić więcej ciepła. Jednak w upalne i wilgotne dni proces ten wydaje się nie nadążać za wzrostem temperatury wewnętrznej ciała. Serce bije szybciej, pompując więcej krwi, a pot gromadzi się na skórze, utrudniając każdy krok i zwiększając temperaturę ciała.

Adaptacja do temperatury pomaga organizmowi stopniowo przyzwyczaić się do wysiłku w upalne dni. Objętość krwi wzrasta, zmniejszając obciążenie serca. Pocenie zaczyna się również wcześniej i w większych ilościach, zmniejszając uczucie napięcia w miarę wzrostu temperatury.

Ten proces adaptacji nie jest łatwy. Sportowcy zazwyczaj potrzebują około 10 intensywnych treningów o stopniowo rosnącej intensywności w najgorętszej porze dnia. To trudny program treningowy, nieodpowiedni dla przeciętnego człowieka. Prostszym rozwiązaniem jest wzięcie gorącego prysznica.

Kobieta moczy się w wannie. Zdjęcie: Freepik

Gorąca kąpiel jest jak ćwiczenia.

Andrew Greenfield, ekspert z Baptist California, twierdzi, że moczenie w gorącej wodzie to pasywna metoda aklimatyzacji termicznej. Zazwyczaj organizm nie odróżnia rozgrzewki spowodowanej wysiłkiem fizycznym od ekspozycji na ciepłą wodę lub parę. Mięśnie nieświadomie nagrzewają się, tętno przyspiesza, a potliwość wzrasta. Dlatego ta metoda może pomóc w aklimatyzacji do upału.

W badaniu z 2015 roku naukowcy poprosili 17 zdrowych mężczyzn o bieganie na bieżni z umiarkowaną prędkością w siłowni o normalnej temperaturze przez 40 minut. Następnie ochotnicy zanurzyli się w wodzie po szyję, o temperaturze 33°C przez pierwsze 40 minut i 40°C przez kolejne 40 minut.

Wyniki pokazały, że zanurzenie w gorącej wodzie pomogło ochotnikom lepiej się zaadaptować. Ćwicząc w laboratorium z wysoką temperaturą, pocili się szybciej i odczuwali mniejsze uczucie gorąca niż grupa kontrolna. Przebiegli również dłuższy dystans, co obliczyli na podstawie wyników z bieżni.

Od tego czasu naukowcy testowali tę metodę na licznych ochotnikach w różnym wieku. Badanie z 2021 roku wykazało, że moczenie się w chłodnej wodzie przez 30 minut po ćwiczeniach, a następnie 30 minut w gorącej wodzie, pomogło ludziom lepiej przystosować się do zmian temperatury.

Michael Zurawlew, pracownik naukowy w Liverpool John Moores, zaleca temperaturę wody 40°C dla osób pragnących wziąć gorącą kąpiel. Idealny czas na początek to 20 minut, który można stopniowo wydłużać.

„Jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy, oszołomienie lub mdłości, zatrzymaj się i ostrożnie wyjdź z wanny” – powiedział.

Według Zurawlewa należy ćwiczyć, a przed prysznicem odczekać, aż pot wyschnie, napełnić wannę wodą do wysokości szyi i zrelaksować się.

Thuc Linh (według Washington Post )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-troi-qua-nong-4607364.html