Lekarze dzielą się swoimi uwagami dotyczącymi pływania zimą

[reklama_1]

Lekarz specjalista Ho Thanh Lich, zastępca ordynatora Oddziału Intensywnej Terapii Ratunkowej w Szpitalu Ogólnym Sajgonu Południowego, stwierdził, że pływanie to sport dla osób w każdym wieku, który pomaga poprawić zarówno zdrowie, jak i ducha. Regularne pływanie pomaga zwiększyć siłę, poprawić jakość snu, pobudzić pozytywne myślenie, poprawić krążenie krwi, dotlenić poszczególne części ciała i utrzymać prawidłową wagę.

Jednak gdy robi się zimno, pływanie może potencjalnie wiązać się z ryzykiem szoku cieplnego, dlatego musimy zwrócić uwagę na kilka z poniższych kwestii, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas pływania w zimnej porze roku.

Wybór odpowiedniego stroju kąpielowego

Pianka jest uważana za idealny wybór, aby utrzymać ciepło ciała podczas pływania zimą. Dodatkowo, musimy przygotować czepek, okulary pływackie...

Bác sĩ chia sẻ lưu ý khi đi bơi trong mùa đông- Ảnh 1. — Dzieci pływające w basenie w mieście Thu Duc w Ho Chi Minh

Dokładnie się rozgrzej przed pływaniem

Rozgrzewka przed pływaniem jest niezwykle ważna, szczególnie w chłodne dni. Pomaga rozgrzać ciało, pobudzić mięśnie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów.

Nie wskakuj nagle do wody

Nigdy nie wskakuj gwałtownie do wody, ponieważ zimna woda może spowodować trudności w oddychaniu i szok cieplny. Jest to bardzo niebezpieczne i może prowadzić do udaru.

Znaj swoje ograniczenia

Nie przebywaj zbyt długo w wodzie w chłodne dni. Dostosuj czas pływania do temperatury i kondycji ciała.

Po pływaniu rozgrzewaj się powoli

Po pływaniu nie należy od razu rozgrzewać ciała gorącą kąpielą, ponieważ może to doprowadzić do szoku termicznego i łatwego przeziębienia. Zamiast tego należy używać ręcznika i ciepłych ubrań, aby powoli rozgrzać ciało. Można również pić ciepłą wodę, aby rozgrzać ciało od wewnątrz.

Wybierz bezpieczne miejsce do pływania

Powinniśmy wybierać małe i płytkie miejsca do pływania, aby mieć pewność, że bez problemu poradzimy sobie w takich sytuacjach jak skurcze, duszności itp.

Uwagi dotyczące ćwiczeń zimą

Doktor Pham Anh Ngan z Uniwersyteckiego Szpitala Medycznego i Farmaceutycznego w Ho Chi Minh City - Kampus 3 powiedział, że ćwicząc zimą, należy wybierać ubrania składające się z wielu warstw, aby utrzymać ciepło ciała.

Zimna pogoda powoduje, że ciało szybko traci ciepło, dlatego dokładne rozgrzanie pomoże rozgrzać ciało, dzięki czemu stawy staną się bardziej elastyczne, szczególnie w przypadku uprawiania sportów na świeżym powietrzu lub pływania.

Pływając zimą, należy również uważać, aby uniknąć nagłych zmian temperatury podczas wychodzenia z wody na ląd. Warto przygotować ręcznik i ciepłą wodę, aby utrzymać ciepło ciała.

Utrzymywanie aktywności fizycznej i treningów zimą pomaga zapobiegać ryzyku chorób metabolicznych, takich jak otyłość, zaburzenia lipidowe, cukrzyca... Ponadto poprawia również układ odpornościowy, odporność na szczególne choroby, które pojawiają się zimą, takie jak sezonowa grypa, infekcje dróg oddechowych...

Link źródłowy