Produkty spożywcze, które szybko powodują głód

Wiedza o społeczeństwie – Wszyscy doświadczyliśmy sytuacji, gdy dużo zjedliśmy, a mimo to nadal czuliśmy głód. W rzeczywistości nie każdy rodzaj jedzenia zapewni nam długotrwałe uczucie sytości; niektóre produkty sprawią, że szybciej poczujemy głód.

Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

Pokarmy wymagające dłuższego żucia zazwyczaj zapewniają dłuższe uczucie sytości. Dlatego jogurt, który rozpływa się w ustach, nie jest pod tym względem wysoko ceniony. Co więcej, jogurty o niskiej zawartości tłuszczu często zawierają substancje słodzące, które powodują skok poziomu cukru we krwi, ale brakuje im tłuszczu z mleka, który zapewnia uczucie sytości.

Jeśli nie chcesz szybko znów poczuć głodu, spróbuj kremowego jogurtu naturalnego z granolą, świeżymi jagodami i orzechami. Ta kombinacja zawiera więcej błonnika, wymaga dłuższego żucia, a tym samym zapewnia większe uczucie sytości.

Muffinki

Muffinki nie są zbyt pożywne. Zawierają mnóstwo rafinowanej białej mąki, cukru i tłuszczu – składników, które dostarczają znaczną ilość kalorii, nie zaspokajając głodu. Dlatego nie nadają się na śniadanie.

Muffinki nie są zbyt pożywne, więc nie nadają się na śniadanie.

Biały ryż

Zwykły biały ryż może spowodować nagły wzrost poziomu cukru we krwi, po którym nastąpi jego spadek, co sprawi, że znów poczujesz głód.

Jeśli nie chcesz jeść dużo, ale nadal czujesz głód, wybierz brązowy ryż – nie powoduje on nagłych skoków ani spadków poziomu cukru we krwi – i pamiętaj, żeby go nie przegotować.

Białka jaj

Jeśli usuniesz żółtko, aby zmniejszyć kaloryczność, uczucie sytości nie będzie trwało długo. Żółtka jaj są uważane za „pełnowartościowe białko”, ponieważ zawierają aminokwasy, których organizm potrzebuje do budowy komórek.

Jeśli usuniesz żółtko, aby zmniejszyć liczbę kalorii, uczucie sytości nie będzie trwało długo.

Najnowsze badania sugerują, że ilość tłuszczów nasyconych i cholesterolu w całym jajku prawdopodobnie nie zaszkodzi. Możesz więc bezpiecznie jeść całe jajko, aby dłużej czuć się sytym.

Płatki zbożowe ze sztucznymi słodzikami

Sztuczne słodziki są „ukryte” w niektórych płatkach śniadaniowych – zwłaszcza tych oznaczonych jako „o obniżonej zawartości cukru”. Sztucznie słodzone produkty spożywcze mogą wpływać na poziom cukru we krwi i sprawiać, że zjesz więcej, ale nadal będziesz czuć głód.

Powodem może być to, że gdy zjesz słodką przekąskę reklamowaną jako produkt bezkaloryczny, Twój organizm nie czuje się syty i nadal poszukuje innych kalorii, co prowadzi do uczucia głodu.

Sok owocowy

Błonnik z owoców daje uczucie sytości i spowalnia przepływ cukru do krwiobiegu. Bez błonnika, ponieważ pijesz tylko soki owocowe, poziom cukru we krwi może gwałtownie wzrosnąć, a następnie spaść, co powoduje ponowne uczucie głodu.

Błonnik zawarty w owocach zapewnia uczucie sytości i spowalnia tempo, w jakim cukier przedostaje się do krwiobiegu.

Pieczywo białe

Biały chleb nie zawiera błonnika ani składników odżywczych obecnych w pełnych ziarnach, a więc takich, które dają uczucie sytości.

Dlatego dobrym rozwiązaniem jest jedzenie chleba pełnoziarnistego. Masz wiele rodzajów do wyboru – pełnoziarnisty, żytni, a nawet mieszanki wielozbożowe. Wypróbuj kilka, aby odkryć swoje zdrowe preferencje żywieniowe.

frytki

Pieczenie lub gotowanie ziemniaków zaspokoi głód lepiej niż większość innych produktów spożywczych na świecie. Ale smażenie ziemniaków na oleju i posypywanie ich solą przyniesie odwrotny efekt.

Co więcej, frytki często zawierają więcej tłuszczu i soli niż zwykłe ziemniaki, co jest szkodliwe dla zdrowia.

Źródło: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm