Wystarczająca ilość nieprzerwanego snu korzystnie wpływa na mięśnie, wzrost, a także poprawia funkcjonowanie mózgu i układu odpornościowego.
Wystarczająca ilość snu, w tym sen głęboki i nieprzerwany, jest korzystna zarówno dla umysłu, jak i ciała. Oto kilka konkretnych korzyści.
Budowanie mięśni
Hormon wzrostu jest niezbędny do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu. Podczas głębokiego snu w nocy organizm uwalnia hormon wzrostu, który wspomaga budowę i naprawę tkanek oraz minimalizuje skutki wyczerpania energetycznego organizmu. Zwiększony przepływ krwi do mięśni podczas głębokiego snu wspomaga te procesy.
Poprawa funkcji mózgu
Dobry, głęboki sen pozwala organizmowi usuwać z mózgu produkty przemiany materii, w tym białko beta-amyloidowe, którego ilość w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera jest nienormalnie duża. Usunięcie tych produktów przemiany materii pomaga mózgowi lepiej przetwarzać i przechowywać wspomnienia, co prowadzi do poprawy pamięci.
Ulgę w bólu
Bez głębokiego snu przewlekły ból może się nasilić. Brak głębokiego snu jest powiązany z fibromialgią, która może powodować ból, depresję i zmęczenie. Pacjenci odczuwają mniejszy ból, gdy śpią głębiej.
Lepszy wzrost
Czasami brak możliwości spokojnego snu w nocy może powodować problemy ze wzrostem u dzieci. Na przykład dzieci z zaburzeniami snu (takimi jak bezdech senny) śpią krócej. Niedobór snu, zgodnie z zaleceniami, zaburza wydzielanie hormonu wzrostu, co prowadzi do wolniejszego niż normalnie wzrostu. Tempo wzrostu wzrasta po leczeniu zaburzeń snu.
Wzmocnij odporność
Osoby, które regularnie cierpią na niedobór snu lub mają słabą jakość snu, są bardziej podatne na powszechne choroby, takie jak przeziębienia i grypa. Brak głębokiego snu może również zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i nowotwory. Głęboki sen wzmacnia układ odpornościowy organizmu, zmniejszając ryzyko zachorowania.
Aby dobrze się wyspać, należy robić sobie krótkie drzemki, unikać spożywania kofeiny (herbaty, kawy, napojów gazowanych), zwłaszcza tuż przed snem, oraz pić alkohol z umiarem. Według amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), umiarkowana ilość alkoholu to dwa drinki lub mniej dziennie dla mężczyzn i jeden drink lub mniej dziennie dla kobiet.
Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić jakość snu. Ciepła kąpiel lub prysznic około 90 minut przed snem oraz chłodna, ciemna i cicha sypialnia również mogą pomóc w łatwiejszym zasypianiu.
Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, przeciwbólowe i moczopędne, mogą powodować problemy ze snem. Pacjenci powinni omówić to z lekarzem w celu dostosowania dawkowania lub zmiany leku, jeśli wpływa on na ich sen.
Mai Cat (według Very Well Health )
| Czytelnicy mogą tutaj zadawać pytania dotyczące zaburzeń neurologicznych, na które lekarze udzielają odpowiedzi. |
Link źródłowy
Komentarz (0)