Korzyści z głębokiego snu

[reklama_1]

Wystarczająca ilość nieprzerwanego snu korzystnie wpływa na mięśnie, wzrost, funkcjonowanie mózgu i układ odpornościowy.

Wystarczająca ilość snu, w tym głęboki i nieprzerwany, jest korzystna zarówno dla umysłu, jak i ciała. Oto kilka konkretnych korzyści.

Budowanie mięśni

Hormon wzrostu jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania organizmu. Podczas głębokiego snu w nocy organizm uwalnia hormon wzrostu, który wspomaga budowę i naprawę tkanek, ograniczając skutki wyczerpania energetycznego. Zwiększony przepływ krwi do mięśni podczas głębokiego snu wspomaga te procesy.

Poprawa funkcji mózgu

Głęboki, spokojny sen pomaga organizmowi usuwać z mózgu zbędne produkty przemiany materii, w tym białko beta-amyloidowe, które występuje w nieprawidłowych ilościach w mózgach osób z chorobą Alzheimera. Usunięcie tych produktów pomaga mózgowi lepiej przetwarzać i przechowywać wspomnienia, co przekłada się na efektywniejszą pamięć.

Ulgę w bólu

Przewlekły ból może się nasilać bez głębokiego snu. Brak głębokiego snu jest związany z fibromialgią, która powoduje ból, depresję i zmęczenie. Kiedy ludzie śpią głębiej, odczuwają mniej bólu.

Lepszy wzrost

Czasami brak możliwości głębszego snu w nocy może powodować problemy ze wzrostem u dzieci. Na przykład dzieci z zaburzeniami snu (bezdechem sennym) śpią krócej. Brak zalecanej liczby godzin snu zaburza wydzielanie hormonu wzrostu, co prowadzi do wolniejszego niż normalnie wzrostu. Tempo wzrostu wzrasta po leczeniu zaburzeń snu.

Wzmocnij odporność

Osoby, które regularnie cierpią na niedobór snu lub źle śpią, są bardziej podatne na powszechne choroby, takie jak przeziębienia i grypa. Brak głębokiego snu może również zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i nowotwory. Głęboki sen pomaga wzmocnić układ odpornościowy organizmu, zmniejszając ryzyko chorób.

Aby dobrze spać w nocy, należy uciąć sobie krótką drzemkę, unikać spożywania kofeiny (herbaty, kawy, napojów gazowanych), zwłaszcza tuż przed snem; należy również umiarkowanie pić alkohol. Według amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), umiarkowane spożycie alkoholu to dwa drinki dziennie lub mniej dla mężczyzn i jeden drink dziennie lub mniej dla kobiet.

Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić jakość snu. Ciepła kąpiel lub prysznic około 90 minut przed snem, a także chłodna, ciemna i cicha sypialnia również mogą pomóc w zasypianiu.

Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, przeciwbólowe i moczopędne, mogą powodować bezsenność. Pacjenci powinni skonsultować się z lekarzem w celu dostosowania dawkowania lub zmiany leku, jeśli lek wpływa na sen.

Mai Cat (według Very Well Health )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób neurologicznych, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy