Korzyści z chodzenia tyłem

[reklama_1]

Chodzenie tyłem nie tylko poprawia zdrowie psychiczne, ale także pomaga budować mięśnie, zwiększać elastyczność i zmniejszać ból kolan.

Wiele osób uważa, że chodzenie lub bieganie tyłem pozwala spalić więcej kalorii niż chodzenie do przodu. Według profesor Nancy R. Kirsch z Uniwersytetu Rutgersa (USA), główną korzyścią z chodzenia tyłem jest poprawa równowagi, która jest niezbędna do zmniejszenia ryzyka upadków.

Zbuduj siłę mięśni

Podczas chodzenia najpierw dotyka podłoża pięta, a następnie palce. Natomiast chodzenie do tyłu zazwyczaj polega na dotykaniu podłoża palcami. Zmienia to sposób pracy mięśni bioder i nóg. Chodzenie do tyłu wymaga od nóg cięższej pracy niż chodzenie do przodu. Dzięki temu mięśnie czworogłowe ud są w pełni zaangażowane, co pomaga w budowaniu siły mięśni dolnych partii ciała.

Poprawa zdrowia stawów

Chodzenie tyłem może być łagodne dla stawów, ponieważ zmniejsza obciążenie kolan i kostek. To ćwiczenie jest odpowiednie dla osób wracających do zdrowia po kontuzji lub tych, którzy chcą wykonywać ćwiczenia o mniejszym obciążeniu.

Chodzenie tyłem zazwyczaj wiąże się z dotykaniem podłoża palcami stóp. Zdjęcie: Freepik

Popraw swoją równowagę.

Ta forma ćwiczeń może poprawić chód, szybkość i równowagę, szczególnie po urazie lub chorobie. Według badania przeprowadzonego w 2019 roku przez Uniwersytet Witwatersrand (RPA) z udziałem ponad 600 osób, fizjoterapia w połączeniu z chodzeniem tyłem poprawiła chód i siłę mięśni u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych, młodzieńczym reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) i urazami więzadła krzyżowego przedniego (ACL).

Zwiększona elastyczność i zakres ruchu.

Chodzenie od dawna jest popularnym ćwiczeniem poprawiającym elastyczność i zakres ruchu. Podczas chodzenia do tyłu kolana prostują się, zanim stopy dotkną podłoża. Ten powtarzalny ruch może poprawić zakres ruchu, co jest korzystne dla osób, które mają trudności z prostowaniem kolan z powodu kontuzji lub choroby. Ta forma ćwiczeń może również wzmocnić elastyczność kostek i ścięgien podkolanowych z tyłu ud.

Zmniejsza ból kolana.

Badanie przeprowadzone w 2016 roku przez Uniwersytet w Daegu (Korea Południowa) z udziałem 33 uczestników wykazało, że chodzenie tyłem wymaga stawiania krótkich, częstych kroków. Mechanizm ten wywiera mniejszy nacisk na stawy kolanowe i rzepkę oraz stymuluje mięśnie kończyn dolnych, stawów kolanowych i mięśni czworogłowych, zmniejszając w ten sposób ból kolan. Według naukowców , ćwiczenie to nie ma skutków ubocznych i nie wymaga specjalistycznego sprzętu.

Ludzie mogą się potknąć i upaść wszędzie. Bieżnia to świetne rozwiązanie, aby uniknąć potknięcia i zachować bezpieczeństwo. Zacznij od prędkości 0,5 mili na godzinę i stopniowo ją zwiększaj, gdy Twoje ciało się przyzwyczai.

Podczas ćwiczenia utrzymuj wyprostowaną postawę, stawiaj równe kroki i upewnij się, że każdy krok jest równej długości. Skup się i unikaj patrzenia w telefon lub słuchania muzyki podczas ćwiczeń. Ćwicząc chodzenie tyłem na świeżym powietrzu, możesz połączyć chodzenie w przód i w tył, wykonując 10 kroków do przodu, a następnie 9 kroków do tyłu, aby uzyskać lepsze rezultaty. Osoby z problemami z równowagą lub ograniczoną mobilnością powinny skonsultować się z lekarzem przed podjęciem tego ćwiczenia.

Huyen My (Według zdrowia, żyj mocno )

Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące chorób kości i stawów, na które lekarze mogą udzielić odpowiedzi.

Link źródłowy