Korzyści z chodzenia tyłem

[reklama_1]

Chodzenie tyłem nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne, ale także pomaga budować mięśnie, zwiększa elastyczność i zmniejsza ból kolan.

Wiele osób uważa, że chodzenie lub bieganie tyłem pozwala spalić więcej kalorii niż chodzenie do przodu. Według profesor Nancy R. Kirsch z Uniwersytetu Rutgersa (USA), główną zaletą chodzenia tyłem jest ćwiczenie równowagi, co jest niezbędne do zmniejszenia ryzyka upadku.

Zbuduj siłę mięśni

Podczas chodzenia najpierw pięta uderza o podłoże, a następnie palce. Natomiast podczas chodzenia do tyłu, palce zazwyczaj uderzają o podłoże. Zmienia to sposób pracy mięśni bioder i nóg. Chodzenie do tyłu wymaga większej pracy nóg niż chodzenie do przodu. W rezultacie obszar mięśni czworogłowych jest w pełni zaangażowany, co pomaga w budowaniu siły mięśni dolnej części ciała.

Wzmocnij zdrowie stawów

Chodzenie tyłem może być łagodne dla stawów, ponieważ zmniejsza obciążenie kolan i kostek. To ćwiczenie jest odpowiednie dla osób wracających do zdrowia po kontuzjach lub chcących wykonywać ćwiczenia o mniejszym wpływie na stawy.

Podczas ruchu do tyłu zazwyczaj dotyka się podłoża palcami stóp. Zdjęcie: Freepik

Poprawa równowagi

Ta forma ćwiczeń może poprawić chód, szybkość i równowagę, szczególnie po urazie lub chorobie. Według badania przeprowadzonego w 2019 roku przez Uniwersytet Witwatersrand (RPA) na 600 osobach, fizjoterapia w połączeniu z chodzeniem tyłem poprawiła chód i siłę mięśni u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych, młodzieńczym reumatoidalnym zapaleniem stawów i urazami więzadła krzyżowego przedniego.

Zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu

Chodzenie od dawna jest ćwiczeniem, które pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchu. Podczas chodzenia do tyłu kolana prostują się, zanim stopy dotkną podłoża. Ten powtarzalny ruch może poprawić zakres ruchu, co może być korzystne dla osób, które mają trudności z prostowaniem kolan z powodu kontuzji lub choroby. Ta forma ćwiczeń może również zwiększyć elastyczność kostek i ścięgien podkolanowych z tyłu ud.

Zmniejsz ból kolana

Badanie przeprowadzone w 2016 roku przez Uniwersytet w Daegu (Korea Południowa) z udziałem 33 uczestników wykazało, że chodzenie tyłem wymaga stawiania krótkich i częstych kroków. Mechanizm ten wywiera mniejszy nacisk na staw kolanowy i rzepkę oraz stymuluje mięśnie kończyn dolnych, stawu kolanowego i mięśnia czworogłowego uda, zmniejszając w ten sposób ból kolana. Według naukowców , ćwiczenie to nie ma skutków ubocznych dla organizmu i nie wymaga żadnych specjalnych narzędzi ani sprzętu.

Ludzie mogą chodzić tyłem wszędzie. Bieżnie to świetna opcja, aby uniknąć potknięcia i zachować bezpieczeństwo. Zacznij od prędkości 0,5 mili na godzinę i stopniowo ją zwiększaj, gdy ciało się przyzwyczai.

Podczas ćwiczenia należy utrzymywać wyprostowaną postawę, stawiać równe kroki i stawiać kroki o jednakowej długości. Należy zachować stabilność umysłu, unikać patrzenia w telefon i słuchania muzyki podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz chodzenie tyłem na świeżym powietrzu, możesz połączyć chodzenie w przód i w tył, wykonując 10 kroków do przodu, a następnie 9 do tyłu, aby uzyskać lepsze rezultaty. Osoby z problemami z równowagą lub ograniczoną mobilnością powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczenia.

Huyen My (Według zdrowia, żyj mocno )

Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące chorób kości i stawów, na które lekarze mogą udzielić odpowiedzi.

Link źródłowy