Wskazówki dietetyczne pomagające obniżyć ciśnienie krwi

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia; możesz również sprawdzić te artykuły: Dlaczego jedzenie kurczaka w sosie pho pomaga szybciej wyzdrowieć po chorobie?; Zaburzenia oddychania podczas snu mogą być sygnałem ostrzegawczym problemów z płucami; Co robić, gdy nie pamiętasz, czy wziąłeś leki?...

Unikalny sposób jedzenia warzyw może pomóc Ci obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

Nadciśnienie tętnicze nazywane jest „cichym zabójcą” – 20% chorych nie zdaje sobie sprawy, że ma tę chorobę.

Na szczęście ciśnienie krwi można łatwo sprawdzić, mierząc je w domu, a istnieje wiele sposobów na jego naturalne obniżenie . Nieleczone nadciśnienie tętnicze może prowadzić do zagrażającego życiu ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Dlatego najlepiej codziennie mierzyć ciśnienie krwi.

Oto cztery wskazówki od Shyli Cadogan, dietetyczki pracującej w USA, które pomogą obniżyć ciśnienie krwi. Jedna z nich to bardzo przydatna wskazówka, którą należy stosować podczas jedzenia warzyw.

Unikaj przegotowania warzyw, aby zachować jak najwięcej magnezu, który korzystnie wpływa na ciśnienie krwi.

Zwiększ spożycie magnezu. Magnez to kluczowy minerał, który należy suplementować, jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ pomaga regulować poziom soli i potasu – dwóch składników, które mają duży wpływ na ciśnienie krwi.

Co więcej, badania pokazują, że magnez obniża ciśnienie krwi, ponieważ może sprzyjać rozszerzeniu naczyń krwionośnych. Rozszerzanie się naczyń krwionośnych powoduje obniżenie ciśnienia krwi. Produkty bogate w magnez to m.in. ciemnozielone warzywa liściaste, awokado, banany, gorzka czekolada, orzechy, fasola, produkty pełnoziarniste, brązowy ryż i ryby.

Przydatna wskazówka dotycząca spożywania warzyw: Nie przegotowuj ich, aby zachować jak najwięcej magnezu. Wszystkie ciemnozielone warzywa liściaste zawierają chlorofil, którego głównym składnikiem jest magnez. Przegotowanie warzyw do momentu, w którym stracą swój intensywny zielony kolor, oznacza utratę magnezu. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w części poświęconej zdrowiu w tym artykule z 25 października .

Dlaczego jedzenie kurczaka pho pomaga szybciej wyzdrowieć po chorobie?

Dr Colby Teeman, dietetyk i profesor nadzwyczajny na Wydziale Nauk o Zdrowiu i Sporcie Uniwersytetu w Dayton (USA), wyjaśnia: Ciepło bulionu i bogaty, wytrawny smak kurczaka, warzyw i makaronu mają bardzo korzystny wpływ na organizm.

Kurczak pho to jedno z najpopularniejszych dań w Wietnamie.

Badania pokazują, że smak ma kluczowe znaczenie dla właściwości leczniczych kurczaka pho. Lekarze zauważyli, że pacjenci z chorobami górnych dróg oddechowych często nagle jedzą mniej lub wcale. Dzieje się tak, ponieważ ostre choroby wywołują reakcje zapalne, które mogą zmniejszać apetyt.

To może prowadzić do trudności w przyswajaniu wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych, co negatywnie wpływa na odporność i regenerację organizmu.

Jednak dowody sugerują, że „smak mięsa” w bulionie drobiowym może pobudzać apetyt. Badania pokazują, że uczestnicy badania czuli się bardziej głodni po pierwszym spróbowaniu bulionu drobiowego. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 25 października.

Zaburzenia oddychania podczas snu mogą być sygnałem ostrzegawczym problemów z płucami.

Kiedy zasypiasz, twój oddech zwalnia. Liczba oddechów na minutę nazywana jest częstością oddechów. Częstotliwość oddechów szybsza lub wolniejsza niż zwykle może być sygnałem ostrzegawczym nieprawidłowości w płucach.

Podczas snu metabolizm organizmu zwalnia. W związku z tym tętno i oddech są wolniejsze niż w stanie czuwania. Ponadto ciśnienie krwi spada, a mięśnie rozluźniają się i rozpoczynają proces regeneracji.

Nieprawidłowy sposób oddychania podczas snu może być sygnałem ostrzegawczym problemów z płucami.

Podczas oddychania, częstotliwość oddechu powinna zwalniać i stabilizować się przez całą noc. Oddychanie szybsze lub wolniejsze niż normalnie nie jest korzystne. Na przykład, średnia częstotliwość oddechów wynosi 15 oddechów na minutę; jeśli wzrośnie do 19 oddechów na minutę, może to wskazywać na problem zdrowotny.

Amerykańska Fundacja Snu (American Sleep Foundation) podaje, że dorośli mogą oddychać z częstością 12-20 oddechów na minutę. Oddychanie do 28 oddechów na minutę nadal jest uważane za bezpieczne. Niektóre urządzenia, takie jak smartwatche, mogą monitorować częstość oddechów podczas snu.

Nienormalnie szybki lub wolny oddech może być oznaką, że organizm walczy z przeziębieniem, infekcją lub skutkiem ubocznym przyjmowanych leków. W gorszych przypadkach niestabilny oddech może być oznaką poważniejszego problemu zdrowotnego. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm