Wskazówki dotyczące odżywiania pomagającego obniżyć ciśnienie krwi

Czytelnicy rozpoczynają dzień od wiadomości na temat zdrowia, mogą również przeczytać więcej artykułów: Dlaczego jedzenie kurczaka pho pomaga w szybkiej rekonwalescencji?; Oddychanie podczas snu ostrzega przed niestabilnością płuc; Co robić, gdy nie pamiętasz, czy wziąłeś leki, czy nie?...

Unikalny sposób jedzenia warzyw, który pomoże Ci obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Nadciśnienie tętnicze nazywane jest „cichym zabójcą” – 20% pacjentów nie wie, że jest chore.

Na szczęście ciśnienie krwi można łatwo zmierzyć w domu, a istnieje wiele sposobów na jego naturalne obniżenie . Nieleczone nadciśnienie może prowadzić do śmiertelnych zawałów serca i udarów mózgu, dlatego najlepiej kontrolować ciśnienie krwi codziennie.

Oto pani Shyla Cadogan, dietetyczka pracująca w USA, która udziela 4 wskazówek, jak obniżyć ciśnienie krwi, w tym świetnej porady, którą warto stosować podczas jedzenia warzyw.

Nie przegotowuj warzyw, aby zachować jak najwięcej magnezu, który korzystnie wpływa na ciśnienie krwi.

Przyjmuj więcej magnezu. Magnez to bardzo ważny minerał, który należy suplementować, jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ ma on zdolność regulowania poziomu soli i potasu – dwóch składników, które mają duży wpływ na ciśnienie krwi.

Ponadto badania pokazują, że magnez ma zdolność obniżania ciśnienia krwi, ponieważ zwiększa rozszerzenie naczyń krwionośnych. Rozszerzenie naczyń krwionośnych powoduje obniżenie ciśnienia krwi. Produkty bogate w magnez to m.in. ciemnozielone warzywa liściaste, awokado, banany, gorzka czekolada, orzechy, fasola, produkty pełnoziarniste, brązowy ryż i ryby.

Dobra rada dotycząca jedzenia warzyw: Nie przegotowuj warzyw, aby zachować jak najwięcej magnezu. Wszystkie ciemnozielone warzywa liściaste zawierają chlorofil, którego głównym składnikiem jest magnez. Przegotowanie warzyw do momentu, w którym nie są już jasnozielone, oznacza utratę magnezu. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 25 października .

Dlaczego jedzenie kurczaka pho pomaga szybciej wrócić do zdrowia?

Dr Colby Teeman, dietetyk i profesor nadzwyczajny w Katedrze Zdrowia i Nauk Sportowych Uniwersytetu w Dayton (USA), wyjaśnia: Ciepły smak bulionu i bogate, pyszne aromaty kurczaka, warzyw i pho są bardzo dobre.

Kurczak pho to jedna z popularnych potraw w Wietnamie.

Badania pokazują, że smak ma istotny wpływ na właściwości lecznicze kurczaka pho. Lekarze zauważyli, że pacjenci z chorobami górnych dróg oddechowych często nagle zaczynają jeść mniej lub wcale. Dzieje się tak, ponieważ ostre choroby powodują stany zapalne, które mogą zmniejszać apetyt.

Może to prowadzić do trudności w przyswajaniu wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych, co negatywnie wpływa na odporność i regenerację organizmu.

Jednak dowody sugerują, że „mięsny” smak bulionu drobiowego może pobudzać apetyt. Badania pokazują, że uczestnicy badania czuli się bardziej głodni po pierwszym spróbowaniu bulionu drobiowego. Kolejna część artykułu ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 25 października.

Oddychanie podczas snu ostrzega przed niestabilnością płuc

Kiedy zasypiasz, twój oddech zwalnia. Liczba oddechów, które bierzesz na minutę, nazywana jest częstością oddechów. Jeśli twój oddech jest szybszy lub wolniejszy niż zwykle, może to być sygnał ostrzegawczy, że coś jest nie tak z twoimi płucami.

Podczas snu metabolizm organizmu zwalnia. W rezultacie tętno i oddech są wolniejsze niż w stanie czuwania. Ciśnienie krwi również spada, a mięśnie rozluźniają się i rozpoczynają proces regeneracji.

Nieprawidłowe oddychanie podczas snu może być objawem problemów z płucami.

Wraz z oddychaniem, tempo oddechu zwolni i pozostanie stabilne przez całą noc. Oddychanie szybsze lub wolniejsze niż zwykle nie jest korzystne. Na przykład, przeciętna osoba oddycha z częstością 15 oddechów na minutę, a zwiększenie do 19 oddechów na minutę jest oznaką problemu zdrowotnego.

Amerykańska Fundacja Snu (American Sleep Foundation) twierdzi, że dorośli mogą oddychać 12-20 razy na minutę. Oddychanie do 28 razy na minutę nadal jest uważane za bezpieczne. Niektóre urządzenia, takie jak smartwatche, mogą monitorować oddech podczas snu.

Nienormalnie szybki lub wolny oddech może być oznaką, że organizm walczy z przeziębieniem, infekcją lub skutkami ubocznymi leków. W gorszych przypadkach niestabilny oddech może również świadczyć o niepokojącym problemie zdrowotnym. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm