Ile wody powinny pić dzieci latem?

Lato to czas, kiedy dzieci są bardziej aktywne, a wysokie temperatury zwiększają ryzyko odwodnienia. Prawidłowe picie wody pomaga dzieciom zachować zdrowie i zapobiega wyczerpaniu cieplnemu.

ZNews•31/05/2026

Lato to czas, kiedy dzieci często uczestniczą w zajęciach na świeżym powietrzu, bawiąc się i ćwicząc więcej niż zwykle. Jednak wysokie temperatury i ciągłe pocenie się również powodują szybkie odwodnienie organizmu dziecka. Według pediatrów, dzieci są bardziej narażone na odwodnienie niż dorośli, ponieważ ich mechanizmy termoregulacji nie są jeszcze w pełni rozwinięte, a ich organizm zawiera więcej wody.

Jak dzieci powinny pić wodę w czasie upałów?

Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii (AAP) zapotrzebowanie dzieci na wodę zmienia się w zależności od wieku, poziomu aktywności i warunków pogodowych.

Około 6. miesiąca życia niemowlętom można zacząć podawać wodę. Do ukończenia pierwszego roku życia potrzebują jedynie około 110–240 ml wody dziennie, ponieważ większość pozostałych płynów pochodzi z mleka matki lub mleka modyfikowanego.

- Dzieci w wieku 1-3 lat potrzebują około 1-1,3 litra płynów dziennie, wliczając w to wodę, mleko i wodę zawartą w pożywieniu.

- Dzieci w wieku 4-8 lat potrzebują około 1,2-1,5 litra płynów dziennie.

- W przypadku starszych dzieci zapotrzebowanie na wodę może wzrosnąć do 1,5-2 litrów lub więcej, jeśli często przebywają na świeżym powietrzu.

W czasie upałów rodzice powinni zachęcać dzieci do regularnego picia wody, zamiast czekać, aż poczują pragnienie. Można podawać im małe łyki kilka razy dziennie, szczególnie po przebudzeniu, przed i po ćwiczeniach, po zabawie na świeżym powietrzu lub po intensywnym spoceniu.

Eksperci odradzają również podawanie dzieciom zbyt dużej ilości wody na raz, ponieważ może to powodować dyskomfort żołądkowy i obniżać poziom elektrolitów w organizmie. Utrzymywanie stałego spożycia wody przez cały dzień jest znacznie skuteczniejsze niż picie dużych ilości na raz.

Picie wystarczającej ilości wody latem pomaga dzieciom uniknąć odwodnienia. Zdjęcie: Vecteezy.

Jakie napoje powinny podawać dzieciom?

Według Hopkins Medicine, zwykła woda pozostaje najlepszym wyborem do nawadniania dzieci latem. To napój bez cukru i substancji pobudzających, który szybko się wchłania.

Dla niemowląt poniżej 6. miesiąca życia głównym źródłem nawodnienia pozostaje mleko matki lub mleko modyfikowane, a dodawanie wody zazwyczaj nie jest konieczne, jeśli dziecko jest zdrowe. Starsze dzieci mogą pić świeże soki owocowe w umiarkowanych ilościach lub jeść owoce bogate w wodę, takie jak arbuz, pomarańcze, grejpfrut i pitaja.

W przypadku, gdy u dzieci występuje biegunka, wymioty lub objawy odwodnienia, właściwym wyborem jest doustne nawadnianie, zgodnie z zaleceniami lekarza .

Z drugiej strony, rodzice powinni ograniczać spożycie przez dzieci słodkich napojów gazowanych, herbaty bąbelkowej, napojów energetycznych i innych napojów o wysokiej zawartości cukru. Tego typu napoje mogą zwiększać spożycie niepotrzebnych kalorii i nie zapewniają optymalnego nawodnienia, a nawet zwiększają ryzyko odwodnienia.