Jeśli masz problemy z zasypianiem, wypróbuj te ćwiczenia

Bezsenność może negatywnie wpływać na zdrowie, nastrój i wydajność w pracy. Jeśli zmagasz się ze skutkami bezsenności, wypróbuj te ćwiczenia.

Bezsenność powoduje, że organizm staje się ospały, drażliwy i nie potrafi się skupić – zdjęcie: CNN

Po długim i męczącym dniu w pracy wracasz do łóżka, ale nie możesz zasnąć. To jeden z częstych objawów bezsenności u wielu osób. Bezsenność objawia się trudnościami z zasypianiem, brakiem snu głębokiego lub wybudzaniem się w środku nocy i niemożnością ponownego zaśnięcia.

Długotrwała bezsenność nie tylko powoduje ospałość, ale także rozdrażnienie, problemy z koncentracją i obniża efektywność codziennej pracy. Zamiast po prostu patrzeć na zegarek, wielu ekspertów zaleca delikatne ćwiczenia, które pomogą ciału się zrelaksować, złagodzić stres i łatwiej zasnąć.

Ruchy pomagające w walce z bezsennością

Jeśli masz problemy z zasypianiem, wypróbuj te ćwiczenia opracowane przez Connora O'Briena, właściciela Absolute Body Solutions.

Przede wszystkim należy wspomnieć o ruchu przysiadu. Jest to ćwiczenie fizyczne polegające na wykonywaniu ruchów wstawania i siadania z określoną intensywnością. Ruch ten angażuje głównie grupy mięśni pośladków i ud. Jednocześnie oddziałuje na mięśnie pleców, brzucha i nóg.

To ćwiczenie pomaga regulować rytm dobowy i poprawiać ogólny stan zdrowia. Według Medical News Today (UK), przysiady o niskiej intensywności mogą zmniejszyć niepokój i zrelaksować, a jednocześnie poprawić jakość snu.

Ćwiczenia pomogą Ci zasnąć - Zdjęcie: Telegraph

Innym znanym ćwiczeniem są pompki (znane również jako pompki), które również pomagają w walce z bezsennością. Pompki to popularne ćwiczenie fizyczne, wykonywane w pozycji leżącej na brzuchu, polegające na unoszeniu i opuszczaniu ciała za pomocą ramion.

Według „The Telegraph” , wykonywanie pompek na odpowiednim poziomie i we właściwym czasie pomoże złagodzić objawy bezsenności. Oprócz korzyści fizycznych i wzmocnienia grup mięśni, o których wie wiele osób, pompki pomagają również wzmocnić kości i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Wreszcie, przysiad rozkroczny, znany również jako „wypad”, to w zasadzie przysiad na jednej nodze. Pomaga on zminimalizować i zapobiec nierównowadze mięśniowej między nogami, zapewniając siłę w każdej z nich.

Prawidłowe wykonywanie wykroków z odpowiednią intensywnością pomoże Ci zredukować stres, uregulować rytm biologiczny i poprawić zdrowie fizyczne. Należy jednak pamiętać, aby unikać ćwiczeń tuż przed snem i ograniczyć intensywne ćwiczenia, ponieważ utrudni to zasypianie.

Dlaczego trening wytrzymałościowy pomaga w zasypianiu

Progresywna relaksacja mięśni (PMR) to technika terapeutyczna, która redukuje stres poprzez celowe napinanie i rozluźnianie różnych grup mięśni w ciele. Jest obecnie powszechnie stosowana w leczeniu bezsenności.

Profesor Kevin Morgan z Zakładu Badań nad Snem Klinicznym Uniwersytetu w Loughborough bada sen od dziesięcioleci. Twierdzi, że ruchy, które wykonujemy podczas treningu oporowego, są podobne do PMR.

Jeśli chcesz skutecznie wykorzystać trening oporowy, aby pomóc sobie zasnąć, rozważ zaplanowanie regularnych ćwiczeń każdego dnia. Naukowcy badający sen odkryli, że mięśnie mają swój własny zegar wewnętrzny. Ćwiczenia to jeden ze sposobów, aby pomóc organizmowi zorientować się w czasie.

„Jeśli chcesz lepiej spać, ćwicz o regularnych porach. To zasygnalizuje twój rytm dobowy, dzięki czemu kiedy położysz się do łóżka, twój organizm będzie wiedział, że nadeszła pora na sen” – dodała profesor Morgan.

Inne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Dalian (Chiny) wykazało, że ćwiczenia fizyczne są skuteczną metodą kształtowania zdrowych nawyków snu. Ćwiczenia fizyczne mogą w pewnym stopniu regulować wewnętrzny rytm biologiczny organizmu, zapobiegając i lecząc zaburzenia rytmu dobowego.

PAN. HAO

Source: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm