Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj tych ćwiczeń.

Trudności ze snem mogą negatywnie wpływać na zdrowie, samopoczucie psychiczne i wydajność w pracy. Jeśli zmagasz się z konsekwencjami bezsenności, wypróbuj te ćwiczenia.

Trudności z zasypianiem prowadzą do zmęczenia, rozdrażnienia i braku koncentracji – zdjęcie: CNN

Po długim, męczącym dniu w pracy wracasz do łóżka, ale przewracasz się z boku na bok, nie mogąc zasnąć. To jeden z częstych objawów bezsenności, którego doświadcza wiele osób. Bezsenność objawia się trudnościami z zasypianiem, niemożnością utrzymania głębokiego snu lub budzeniem się w środku nocy i niemożnością ponownego zaśnięcia.

Przewlekła bezsenność nie tylko powoduje uczucie ospałości, ale także rozdrażnienie, trudności z koncentracją i obniża codzienną wydajność w pracy. Zamiast ciągłego zerkania na zegarek, wielu ekspertów zaleca kilka delikatnych ćwiczeń, które pomogą zrelaksować ciało, złagodzić stres i ułatwić zasypianie.

Ćwiczenia pomagające rozwiązać problemy ze snem.

Jeśli masz problemy ze snem, wypróbuj te ćwiczenia. Zostały one opracowane przez Connora O'Briena, właściciela firmy fitness Absolute Body Solutions.

Po pierwsze, przysiad. To ćwiczenie siłowe polega na wstawaniu i siadaniu z określoną intensywnością. Ruch ten angażuje przede wszystkim mięśnie pośladków i ud. Angażuje również mięśnie pleców, brzucha i łydek.

To ćwiczenie pomaga regulować rytm dobowy i poprawiać ogólny stan zdrowia. Według Medical News Today (UK), przysiady o niskiej intensywności mogą zmniejszyć lęk i sprzyjać relaksacji, a jednocześnie poprawić jakość snu.

Ćwiczenia pomogą Ci lepiej spać - Zdjęcie: Telegraph

Inne znane ćwiczenie, pompki, również może pomóc w problemach ze snem. Pompki to popularne ćwiczenie fizyczne polegające na unoszeniu i opuszczaniu ciała w pozycji leżącej na brzuchu za pomocą ramion.

Według „The Telegraph” , wykonywanie pompek na odpowiednim poziomie i w odpowiednim czasie może pomóc w rozwiązaniu problemów ze snem. Oprócz dobrze znanych korzyści fizycznych, takich jak budowanie grup mięśniowych, pompki wspierają również zdrowie kości i układu krążenia.

Na koniec mamy przysiad dzielony, znany również jako „wypad”, który jest w zasadzie przysiadem na jednej nodze. Pomaga to zminimalizować i zapobiec nierównowadze mięśniowej między nogami, zapewniając siłę w każdej z nich.

Prawidłowe wykonywanie wypadów z odpowiednią intensywnością może pomóc w redukcji stresu, regulacji rytmu dobowego i poprawie zdrowia fizycznego. Należy jednak pamiętać, aby unikać ćwiczeń tuż przed snem i ograniczyć intensywność, ponieważ utrudni to zasypianie.

Dlaczego trening wytrzymałościowy może poprawić sen.

Progresywna relaksacja mięśni (PMR) to technika terapeutyczna, która pomaga redukować stres poprzez aktywne napinanie i rozluźnianie różnych grup mięśni w ciele. Technika ta jest obecnie powszechnie stosowana w leczeniu bezsenności.

Profesor Kevin Morgan z Clinical Sleep Research Unit na Uniwersytecie w Loughborough bada sen od dziesięcioleci. Twierdzi, że ruchy, które wykonujemy podczas treningu wytrzymałościowego, są podobne do PMR.

Aby osiągnąć efektywne rezultaty w treningu wytrzymałościowym wspomagającym sen, warto rozważyć regularne sesje ćwiczeń każdego dnia. Naukowcy badający sen odkryli, że mięśnie mają swój własny zegar biologiczny. Ćwiczenia fizyczne to jeden ze sposobów, aby pomóc organizmowi dostosować się do tego zegara.

Profesor Morgan dodał: „Jeśli chcesz lepiej spać, ćwicz o regularnych porach, a to zasygnalizuje twój rytm dobowy. Dzięki temu, kiedy położysz się do łóżka, twoje ciało będzie wiedziało, że nadszedł czas na sen”.

Inne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Dalian (Chiny) wykazało, że ćwiczenia fizyczne są skuteczną metodą kształtowania zdrowych nawyków związanych ze snem. Ćwiczenia mogą w pewnym stopniu regulować wewnętrzny rytm dobowy organizmu, zapobiegając i lecząc zaburzenia rytmu dobowego.

BOHATER

Source: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm