Chińczycy odkryli prawidłową metodę ćwiczeń 2000 lat temu.

Wewnętrzny Kanon Żółtego Cesarza – ogromne chińskie dzieło medyczne z Okresu Wiosen i Jesieni oraz Okresu Walczących Królestw – zawiera wiele metod ćwiczeń fizycznych, które do dziś cieszą się dużym uznaniem zachodnich naukowców.

Ludzie Zachodu akceptują tradycyjne chińskie metody szkolenia - Zdjęcie: XN

Jak praktykowali Chińczycy 2000 lat temu

W skarbnicy medycyny chińskiej księga Wewnętrzny kanon Żółtego Cesarza uważana jest za najgłębsze i najbardziej oryginalne dzieło teoretyczne, nie tylko stanowiące wytyczne dla całego systemu tradycyjnej medycyny wschodniej, ale także zapisujące cenne zasady zachowania zdrowia i ćwiczeń fizycznych.

Jedną z najważniejszych teorii zawartych w książce jest teoria dotycząca ćwiczeń i stylu życia opartego na „godzinach organowych” – modelu, który do dziś zadziwia wielu współczesnych ekspertów medycznych swoją dokładnością i systematycznością.

Wewnętrzny kanon Żółtego Cesarza składa się z dwóch głównych części: Su Wen i Ling Shu, które przedstawiają podstawowe teorie, takie jak yin i yang, pięć elementów, meridiany oraz sposób krążenia qi i krwi w ciele.

W rozdziale Linh Khu zapisano teorię „Kinh khi luu chu” wyjaśniającą, że ludzka krew i energia krążą w 24-godzinnym cyklu (12 godzin), przechodząc przez 12 głównych meridianów, z których każdy odpowiada jednemu organowi lub trzewiom, a każdy organ ma swój najbardziej aktywny czas w ciągu dnia.

To jedna z fundamentalnych teorii medycyny światowej na temat „zegara biologicznego” ludzkiego ciała. Dzięki tej teorii Wewnętrzny Kanon Żółtego Cesarza oferuje specyficzną metodę treningu zdrowotnego.

Zatem od godziny 5 do 7 rano (godzina Mao według starożytnych chińskich obliczeń) południk płuc jest najbardziej aktywny, duch jest odświeżony, nadaje się do oddychania świeżym powietrzem, lekkich ćwiczeń, takich jak spacery, qigong i medytacja.

Między 7:00 a 9:00 (Godzina Smoka) jelito grube funkcjonuje prawidłowo i jest odpowiednie do wydalania. Ogólnie rzecz biorąc, ten czas jest odpowiedni na śniadanie, higienę, a jeśli ćwiczysz, to tylko lekki spacer.

Między 9:00 a 11:00 (godzina Ty) meridian śledziony jest najbardziej aktywny i nadaje się do umiarkowanych ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz w tym czasie, możesz szybko chodzić lub biegać, ćwiczyć sztuki walki, rozciągać się, biegać i skakać na umiarkowanym poziomie, podobnie jak dzisiejsze ćwiczenia cardio.

Godzina 15:00-17:00 (godzina Shen) to czas, w którym meridian pęcherza moczowego jest aktywny, odpowiedni do treningu mięśni, treningu sztuk walki, treningu fizycznego - dzisiejszego treningu na siłowni.

Między 19:00 a 21:00 (godzina Tuat) meridian serca (związany z sercem) jest aktywny. W tym czasie praktykujący powinni jedynie medytować, oddychać powoli, wykonywać ćwiczenia qigong, rozciągać się i przygotowywać do snu.

Naukowcy zdejmują kapelusze

Na przestrzeni lat zachodni naukowcy odkryli wiele zaskakujących podobieństw między modelem „zegara organowego” stosowanym w medycynie wschodniej a rytmem dobowym – dogłębnie zbadaną dziedziną medycyny zachodniej.

Rytmy dobowe to 24-godzinne cykle fizjologiczne, które wpływają na aktywność układu hormonalnego i sercowo-naczyniowego, temperaturę ciała, sen i wydajność ćwiczeń.

Jak wynika z kilku badań opublikowanych w czasopiśmie Frontiers in Physiology, szczytowa wydolność fizyczna osób dorosłych przypada zazwyczaj na godzinę 15:00–18:00, natomiast najwyższa czujność umysłowa występuje wczesnym rankiem.

Zgadza się to zaskakująco z „pomyślnymi” ramami czasowymi w starożytnej teorii.

Niektórzy eksperci medycyny integracyjnej i zachodni lekarze zainteresowani tradycyjną opieką zdrowotną zauważają również praktyczną skuteczność porannych ćwiczeń, medytacji i qigong – nawyków ściśle powiązanych z teorią dotyczącą narządów wewnętrznych.

Tradycyjny chiński model godzin organowych w tłumaczeniu na język angielski – Zdjęcie: PT

Doktor Jessica Maynard (USA) stwierdziła, że ​​u wielu pacjentów cierpiących na przewlekłą bezsenność i zmęczenie w ciągu dnia zaobserwowano znaczną poprawę po dostosowaniu stylu życia do rytmu biologicznego i „czasu pracy organów”.

Choć autorka nie popiera w pełni tego modelu jako absolutnego systemu naukowego, twierdzi, że ma on dużą wartość orientacyjną we współczesnej praktyce klinicznej.

Oczywiście, starożytne teorie wciąż mają wiele ograniczeń. Modele narządów nie odzwierciedlają dokładnie współczesnej anatomii. Koncepcja „meridianów” nie znalazła jeszcze jednoznacznych dowodów biologicznych.

Jeśli jednak weźmiemy pod uwagę jedynie praktykę dbania o zdrowie i trening ciała, ponad 2000 lat temu Wewnętrzny Kanon Żółtego Cesarza mógł zawierać rady niemal zbliżone do dzisiejszej nauki. Mądrość starożytnych Chińczyków po raz kolejny sprawia, że ​​współczesny świat zdejmuje kapelusze.

HUY DANG

Source: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm