Złote zasady ochrony mózgu i zapobiegania pogorszeniu funkcji poznawczych

Spadek funkcji poznawczych staje się poważnym problemem zdrowotnym na całym świecie. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) szacuje, że obecnie na demencję cierpi około 55 milionów osób, a każdego roku diagnozuje się prawie 10 milionów nowych przypadków.

Rozpoznaj zapomnienie spowodowane upośledzeniem funkcji poznawczych

Wiele osób uważa, że utrata pamięci jest nieuniknionym elementem procesu starzenia. Jednak granica między normalnym zapominaniem a patologicznym pogorszeniem funkcji poznawczych jest bardzo cienka. Dr Hai podkreślił, że pogorszenie funkcji poznawczych to spadek zdolności myślenia, pamięci, języka, rozwiązywania problemów... wykraczający poza normalny poziom naturalnego procesu starzenia.

Zapominanie wynikające z normalnego starzenia się	Zapominanie spowodowane upośledzeniem funkcji poznawczych
Czasami zapominam imion znajomych, zapominam gdzie położyłem rzeczy. Można je później przywołać lub po wyświetleniu monitu Nie ma poważnego wpływu na pracę i codzienne życie Na przykład, gdy zapomnisz imienia starego przyjaciela, ale po krótkim czasie lub z pomocą możesz je sobie przypomnieć.	Często zapominamy o wydarzeniach i informacjach, które dopiero co poznaliśmy. Bardzo trudne lub niemożliwe do przypomnienia nawet po otrzymaniu monitu Znaczący wpływ na życie, pracę i niezależność Na przykład: zapominanie, jak korzystać ze znanych urządzeń, takich jak telefony i kuchenki mikrofalowe

Wczesne rozpoznanie objawów jest kluczowe. Jeśli u Ciebie lub kogoś bliskiego występuje którykolwiek z poniższych objawów, zachowaj szczególną ostrożność:

Utrata pamięci wpływa na całe życie : ciągłe przypominanie sobie tej samej historii, zapominanie ważnych wydarzeń, większe poleganie na narzędziach pamięciowych.

Trudności z planowaniem, rozwiązywaniem problemów : trudności w przestrzeganiu znanego przepisu, trudności z zarządzaniem finansami osobistymi, zapominanie o płaceniu rachunków.

Zamieszanie związane z czasem i przestrzenią : niepamiętanie dnia lub pory roku; gubienie się w dobrze znanych miejscach, na przykład w swojej okolicy.

Trudności językowe : Trudności ze znalezieniem właściwych słów do wyrażenia siebie, nazywanie przedmiotów niewłaściwymi nazwami (np. nazywanie zegara „pokazywaczem czasu”), nagłe zatrzymywanie się w środku rozmowy.

Gubienie rzeczy i niemożność ich znalezienia : Częste pozostawianie rzeczy w nietypowych miejscach (np. portfela w mikrofalówce), a następnie oskarżanie innych o ich kradzież, ponieważ nie można sobie tego przypomnieć.

Zaburzenia osądu : podejmowanie złych decyzji finansowych (możliwe inwestowanie pieniędzy w bezużyteczne rzeczy lub przekazywanie dużych sum niegodnym zaufania obcym osobom). Noszenie ubrań nieodpowiednich do pogody.

Zmiany nastroju i osobowości : nietypowa drażliwość, niepokój, podejrzliwość, depresja lub apatia.

Wycofanie się z pracy i życia społecznego : utrata zainteresowania hobby, unikanie spotkań rodzinnych i towarzyskich z powodu trudności w komunikowaniu się.

Wczesne wykrycie jest kluczowe. Daje możliwość wczesnej interwencji, spowalniając postęp choroby i pomagając pacjentom i ich rodzinom jak najlepiej się przygotować.

Identyfikacja czynników ryzyka i zagrożeń związanych z pogorszeniem funkcji poznawczych

Według dr Hai istnieją dwie główne grupy czynników ryzyka prowadzących do pogorszenia funkcji poznawczych.

Jedną z grup, której nie da się zmienić, jest wiek po 65. roku życia; czynniki genetyczne: posiadanie krewnych (ojca, matki, rodzeństwa) z chorobą, zwłaszcza chorobą Alzheimera, zwiększa ryzyko. Jednak dr Hai zapewnia: „Historia rodzinna zwiększa ryzyko, ale nie jest wyrokiem skazującym. Możemy całkowicie podjąć działania, aby temu zapobiec”.

Po drugie, grupa, którą można zmienić i kontrolować: Choroby układu krążenia i metaboliczne: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, zaburzenia lipidowe, otyłość; niezdrowy styl życia: palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, dieta bogata w cukier i tłuszcze nasycone; brak ćwiczeń fizycznych i umysłowych: siedzący tryb życia, mało czytania, niewielki udział w aktywnościach umysłowych; mało interakcji społecznych: życie w izolacji, mała komunikacja z przyjaciółmi i krewnymi; zdrowie psychiczne: depresja, długotrwały lęk, nieleczone zaburzenia snu.

Według dr. Hai, większość czynników ryzyka jest pod naszą kontrolą. Zmiana stylu życia to najskuteczniejszy klucz do ochrony zdrowia mózgu.

Sześć złotych zasad zapobiegania pogorszeniu funkcji poznawczych

Dr Hai zaleca 6 prostych i skutecznych zasad, które każdy powinien stosować już dziś, nie tylko osoby starsze, ale także młodzież:

Regularne ćwiczenia fizyczne: Nie ma potrzeby forsownych ćwiczeń. Spacer, joga, praca w ogrodzie… co najmniej 30 minut dziennie.

Dieta korzystna dla mózgu: Priorytetem są zielone warzywa, ryby, orzechy i oleje roślinne (dieta śródziemnomorska). Ogranicz cukier, tłuszcze zwierzęce i żywność przetworzoną.

Postaw mózgowi wyzwanie: Nie pozwól mu „przejść na emeryturę”. Czytaj książki, graj w szachy, rozwiązuj krzyżówki, ucz się nowego języka lub nowej umiejętności. Te aktywności pomagają zachować elastyczność i zdolność adaptacji mózgu.

Zwiększ interakcje społeczne: Dołącz do klubów, bierz udział w zajęciach społecznościowych, regularnie rozmawiaj z dziećmi, wnukami i przyjaciółmi. Komunikacja społeczna to świetna forma „ćwiczenia” dla mózgu.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu: Głęboki sen (7-9 godzin na dobę) to czas, w którym mózg „oczyszcza się” i konsoliduje pamięć. Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem.

Dobrze lecz choroby podstawowe: Ściśle kontroluj ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i lipidów. Kompleksowo lecz zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i lęk.

Dr Hai zaleca, aby w przypadku niepokojących objawów dotyczących pamięci, zachowania i emocji, zarówno u Ciebie, jak i u bliskiej Ci osoby, udać się na badania do renomowanej placówki medycznej. Wczesna diagnoza nie tylko poprawia jakość życia, ale także zmniejsza obciążenie zarówno rodziny, jak i społeczeństwa.

Samodzielna diagnoza lub ignorowanie objawów może opóźnić leczenie. Niektóre przyczyny pogorszenia funkcji poznawczych, takie jak niedobór witaminy B12 czy niedoczynność tarczycy, są uleczalne i odwracalne, jeśli zostaną wcześnie wykryte.

THIEN BARANEK

Source: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html