Produkty spożywcze zwalczające otyłość

[reklama_1]

Tłuszcz stanowi poważną przeszkodę w kontrolowaniu wagi u każdego, a zwłaszcza osób na diecie. Poniżej przedstawiamy kilka produktów o niskiej zawartości tłuszczu, beztłuszczowych i redukujących tłuszcz, które możemy wybierać do naszych codziennych posiłków.

Jogurt grecki

Artykuł na stronie internetowej szpitala Vinmec podaje, że jogurt grecki zawiera dwukrotnie więcej białka niż zwykły jogurt. Jogurt grecki pozostaje również dłużej w żołądku. Co więcej, organizm zużywa więcej kalorii na strawienie białka niż węglowodanów.

Komosa ryżowa

Komosa ryżowa to jeden z najlepszych produktów wspomagających odchudzanie, który warto uwzględnić w swoim planie odchudzania. Jedna szklanka (128 g) komosy ryżowej zawiera 8 gramów białka i 5 gramów błonnika. Dodatkowo komosa ryżowa jest bogata w żelazo, cynk, selen i witaminę E. Komosa ryżowa jest łatwa w przygotowaniu. Aby przygotować szybki i pożywny obiad, wymieszaj komosę ryżową z warzywami, orzechami lub chudym białkiem.

Herbata zielona

Zielona herbata wspomaga odchudzanie poprzez spalanie tłuszczu. Należy pić ją na gorąco, ponieważ picie jej zajmuje więcej czasu, zapewniając delikatne i relaksujące uczucie.

Grejpfrut

Grejpfrut to produkt o działaniu przeciwtłuszczowym, który pomaga poczuć się sytym, dostarczając mniej kalorii niż inne owoce. Dzieje się tak, ponieważ rozpuszczalny błonnik zawarty w grejpfrutach trawi się dłużej. Zjedzenie połowy grejpfruta lub wypicie szklanki soku grejpfrutowego przed posiłkiem daje uczucie sytości, co prowadzi do zmniejszenia spożycia kalorii.

Gruszki i jabłka

Gruszki i jabłka to również produkty bogate w wodę. Spożywanie ich ze skórką dostarcza dodatkowej ilości błonnika, co pomaga dłużej czuć się sytym. Eksperci zalecają jedzenie całych owoców zamiast picia soków owocowych. Jedzenie całych owoców pozwala organizmowi na dostarczenie większej ilości błonnika i spalenie mniejszej ilości kalorii podczas żucia w porównaniu z piciem koktajli.

Słodkie ziemniaki są dobre dla osób próbujących schudnąć.

Batat

Typowymi dodatkami do pieczonych ziemniaków z masłem mogą być ser i bekon. Jeśli zastąpisz je batatami, mogą one nie być potrzebne. Ponadto bataty są bogate w potas, beta-karoten, witaminę C i błonnik.

Owies

Pełnoziarniste płatki owsiane są bogate w błonnik, mają wysoką zawartość wody i najlepiej smakują na ciepło. To doskonałe połączenie wspomagające odchudzanie. Zjedzenie ciepłego posiłku zajmuje więcej czasu, a błonnik zapewnia dłuższe uczucie sytości. Należy jednak unikać niektórych rodzajów owsianki zawierających dodany cukier.

Gotowane ziemniaki

Według dietetyka cytowanego w Boldsky, o czym donosi gazeta Lao Dong, gotowane ziemniaki nie zawierają tłuszczu, a jedynie składniki odżywcze, takie jak potas, który pomaga kontrolować ciśnienie krwi. Produkty te pomagają nam dłużej czuć się sytym i wspomagają odchudzanie.

Chude mięso bogate w białko sprawia, że dłużej czujesz się syty.

Łopatka wieprzowa

Chuda wieprzowina po ugotowaniu zawiera dużo białka, które pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości i zmniejsza ochotę na przekąski. Dlatego jedzenie chudej wieprzowiny zamiast ryżu jest uważane za doskonałą metodę odchudzania, dostarczając organizmowi wystarczającą ilość energii, a jednocześnie wspomagając odchudzanie.

Fasola

Rośliny strączkowe, takie jak fasola czerwona, soczewica i czarna fasola, są bogate w białko i błonnik, mają niską zawartość tłuszczu, a wysoką zawartość potasu, kwasu foliowego, żelaza i magnezu. Wysoka zawartość błonnika w tych produktach pomoże Ci dłużej czuć się sytym i zmniejszy apetyt.

Orzechy

Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane, są bogate w zdrowe tłuszcze, białko i błonnik. Sprawiają, że odchudzanie jest skuteczniejsze, a nawet mogą przyspieszyć metabolizm. Należy jednak spożywać orzechy z umiarem, ponieważ ich nadmiar może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii.

zielone warzywa

Zielone warzywa to doskonały produkt, który warto włączyć do swojej diety. Jedzenie zielonych liści, takich jak szpinak, jarmuż, kapusta włoska i rzepa, pomoże Ci skutecznie schudnąć, a jednocześnie dostarczy Ci wielu składników odżywczych, przeciwutleniaczy, żelaza i wapnia, które wpłyną pozytywnie na ogólny stan zdrowia.

Dodaj jajka do swojej diety odchudzającej.

Jajko

Jajka zawierają pewną ilość białka, które zapewnia dłuższe uczucie sytości. Jednak zjedzenie jednego jajka nie wystarczy, aby nasycić organizm. Dlatego należy spożywać jajka w połączeniu z innymi produktami spożywczymi zawierającymi pełną gamę składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany, tłuszcze, błonnik i skrobia.

Ryba

Ryby takie jak łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk są doskonałym źródłem jodu i kwasów tłuszczowych omega-3. Spożywanie ryb oferuje liczne korzyści zdrowotne, w tym poprawę wzroku i zapobieganie chorobom serca. To również jeden z najlepszych produktów spożywczych, które warto włączyć do diety, jeśli chcesz schudnąć.

Powyżej przedstawiamy kilka propozycji produktów o niskiej zawartości tłuszczu, odpowiednich dla wielu osób na diecie i umożliwiających bezpieczną utratę wagi. Aby mieć zdrowe i wyrzeźbione ciało, najważniejsze jest połączenie zdrowej diety z regularnymi ćwiczeniami.

Nguyen Mai

Źródło