Produkty spożywcze, które przyspieszają wzrost włosów

Chociaż niektóre czynniki wpływające na wzrost włosów, takie jak stres, genetyka i środowisko, pozostają poza naszą kontrolą, istnieje jeden czynnik, który możemy aktywnie kontrolować: odżywianie.

Na wzrost włosów wpływa wiele czynników, w tym odżywianie, stres, genetyka i środowisko – Zdjęcie: Produkty Love Beauty and Planet

Według Good Housekeeping możesz odżywić swoje włosy, dbając o to, by w codziennej diecie znajdowały się produkty dostarczające witamin i minerałów, które pomagają włosom rosnąć silnym i zdrowym. Dodaj do swojego menu następujące produkty.

Owsianka

Produkty pełnoziarniste, takie jak owies, są doskonałym źródłem witamin z grupy B, które wspomagają cykl wzrostu włosów. Niektóre badania wykazały, że niedobory witamin z grupy B mogą być powiązane z wypadaniem włosów.

Pstrąg tęczowy

Niewiele produktów spożywczych jest bogatych w witaminę D, jednak pstrąg tęczowy jest wyjątkiem – porcja 85 g pokrywa 81% dziennego zapotrzebowania na witaminę D.

Ta ryba ma łagodny, łososiowy smak, co czyni ją doskonałą alternatywą, jeśli szukasz odmiany. Pstrąg tęczowy jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 – niezbędne dla zdrowych włosów i skóry głowy – oraz białko, które pomaga wzmocnić włosy.

Papryka

Chcesz mieć długie, lśniące i zdrowe włosy? Potrzebujesz dużo witaminy C, a papryka jest jednym z jej najlepszych źródeł. Papryka zawiera więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Jedz paprykę w każdym kolorze, a szczególnie pomarańczową, która zawiera najwięcej witaminy C.

Jagody

Jagody są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają chronić ciało i włosy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Truskawki są szczególnie pożywne – zaledwie jedna filiżanka pokrojonych truskawek zawiera około 150% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

Łosoś

Łosoś to produkt bogaty w składniki odżywcze, który eksperci zawsze polecają. Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, niezbędnych dla zdrowia włosów. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które suplementowały kwasy omega-3, miały mniej wypadających i gęstszych włosów.

Ostrygi

Ten owoc morza jest jednym z najlepszych źródeł cynku w diecie. Cynk jest uważany za ważny pierwiastek dla wzrostu włosów, a niektóre badania powiązały niedobór cynku w diecie z przejściową utratą włosów.

Jajko

Jajka są bogate w białko i niezbędne składniki odżywcze, takie jak cholina, żelazo oraz witaminy A, D i B12, które pomagają poprawić zdrowie włosów. Jajka są również bogate w biotynę, witaminę z grupy B, która wspomaga szybszy wzrost włosów. Z kolei niedobór biotyny może prowadzić do wypadania włosów.

Orzechy

Orzechy są doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, biotyny i cynku, które wspomagają rozwój zdrowej tkanki skóry głowy i stymulują wzrost włosów, zapobiegając jednocześnie ich wypadaniu. Masła orzechowe to również pożywne rozwiązanie, dostarczające składników odżywczych wspomagających wzrost włosów.

Sardynki są dobre dla włosów

Jedzenie owoców morza jest świetne dla włosów, nawet tych z puszki, takich jak sardynki. Sardynki są bogate w składniki odżywcze wspomagające wzrost włosów, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zmniejszyć wypadanie włosów i zwiększyć ich gęstość, a także witaminę D, która wspomaga rozwój mieszków włosowych.

Jeśli wybierzesz sardynki z ośćmi w puszce, dostarczysz sobie dużą ilość wapnia, który jest ważny dla utrzymania zdrowych włosów. Porcja sardynek dostarcza również około 25% dziennego zalecanego spożycia żelaza – minerału ważnego w zapobieganiu wypadaniu włosów.

Nasiona chia

Nasiona chia są uważane za pełnowartościowe białko, ponieważ zawierają o 20% więcej białka niż soja, co pomaga utrzymać zdrową skórę głowy i sprzyja lśniącym, gęstym włosom. Nasiona chia zawierają również cynk i miedź – dwa minerały ważne dla ogólnej kondycji włosów.

Dynia

Dynia jest bogata w żelazo i beta-karoten, prekursor witaminy A, która jest ważna dla wzrostu i wzmocnienia włosów. Dynia jest również bogata w witaminy C i E, które pomagają w naprawie uszkodzonych komórek organizmu.

Awokado

Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze i biotynę, dlatego jest popularnym składnikiem domowych maseczek do włosów. Zawiera witaminę E, przeciwutleniacz, który pomaga odżywiać włosy. Witamina E pomaga również chronić skórę głowy przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami.

Gryka

Gryka to bezglutenowe, pożywne ziarno bogate w przeciwutleniacze i błonnik, które pomagają zachować uczucie sytości na dłużej. Zawiera również krzemionkę, mikroelement występujący w pełnych ziarnach, który zapobiega przerzedzaniu się włosów i wzmacnia je.

Fasola

Mieszki włosowe zbudowane są z białka, więc spożywanie białka to świetny sposób na wspomaganie wzrostu włosów. Jeśli szukasz roślinnej alternatywy dla białka zwierzęcego, spróbuj suszonych roślin strączkowych, takich jak ciecierzyca, soczewica, fasola i groch.

Zwykły jogurt grecki

Zwykły jogurt grecki jest bogaty w białko, kluczowy składnik pięknych włosów. Kluczowym składnikiem jogurtu są probiotyki, czyli pożyteczne bakterie, które pomagają organizmowi wchłaniać składniki odżywcze, utrzymują zdrowy wzrost i wspomagają prawidłowy cykl wzrostu włosów. Niedawne badania wykazały, że probiotyki mogą wspomagać wzrost włosów.

Źródło: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm