Produkty spożywcze, które przyspieszają wzrost włosów

Mimo że na niektóre czynniki wpływające na wzrost włosów, takie jak stres, genetyka i środowisko, nie mamy wpływu, istnieje jeden czynnik, który możemy aktywnie kontrolować: odżywianie.

Na wzrost włosów wpływa wiele czynników, m.in. odżywianie, stres, genetyka i środowisko. - Zdjęcie: Produkty Love Beauty and Planet

Według Good Housekeeping możesz odżywić swoje włosy, dbając o to, by w codziennej diecie znalazły się produkty dostarczające niezbędnych witamin i minerałów, które pomogą Twoim włosom zachować zdrowie i prawidłowo rosnąć. Dodaj do swojego menu następujące produkty.

Owies

Produkty pełnoziarniste, takie jak owies, są doskonałym źródłem witamin z grupy B, które wspomagają cykl wzrostu włosów. Niektóre badania sugerują, że niedobory witamin z grupy B mogą być powiązane z wypadaniem włosów.

Pstrąg tęczowy

Niewiele produktów spożywczych jest bogatych w witaminę D, jednak boćwina jest wyjątkiem – porcja 85 g pokrywa aż 81% dziennego zapotrzebowania na witaminę D.

Ten rodzaj ryby ma łagodny smak podobny do łososia, co czyni go idealną alternatywą, jeśli szukasz czegoś innego. Pstrąg tęczowy jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 – niezbędne składniki odżywcze dla zdrowych włosów i skóry głowy – a także w białko, które pomaga wzmocnić włosy.

Papryka

Chcesz mieć długie, lśniące i zdrowe włosy? Musisz uzupełnić swoją dietę o dużą ilość witaminy C, a papryka jest jednym z jej najlepszych źródeł. Papryka zawiera więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Jedz paprykę w każdym kolorze, a zwłaszcza pomarańczową, ponieważ zawiera najwięcej witaminy C.

Jagody

Jagody są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają chronić organizm i włosy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Truskawki są szczególnie pożywne – zaledwie jedna filiżanka pokrojonych truskawek zawiera około 150% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

Łosoś

Łosoś to niezwykle odżywczy produkt, którego spożycie eksperci zawsze zalecają. Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, niezbędnych dla zdrowia włosów. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które suplementowały kwasy omega-3, rzadziej traciły włosy i miały gęstsze włosy.

Ostrygi

Te owoce morza są najlepszym źródłem cynku w diecie. Cynk jest uważany za kluczowy pierwiastek dla wzrostu włosów, a kilka badań powiązało niedobór cynku w diecie z przejściową utratą włosów.

Jajko

Jajka są bogate w białko i niezbędne składniki odżywcze, takie jak cholina, żelazo oraz witaminy A, D i B12, które pomagają poprawić zdrowie włosów. Jajka są również bogate w biotynę – witaminę z grupy B, która wspomaga szybszy wzrost włosów. Z kolei niedobór biotyny może prowadzić do wypadania włosów.

Orzechy

Orzechy są doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, biotyny i cynku, które wspomagają rozwój zdrowej tkanki skóry głowy i stymulują wzrost włosów, a jednocześnie zapobiegają ich wypadaniu. Masło orzechowe to również pożywne rozwiązanie, dostarczające składników odżywczych wspomagających wzrost włosów.

Sardynki są dobre dla włosów.

Jedzenie owoców morza jest świetne dla włosów, nawet tych z puszki, takich jak sardynki. Sardynki są bogate w składniki odżywcze wspomagające wzrost włosów, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zmniejszyć wypadanie włosów i zwiększyć ich gęstość, a także witaminę D, która wspomaga rozwój mieszków włosowych.

Jeśli wybierzesz sardynki z ośćmi w puszce, wchłoniesz znaczną ilość wapnia, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych włosów. Porcja sardynek dostarcza również około 25% zalecanego dziennego spożycia żelaza – minerału ważnego w zapobieganiu wypadaniu włosów.

Nasiona chia

Nasiona chia są uważane za pełnowartościowe białko, ponieważ zawierają ponad 20% więcej białka niż soja, co pomaga utrzymać zdrową skórę głowy i sprzyja lśniącym, gęstym włosom. Nasiona chia zawierają również cynk i miedź – dwa minerały niezbędne dla ogólnego zdrowia włosów.

Dynia

Dynia jest bogata w żelazo i beta-karoten – prekursor witaminy A, witaminy niezbędnej dla wzrostu i wzmocnienia włosów. Zawiera również dużo witamin C i E, które pomagają w naprawie uszkodzonych komórek organizmu.

Awokado

Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze i biotynę, dzięki czemu jest popularnym składnikiem domowych maseczek do włosów. Zawiera również witaminę E, przeciwutleniacz, który odżywia włosy. Witamina E pomaga chronić skórę głowy przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami.

Gryka

Gryka to pożywne, bezglutenowe ziarno bogate w przeciwutleniacze i błonnik, które zapewnia dłuższe uczucie sytości. Gryka zawiera również krzemionkę, mikroelement występujący w pełnych ziarnach, który zapobiega przerzedzaniu się włosów i je wzmacnia.

Fasola

Mieszki włosowe zbudowane są z białka, więc spożywanie białka to świetny sposób na wspomaganie wzrostu włosów. Jeśli szukasz roślinnej alternatywy dla białka zwierzęcego, wypróbuj suszone rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, soczewica, fasola i groch.

Zwykły jogurt grecki

Niesłodzony jogurt grecki jest bogaty w białko, kluczowy składnik odżywiający piękne włosy. Najbardziej charakterystyczną cechą jogurtu są probiotyki – pożyteczne bakterie, które pomagają organizmowi wchłaniać składniki odżywcze, utrzymują zdrowy wzrost i wspierają prawidłowy cykl wzrostu włosów. Niedawne badania wykazały, że probiotyki mogą wspomagać wzrost włosów.

Źródło: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm