Wyniki badań wskazują na związek między porą pójścia spać a ryzykiem wystąpienia udaru o łagodnym przebiegu.

Pozornie nieszkodliwy nawyk późnego chodzenia spać po cichu zwiększa ryzyko TIA. Neurolodzy ostrzegają, że problem ten nie dotyczy już tylko osób starszych.

Gdy zegar wybija koniec dnia, życie wielu młodych ludzi dopiero zaczyna przenosić się do świata wirtualnego. Niebieski ekran pozostaje włączony po północy, służbowe e-maile zdają się nie mieć końca, a przesuwanie palcem po ekranie trwa do świtu. Ten cykl powtarza się tak często, że stał się „nową normą”.

Jednak za wyczerpaniem fizycznym kryje się nieprzewidziane niebezpieczeństwo: neurolodzy odkryli, że taki styl życia po cichu zwiększa ryzyko przemijających ataków niedokrwiennych (TIA) – znanych również jako mini udary.

Przemijający atak niedokrwienny (TIA) może wkrótce doprowadzić do udaru mózgu. Zdjęcie: Tmmagazine.

Współczesne nawyki nocne szkodzą mózgowi.

Przemijający atak niedokrwienny (TIA) występuje, gdy przepływ krwi do części mózgu zostaje tymczasowo zablokowany. Objawy mogą ustąpić szybko, czasami w ciągu zaledwie kilku minut, ale zdarzenie to ma znaczenie medyczne , ponieważ może być sygnałem ostrzegawczym przyszłego udaru. Według NIH, prawie 1 na 3 osoby, które doświadczają TIA, może ostatecznie doznać udaru, a prawie połowa z nich występuje w ciągu roku.

W rozmowie z „Times of India” , dr Chandana R. Gowda, konsultant neurolog w szpitalu Fortis w Bengaluru (Indie), podkreślił: „Niedobór snu staje się coraz częściej głównym, choć pomijanym czynnikiem ryzyka problemów neurologicznych i sercowo-naczyniowych, nawet u młodych osób. Istotnym schorzeniem związanym z tymi wzorcami stylu życia jest przemijający atak niedokrwienny (TIA), często nazywany mini udarem”.

Podczas zdrowego snu organizm reguluje ciśnienie krwi, naprawia naczynia krwionośne, równoważy poziom hormonów stresu i zmniejsza stany zapalne. Długotrwały brak snu zaburza funkcjonowanie wszystkich tych układów jednocześnie.

Ciągłe zaburzenia snu prowadzą do długotrwałego wzrostu poziomu hormonów stresu, wahań ciśnienia krwi, nasilenia stanu zapalnego i zaburzeń metabolicznych – wszystko to może zwiększać ryzyko przemijającego ataku niedokrwiennego mózgu (TIA), a ostatecznie udaru mózgu. Badania przeprowadzone przez Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi (National Heart, Lung, and Blood Institute) powiązały również przewlekły niedobór snu z nadciśnieniem tętniczym, otyłością, cukrzycą i chorobami układu krążenia.

Neurobiolodzy twierdzą, że zdrowie mózgu w dużej mierze zależy od jakości i regularności głębokiego snu, a nie tylko od ilości czasu spędzonego na śnie.

Późne kładzenie się spać również często wywołuje reakcję łańcuchową. Osoby, które śpią krócej, spożywają więcej kofeiny, mniej ćwiczą w ciągu dnia, podjadają przetworzoną żywność wieczorem i doświadczają wyższego poziomu stresu. Mózg i naczynia krwionośne znajdują się w stanie ciągłej nadpobudliwości. Staje się to szczególnie niebezpieczne, gdy niedobór snu utrzymuje się miesiącami lub latami i nie ma czasu na regenerację.

Przejściowe objawy

Jednym z najniebezpieczniejszych aspektów drobnych udarów jest to, że można je łatwo przeoczyć. Objawy często szybko ustępują, co sprawia, że ​​pacjenci sądzą, że nic poważnego się nie dzieje.

Dr Gowda powiedział, że niewielkie udary często dają objawy ostrzegawcze, których ludzie często nie zauważają, w tym: nagłe drętwienie lub osłabienie po jednej stronie ciała, przejściowe trudności z mówieniem, zawroty głowy, niewyraźne widzenie, opadające usta, dezorientacja trwająca kilka minut, nagła utrata równowagi, silny ból głowy lub trudności ze zrozumieniem mowy.

Unikaj traktowania pory snu jako okresu wolnego czasu, który można odkładać na później; eksperci zalecają traktowanie jej jako niezbędnego procesu regeneracji biologicznej. Zdjęcie: Shutterstock.

Przerażająca jest rzeczywistość, że drobne udary nie dotyczą już tylko osób starszych. Siedzący tryb życia, przewlekły stres, brak snu, palenie tytoniu, otyłość i niekontrolowane ciśnienie krwi przyczyniają się do narastających obaw o udar również u osób młodszych.

Psychologowie i neurolodzy coraz częściej używają terminu „zemsta za odwlekanie pójścia spać”. Określenie to opisuje celowe opóźnianie pójścia spać w celu odzyskania czasu dla siebie po długim dniu pracy.

Niebieskie światło emitowane przez ekrany hamuje produkcję melatoniny, przez co mózgowi trudniej jest zapaść w regenerujący sen, natomiast treści o silnym działaniu emocjonalnym utrzymują układ nerwowy w stanie czujności.

Chroń swój mózg.

Neurobiolodzy podkreślają, że zdrowie mózgu jest wzmacniane przez zdrowe nawyki powtarzane każdej nocy. Celem jest nie tylko wydłużenie czasu snu, ale także zapewnienie głębokich i spójnych cykli snu.

Dr Gowda zaleca, aby w celu proaktywnego zapobiegania ryzyku udaru, zwłaszcza u osób młodych, kluczowe znaczenie miało wyrobienie sobie nawyków związanych ze snem, ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych, utrzymanie aktywności fizycznej, radzenie sobie ze stresem i terminowe zgłaszanie się na badania lekarskie w przypadku wystąpienia nieprawidłowych objawów.

Niewielkie zmiany w stylu życia mogą przynieść znaczące korzyści dla układu naczyniowego mózgu, w tym:

• Utrzymuj stały rytm snu i czuwania każdego dnia.
• Ogranicz czas spędzany przed ekranem (również przed niebieskim ekranem) do co najmniej 45 minut przed pójściem spać.
• Unikaj jedzenia zbyt dużych ilości jedzenia i spożywania kofeiny późnym popołudniem.
• Więcej spaceruj i ćwicz, aby poprawić krążenie krwi.
• Radź sobie ze stresem psychicznym poprzez medytację, hobby i interakcje społeczne.
• Regularnie kontroluj ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Source: https://znews.vn/phat-hien-gio-di-ngu-lien-quan-nguy-co-dot-quy-nhe-post1653955.html