Odkryj „ratujące życie” efekty spaceru 2 km dziennie

Nowe badania wykazały, że spacerowanie zaledwie 2 km dziennie może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu choroby układu krążenia nawet o 34%.

Wstępne badania zaprezentowane na spotkaniu American Heart Association, które odbyło się w Nowym Orleanie w dniach 6-9 marca 2025 r. i którego tematem jest rozwój i zastosowanie wiedzy naukowej w zapobieganiu chorobom serca i udarom mózgu oraz wspieraniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego, wykazały kolejny wyjątkowy efekt chodzenia.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne uznało ćwiczenia fizyczne za ważny element wspomagający optymalne zdrowie serca.

Co najmniej godzinny spacer dziennie zmniejsza ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny nawet o 40%, a ryzyko śmierci z powodu choroby układu krążenia zmniejsza się o 60%.

Zdjęcie: AI

Według naukowego oświadczenia Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego z 2019 roku, osoby, które przeżyły chorobę nowotworową, mają wyższe ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia. W oświadczeniu podkreślono również, że ćwiczenia fizyczne są niezbędnym elementem rehabilitacji kardiologicznej i powrotu do zdrowia po leczeniu raka.

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego (USA) przeprowadzili badanie mające na celu zbadanie związku między aktywnością fizyczną i siedzącym trybem życia a zachorowalnością na raka i śmiertelnością z jego powodu. Ocenili potencjalny związek między aktywnością fizyczną i siedzącym trybem życia a śmiertelnością z powodu chorób układu krążenia lub śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny.

Nieoczekiwane efekty codziennego chodzenia 2 km

W badaniu wzięło udział prawie 2500 osób, głównie kobiet, w wieku od 63 do 99 lat, u których rozpoznano raka co najmniej rok przed dołączeniem do badania. Uczestnicy nosili monitor aktywności fizycznej, który mierzył aktywność fizyczną od lekkiej, umiarkowanej do intensywnej, całkowitą aktywność fizyczną oraz liczbę kroków. Naukowcy rejestrowali również siedzący tryb życia uczestników, w tym całkowity czas spędzony w pozycji siedzącej w ciągu dnia.

Osoby starsze, u których wystąpił nowotwór, zwłaszcza kobiety, które codziennie spacerują i wykonują umiarkowaną lub intensywną aktywność fizyczną, mają mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci i dłuższą oczekiwaną długość życia.

Zdjęcie: AI

Co ujawniły wyniki?

Osoby starsze, u których wystąpił nowotwór, zwłaszcza kobiety, które codziennie spacerują i podejmują więcej umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, mają mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci i dłuższą oczekiwaną długość życia.

Według serwisu medycznego Medical News, najwięcej korzyści przynosi chodzenie 5000–6000 kroków dziennie, redukując ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 40%.

W szczególności spacer trwający co najmniej godzinę dziennie zmniejsza ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny nawet o 40%, a ryzyko zgonu z powodu choroby układu krążenia o 60%, przyczyniając się do wydłużenia życia.

Co ciekawe, naukowcy zauważyli, że nawet krótki spacer znacząco zmniejsza ryzyko. Konkretnie, zaledwie 2500 kroków – około 2 km – zmniejszyło ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia nawet o 34%.

Z kolei siedzenie w bezruchu przez 102 minuty zwiększa ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny o 12% i zwiększa ryzyko zgonu z powodu choroby układu krążenia o 30%.

Jak twierdzi dr Eric Hyde, główny autor badania i analityk naukowy z University of California w Berkeley, codzienne spacery są ważne, ponieważ są łatwe do wykonania, o dowolnej intensywności, a ich intensywność można monitorować za pomocą smartwatcha, jak podaje Medical News.

Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm