Picie wody kokosowej we właściwym czasie może przynieść nieoczekiwane korzyści

Woda kokosowa to naturalny napój zawierający wiele składników odżywczych korzystnych dla zdrowia.

Według serwisu internetowego Verywell Health poświęconego zdrowiu woda kokosowa zawiera naturalny cukier, witaminy i ważne elektrolity, takie jak sód i potas, które pomagają organizmowi zachować równowagę wodno-energetyczną.

Regularne spożywanie wody kokosowej może przynieść wiele korzyści, szczególnie w okresach odwodnienia.

Jeśli pijesz wodę kokosową po ćwiczeniach, powinieneś to zrobić w ciągu 30 minut od zakończenia treningu, aby Twój organizm mógł najskuteczniej wchłonąć elektrolity.

Zdjęcie: AI

Kiedy powinienem pić wodę kokosową?

Wiele osób uważa, że ​​najlepszą porą na picie wody kokosowej jest poranek, na pusty żołądek. Jednak nie ma na to żadnych dowodów naukowych .

Organizm może dobrze wchłaniać wodę kokosową o każdej porze dnia, w zależności od potrzeby nawodnienia i uzupełnienia elektrolitów.

Ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody kokosowej, nie przesadzać i wiedzieć, kiedy organizm najbardziej jej potrzebuje.

Po intensywnym wysiłku fizycznym, chorobie, biegunce lub pracy w upale, organizm często traci dużo elektrolitów. W takich sytuacjach woda kokosowa to odpowiedni wybór, aby nawodnić organizm i przyspieszyć regenerację.

Woda kokosowa zawiera potas, magnez i sód, które pomagają utrzymać nawodnienie organizmu i równowagę elektrolitową.

Według Jonathana Purtella, dietetyka ze Stanów Zjednoczonych, woda kokosowa jest bardzo dobrym, naturalnym źródłem potasu i magnezu, pomagającym utrzymać równowagę elektrolitową po wysiłku fizycznym, chorobie lub narażeniu na wysokie temperatury.

Jeśli pijesz wodę kokosową po treningu, powinieneś to zrobić w ciągu 30 minut od zakończenia treningu, aby Twój organizm mógł najskuteczniej wchłonąć elektrolity. To właśnie na tym etapie organizm musi uzupełnić wodę i minerały, aby się zregenerować.

Jednak w porównaniu z napojami sportowymi , woda kokosowa zawiera mniej sodu i cukru, więc jej właściwości regeneracyjne po intensywnym wysiłku mogą być mniej korzystne. Niemniej jednak, picie wody kokosowej jest korzystne dla zdrowia, ponieważ jest to napój naturalny, bez konserwantów i sztucznych aromatów.

Ile wody kokosowej powinienem pić dziennie?

Nie przeprowadzono dotychczas żadnych badań określających standardową ilość spożywanej wody kokosowej, która pozwoliłaby osiągnąć maksymalne korzyści zdrowotne.

Jednak woda kokosowa może obniżać ciśnienie krwi, działać jako przeciwutleniacz i wspierać zdrowie serca. W jednym z badań osoby, które piły 150 ml wody kokosowej dziennie, miały niższe ciśnienie krwi niż osoby, które tego nie robiły.

Dzięki niższej zawartości cukru niż wiele innych napojów gazowanych, woda kokosowa może być odpowiednia dla osób z cukrzycą. Jednak każde 240 ml wody kokosowej zawiera nadal około 11 gramów cukru, dlatego diabetycy powinni rozważyć dzienne spożycie, aby uniknąć wzrostu poziomu cukru we krwi.

Aby utrzymać nawodnienie, podstawowym wyborem pozostaje zwykła woda. Mężczyźni potrzebują około 3,5 litra, a kobiety około 2,6 litra, wliczając w to wodę z pożywienia i innych napojów. Wodę kokosową należy traktować jako suplement, a nie jako jej całkowity zamiennik.

Choć woda kokosowa jest bezpieczna i korzystna, nie należy jej spożywać w nadmiarze. W rzadkich przypadkach może powodować hiperkaliemię, prowadzącą do utraty przytomności.

Source: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm