Nawyki, które po cichu zwiększają ryzyko cukrzycy

Eksperci ostrzegają, że oprócz takich czynników jak wiek, waga i genetyka, siedzący tryb życia staje się główną przyczyną zwiększonego ryzyka zachorowania na cukrzycę.

Według EatingWell , gdy jesteś aktywny fizycznie, Twojemu organizmowi łatwiej jest utrzymać stabilny poziom cukru we krwi po jedzeniu i utrzymać wagę na zdrowym poziomie.

Lorena Drago, dietetyczka z USA, powiedziała, że siedzący tryb życia utrudnia kontrolowanie poziomu cukru we krwi, a także prowadzi do problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i przyrost masy ciała.

Brak ćwiczeń zwiększa insulinooporność

Rachel Pessah Pollack, lekarka z USA, wyjaśnia, że brak ruchu powoduje, że organizm wchłania mniej glukozy, zmuszając trzustkę do wydzielania większej ilości insuliny w celu utrzymania równowagi. Z czasem powoduje to stopniową oporność organizmu na insulinę, co jest bezpośrednią przyczyną cukrzycy typu 2.

Wzrost poziomu cukru we krwi po jedzeniu jest normalny. Jednak jeśli organizm pozostaje w stanie spoczynku przez długi czas, poziom cukru we krwi ma tendencję do wyższego wzrostu i wolniejszego spadku. Ten stan, jeśli się przedłuża, może prowadzić do chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, utrata wzroku i uszkodzenie nerwów.

Thói quen lối sống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — Osoby prowadzące siedzący tryb życia często mają większe trudności z utratą wagi, co powoduje gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej i innych częściach ciała, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób.

Siedzenie przez długi czas powoduje przyrost masy ciała i zmiany w organizmie

Jeśli ilość przyjmowanych kalorii przekracza wydatkowanie, organizm zaczyna magazynować nadmiar w postaci tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.

Dr Pessah Pollack powiedział, że długotrwały siedzący tryb życia powoduje gromadzenie się tłuszczu w wątrobie i jamie brzusznej, co zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń metabolicznych, takich jak nadciśnienie tętnicze i dyslipidemia, a także zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Osoby prowadzące siedzący tryb życia często mają większe trudności z utratą wagi, co powoduje gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej i innych częściach ciała, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób.

Ryzyko dyslipidemii i chorób układu krążenia

Osoby chorujące na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy mają zwiększone ryzyko zachorowania na chorobę serca.

Pani Lorena Drago stwierdziła, że siedzenie przez dłuższy czas zaburza metabolizm tłuszczów i cukru w organizmie, przez co insulina działa mniej skutecznie.

Stan ten prowadzi do zwiększenia stężenia trójglicerydów i złego cholesterolu we krwi, co zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.

Wstanie lub spokojny spacer co 30 minut może znacznie zredukować negatywne skutki siedzenia przez dłuższy czas.

Pomaga to poprawić poziom cukru we krwi, zwiększyć reakcję insuliny i zmniejszyć ryzyko dyslipidemii.

Rozwiązania zmniejszające ryzyko cukrzycy

Po pierwsze, zwiększ swoją codzienną aktywność fizyczną. Jeśli pracujesz przy biurku, wstawaj i spaceruj co 30 minut.

Po drugie, włącz trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu. Nie musisz chodzić na siłownię, po prostu ćwicz w domu z wykorzystaniem masy własnego ciała. Ćwiczenia te pomagają zwiększyć masę mięśniową, zredukować tkankę tłuszczową, poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i lipidów.

Po trzecie, utrzymuj zdrową wagę. Według dr. Pessaha Pollacka, utrata 5-7% masy ciała poprzez dietę o kontrolowanej kaloryczności i regularne ćwiczenia znacząco poprawi wrażliwość na insulinę i zmniejszy tkankę tłuszczową brzucha, co jest ważne w profilaktyce cukrzycy.

Wreszcie, kluczowa jest zdrowa dieta. Stawiaj na różnorodność produktów, takich jak chude białko, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa i świeże owoce.

Source: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm