Oprócz diety i ćwiczeń, oto 3 sposoby, które pomogą obniżyć ciśnienie krwi w sposób naturalny.

Wiele osób uważa, że ​​pierwszym krokiem do obniżenia ciśnienia krwi jest dieta lub ćwiczenia. W rzeczywistości jednak oprócz diety i ćwiczeń istnieje wiele naturalnych, czasem znacznie prostszych, metod, które również mogą pomóc w stabilizacji ciśnienia krwi.

Poniższe środki mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, bez konieczności drastycznej zmiany diety lub dodawania ćwiczeń, co jest szczególnie przydatne w przypadku zapracowanych osób.

Praktykuj głębokie oddychanie i medytację, aby skutecznie i bezpiecznie obniżyć ciśnienie krwi, nie szkodząc przy tym zdrowiu.

Wygodna, odprężająca pozycja siedząca pomaga zmniejszyć napięcie ciała, które może mieć wpływ na ciśnienie krwi.

ILUSTRACJA: AI

Praktykowanie głębokiego oddychania, medytacji i relaksacji pomoże zmniejszyć przewlekły stres. Tymczasem długotrwały stres jest jedną z przyczyn wysokiego ciśnienia krwi. Napięcie nerwowe powoduje wzrost poziomu hormonów, takich jak kortyzol i adrenalina. W rezultacie prowadzi to do zwężenia naczyń krwionośnych i przyspieszenia akcji serca, według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today .

Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja, ćwiczenia rozluźniające ciało lub lekka joga, może pomóc w aktywacji reakcji relaksacyjnej, która z kolei rozszerza naczynia krwionośne, spowalnia tętno i stabilizuje ciśnienie krwi.

Każdy powinien spróbować się zrelaksować, siedząc lub leżąc wygodnie, zamykając oczy, biorąc głęboki oddech przez 4-6 sekund, wstrzymując go na 1-2 sekundy, wypuszczając powietrze przez 6-8 sekund i powtarzając to przez 5-10 minut. Jeśli to możliwe, medytuj codziennie przez 10-20 minut lub słuchaj spokojnej muzyki, ćwicz jogę, wykonując proste ruchy.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu

Sen odgrywa ważną rolę w regulacji ciśnienia krwi. Podczas snu układ przywspółczulny jest bardziej aktywny, wspomagając rozszerzanie się naczyń krwionośnych i obniżanie ciśnienia krwi. Z kolei brak snu lub jego niedobór powoduje nadmierną aktywność i wydłużenie czasu działania układu współczulnego. Rezultatem jest przyspieszenie akcji serca i zwężenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do nadciśnienia.

Aby lepiej spać, każdy powinien ustalić stałą porę kładzenia się spać i wstawania. Przed pójściem spać należy unikać urządzeń elektronicznych, ograniczyć jasne światło i stworzyć cichą przestrzeń. Zadbaj o to, aby w sypialni było chłodno i cicho, tworząc sprzyjające warunki do głębokiego snu.

Zachowaj wygodną postawę

Należy regularnie utrzymywać zrelaksowaną pozycję ciała i unikać zbyt długiego siedzenia lub stania. Zbyt długie siedzenie lub stanie w nieruchomej pozycji powoduje, że naczynia krwionośne łatwo się kurczą, krążenie krwi jest słabe, a ciśnienie krwi może wzrosnąć.

Rozciąganie, zmiana pozycji, spacerowanie lub wstawanie i rozciąganie się co godzinę może poprawić krążenie. Jeśli pracujesz w biurze, wstawaj, spaceruj lub rozciągaj się co 1-2 godziny. Możesz włączyć ćwiczenia głębokiego oddychania, aby zmniejszyć skurcz naczyń krwionośnych. Unikaj utrzymywania sztywnych pozycji i długotrwałego napinania ciała, według Medical News Today.

Source: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm