Ekspert: 5 drobnych błędów, które sprawiają, że chodzenie jest nieskuteczne

Chodzenie to jedna z najprostszych form aktywności fizycznej, przynosząca niezliczone korzyści, od poprawy zdrowia układu krążenia po zdrowie psychiczne. Eksperci ostrzegają jednak, że pozornie drobne błędy w chodzeniu mogą zmniejszyć efektywność, a nawet zaszkodzić organizmowi.

Ekspertka Michele Stanten, certyfikowana amerykańska trenerka chodzenia i biegania, wymienia pięć najczęstszych błędów, jakie popełnia wiele osób, według Times of India.

Dbaj o prawidłową postawę ciała, aby chronić swoje zdrowie i zwiększyć energię organizmu.

Chodzenie to nie tylko poruszanie nogami, ale także utrzymywanie całego ciała w linii prostej. Częstym błędem jest pochylanie się do przodu. Badania przeprowadzone przez Harvard Medical School (USA) pokazują, że zła postawa wpływa nie tylko na układ mięśniowo-szkieletowy, ale także na nastrój, oddech i jakość snu. W dłuższej perspektywie może powodować przewlekły ból. Według serwisu informacyjnego Verywell Fit, utrzymanie prostej postawy, patrzenie przed siebie i rozluźnienie ramion pomoże Ci chodzić efektywniej.

Noszenie nieodpowiedniego obuwia

Utrzymywanie prostej postawy, patrzenie przed siebie i rozluźnienie ramion pomaga w wydajniejszym chodzeniu.

ILUSTRACJA: AI

Buty odgrywają ważną rolę w ochronie ciała podczas chodzenia. Zbyt ciasne, sztywne lub nie zapewniające odpowiedniego wsparcia buty mogą powodować pęcherze, ból stóp, bóle piszczeli i problemy z kręgosłupem.

Dodatkowo, niewłaściwy rodzaj obuwia może powodować zwiększone obciążenie kolan, bioder i pleców. Buty do chodzenia powinny mieć miękką amortyzację, solidny obcas i szeroki nosek, aby zapobiegać kontuzjom i utrzymać nawyk chodzenia na dłuższą metę.

Nie picie wystarczającej ilości wody

Chociaż chodzenie jest łagodniejsze niż bieganie, organizm nadal traci wodę poprzez pot. Odwodnienie może powodować zawroty głowy, bóle głowy, zmęczenie, a nawet udar cieplny w upalne dni. Picie wody przed, w trakcie i po spacerze pomaga organizmowi utrzymać energię i regulować temperaturę. Eksperci zalecają noszenie butelki z wodą i picie jej małymi łykami, szczególnie podczas długich spacerów lub w upalne dni.

Skuteczna „broń” odchudzająca ze sposobu przygotowania

Pomiń uruchamianie

Wiele osób często od razu rozpoczyna spacer bez rozgrzewki, zwiększając ryzyko naciągnięcia mięśni, sztywności i kontuzji. ​​Według brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia (NHS), zaledwie kilka minut lekkiego rozciągania, wymachu ramionami lub chodzenia w miejscu może pomóc organizmowi w adaptacji, poprawić krążenie i zmniejszyć ryzyko.

Krok za długi

Niektórzy uważają, że długie kroki spalą więcej kalorii, ale w rzeczywistości obciążają one kolana, biodra i dolną część pleców. Eksperci zalecają utrzymanie naturalnego, komfortowego kroku zamiast prób stawiania długich kroków. Krótkie, równe kroki sprawiają, że chodzenie jest bardziej wydajne, bezpieczniejsze i mniej podatne na kontuzje, jak podaje „ Times of India”.

Krótko mówiąc, chodzenie to prosta metoda ćwiczeń, ale maksymalizuje swoje korzyści tylko wtedy, gdy jest wykonywane prawidłowo. Zwracanie uwagi na postawę, obuwie, wodę, rozgrzewkę i długość kroku pomoże Ci w pełni cieszyć się korzyściami zdrowotnymi i utrzymać ten nawyk na dłuższą metę.

WIADOMOŚCI ZDROWOTNE 9.29: Czy picie kawy na pusty żołądek jest szkodliwe? | 5 nieprzewidywalnych zagrożeń wynikających ze złości

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm