Suplementacja witaminy C: Które owoce i warzywa najlepiej jeść?

Średniej wielkości pomarańcza zawiera około 83 mg witaminy C, co odpowiada 92% dziennego zapotrzebowania. Jednak wiele innych owoców i warzyw może dostarczyć podobną, a nawet wyższą ilość witaminy C niż pomarańcze.

Czerwony pieprz

150 gramów czerwonej papryki dostarcza około 128 mg witaminy C, co stanowi 142% dziennego zapotrzebowania. Papryka ta jest również bogata w potas, kwas foliowy, witaminy A, B6, E i K, bogata w błonnik i niskokaloryczna.

Ponadto papryczki chili (zielone i czerwone) są bogatym źródłem witaminy C. 100 gramów zielonych papryczek chili zawiera około 109 mg witaminy C (121% dziennego zapotrzebowania); 100 gramów czerwonych papryczek chili zawiera około 65 mg (72% dziennego zapotrzebowania). Papryczki chili zawierają również magnez, żelazo, wapń oraz witaminy A, B i E.

150 gramów czerwonej papryki dostarcza około 128 mg witaminy C.

Zdjęcie: AI

Guawa

Jedna guawa dostarcza około 125 mg witaminy C, co stanowi 138% dziennego zapotrzebowania.

Guawa jest również bogata w likopen, silny przeciwutleniacz. Badania wykazały, że zarówno owoce, jak i liście guawy mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego oraz kontrolowaniu ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, według Verywell Health (USA).

Mango

Może ci się spodobać

4 rodzaje owoców, które pomagają codziennie „oczyszczać” krew.Ludzki organizm ma zdolność oczyszczania się i usuwania toksyn poprzez wątrobę, nerki i układ limfatyczny. Jednak współczesny styl życia, pełen przetworzonej żywności, stresu i zanieczyszczeń, może łatwo przeciążyć te organy.

5 rodzajów pomarańczowo-czerwonych warzyw, które powinny jeść osoby chore na cukrzycę.Prostym, a zarazem skutecznym sposobem na kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest jedzenie pomarańczowych i czerwonych warzyw. Zawierają one wiele związków roślinnych, które spowalniają wchłanianie cukru, zmniejszają stany zapalne i korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi: jedzenie jaj w tym czasie może pomóc zapobiec udarowi.„Jedzenie jednego jajka dziennie, najlepiej na śniadanie, może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 12%”. Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia, aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!

Pojedyncze mango zawiera 122 mg witaminy C (około 135% dziennego zapotrzebowania). To owoc niskokaloryczny i niskotłuszczowy, ale bogaty w witaminy A, B6, kwas foliowy, potas, magnez, błonnik, a zwłaszcza beta-karoten – ważny składnik odżywczy dla zdrowia oczu.

Żółte mango zazwyczaj zawierają więcej karotenoidów, podczas gdy czerwone mango mają silniejsze przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne.

Papaja

145 gramów papai dostarcza około 88 mg witaminy C (98% dziennego zapotrzebowania). Papaja jest znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych, antyoksydacyjnych, przeciwstarzeniowych i gojących rany. Ponadto papaja jest bogata w błonnik, wapń, potas, magnez, miedź oraz witaminy A, B, E i K.

Papaja jest dobrze znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych, antyoksydacyjnych, przeciwstarzeniowych i gojących rany.

Zdjęcie: AI

Brokuły, młoda kapusta

Porcja 91 gramów posiekanego brokuła zawiera około 81 mg witaminy C. Znany jest również ze swoich właściwości antybakteryjnych i przeciwzapalnych, które przynoszą liczne korzyści zdrowotne.

Dodatkowo, 78 gramów młodej kapusty dostarcza około 48 mg witaminy C, co stanowi ponad 50% dziennego zapotrzebowania. Warzywo to jest również bogate w witaminę K (korzystną dla kości i krzepnięcia krwi) oraz zawiera dużo błonnika, który wspomaga zdrowie układu trawiennego.

Może ci się spodobać

Infografika: Kto jest najbardziej narażony na zignorowanie ryzyka udaru cieplnego?VTV.vn - Wiele osób uważa, że ​​udar cieplny zdarza się jedynie u osób starszych, małych dzieci i osób z chorobami przewlekłymi.

Ostrzeżenie o ryzyku spożycia trujących grzybów leśnych w porze deszczowej.VTV.vn - W porze deszczowej grzyby rosną w naturze w dużych ilościach, a eksperci ostrzegają, że zbieranie i spożywanie nieznanych grzybów może prowadzić do poważnego zatrucia, a nawet zagrożenia życia.

Gastroenterolodzy wskazują 5 rodzajów owoców, które w naturalny sposób pomagają złagodzić zaparcia.Zaparcia są dość powszechną dolegliwością i często powodują dyskomfort w życiu codziennym.

Zarówno kiwi, jak i truskawki są bogate w witaminę C.

180 gramów kiwi zawiera około 74,7 mg witaminy C (83% dziennego zapotrzebowania). Kiwi jest znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych i przeciwnowotworowych oraz wspomagania kontroli poziomu cukru we krwi.

Tymczasem 150 gramów truskawek dostarcza 119 mg witaminy C, przekraczając zalecaną dzienną dawkę. Truskawki są również znane z bogactwa przeciwutleniaczy, zwłaszcza antocyjanów – związków o działaniu przeciwzapalnym i przeciwnowotworowym.

Źródło: https://thanhnien.vn/bo-sung-vitamin-c-an-loai-rau-qua-nao-tot-nhat-185251117230949432.htm