Ćwiczenia wcześnie rano, regularne picie wody i niekorzystanie z klimatyzacji zaraz po ćwiczeniach... mogą pomóc uniknąć udaru cieplnego w sezonie upałów.
Cały kraj znajduje się w szczycie sezonu upałów. Doktor Kieu Xuan Thy ze Szpitala Uniwersyteckiego Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City – Oddział 3, powiedział, że upały mają ogromny wpływ na nawyki żywieniowe i zdrowie ludzi. W szczególności należy odpowiednio dostosować nawyki związane z aktywnością fizyczną na świeżym powietrzu, aby zapewnić bezpieczeństwo zdrowotne i uniknąć udaru cieplnego.
Ćwicz wcześnie rano
Ćwiczenia należy wykonywać wcześnie rano, około 6-7 rano, kiedy temperatura otoczenia jest niska i komfortowa, a światło słoneczne i promieniowanie UV nie wygenerowały jeszcze zbyt dużej ilości ciepła. Po tym czasie należy ograniczyć aktywność sportową na świeżym powietrzu, ponieważ temperatura otoczenia wzrasta wraz ze zbliżaniem się południa, co może łatwo doprowadzić do szoku cieplnego.
Umiarkowane ćwiczenia
W starożytnej literaturze medycznej znajdują się zalecenia dotyczące letniego stylu życia, które zalecają więcej odpoczynku, ćwiczenia o umiarkowanym nasileniu i unikanie nadmiernego pocenia się. Można wybrać się na lekki spacer, pooddychać świeżym powietrzem wczesnym rankiem i zamiast forsownych ćwiczeń wykonywać ćwiczenia prozdrowotne.
Pij wystarczająco dużo wody
Uzupełnianie wody podczas ćwiczeń jest zawsze konieczne, szczególnie w upały. Organizm musi uzupełniać płyny coraz częściej w ciągu dnia. Należy pić regularnie, nie czekać, aż poczujesz pragnienie, nie pić zbyt dużo wody na raz, ale podzielić ją na kilka porcji, aby organizm mógł ją najlepiej wchłonąć. Unikaj picia zbyt dużej ilości napojów gazowanych, wody gazowanej, kawy i herbaty, aby ugasić pragnienie.
Ćwicz w cieniu
Jeśli Twój dom znajduje się w pobliżu parku, powinieneś ćwiczyć w tych miejscach. Możesz też ćwiczyć w ogrodzie, w cieniu lub na specjalnej siłowni, aby uniknąć skutków upału.
Sprzęt do treningu
Noś chłodne, jasne ubrania, aby uniknąć wchłaniania ciepła i potu, i nie przegrzewaj się, aby zapewnić ciału komfort. Jeśli ćwiczysz w miejscu z niewielką ilością drzew, noś kapelusz z szerokim rondem. Nie zapomnij o ciągłym piciu wody podczas ćwiczeń.
Odpoczywaj właściwie
Po ćwiczeniach należy delikatnie się zrelaksować, osuszyć się i pozostać na zewnątrz w temperaturze pokojowej, aż do momentu, gdy przestaniesz się pocić.
Suplementy diety
Regularnie uzupełniaj witaminy i minerały, najlepiej w wodzie mineralnej, warzywach i owocach. Dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość białka i innych składników odżywczych, aby utrzymać zdrowie i sprawność fizyczną i umysłową.
Unikaj nagłych zmian temperatury
Nagłe zmiany temperatury z pomieszczenia klimatyzowanego na zewnętrzne mogą łatwo spowodować szok termiczny. Dlatego nie wchodź do pomieszczenia klimatyzowanego bezpośrednio po zakończeniu treningu ani nie bierz od razu prysznica. Temperatura w klimatyzowanym pomieszczeniu powinna wynosić 25-28 stopni Celsjusza.
Przed przejściem z klimatyzowanego pomieszczenia do gorącego pomieszczenia należy wykonać ćwiczenia i rozmasować mięśnie twarzy. Przechodząc z gorącego pomieszczenia do klimatyzowanego pomieszczenia, należy upewnić się, że ciało jest suche i unikać bezpośredniego kontaktu z klimatyzacją lub wentylatorem, zwłaszcza w okolicach głowy, twarzy i szyi.
Ameryka i Włochy
Link źródłowy
Komentarz (0)