Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Internal Medicine wykazało, że oba cele dotyczące chodzenia, mierzone liczbą wykonanych kroków lub czasem, są w równym stopniu powiązane z poprawą zdrowia, zwiększeniem długowieczności i zmniejszeniem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, jak podaje Times of India.
Naukowcy odkryli, że wybieranie celów na podstawie czasu lub liczby kroków może nie być tak istotne jak wybieranie celów zgodnych z osobistymi preferencjami.
Wiemy już, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych i infekcji oraz wydłuża życie. Dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej (np. szybkiego marszu) lub co najmniej 75 minut intensywnej aktywności (np. joggingu) tygodniowo.
Jak liczba kroków i liczba minut marszu wpływają na poprawę zdrowia?
Cele związane z chodzeniem, niezależnie od tego, czy mierzone są liczbą kroków, czy czasem spędzonym na spacerze, są w równym stopniu powiązane z poprawą zdrowia, zwiększoną długowiecznością i zmniejszonym ryzykiem chorób układu krążenia - ILUSTRACJA: AI
Naukowcy przeanalizowali dane 14 399 kobiet biorących udział w badaniu Women's Health Study. Wszystkie uczestniczki były zdrowe (bez chorób układu krążenia i nowotworów). W latach 2011-2015 uczestniczki miały 62 lata lub więcej. Poproszono je o noszenie standardowego urządzenia noszonego na ciele przez siedem kolejnych dni w celu rejestrowania poziomu aktywności fizycznej, zdejmując je jedynie na czas snu lub aktywności związanych z wodą. Obserwacja trwała do końca 2022 roku.
W trakcie obserwacji badacze odkryli, że uczestnicy podejmowali umiarkowaną lub intensywną aktywność fizyczną średnio przez 62 minuty tygodniowo i średnio robili 5183 kroki dziennie.
Po średnim okresie obserwacji wynoszącym 9 lat, około 9% uczestników zmarło, a u 4% rozwinęła się choroba układu krążenia. Wyższy poziom aktywności fizycznej (mierzonej liczbą wykonanych kroków lub czasem trwania aktywności od umiarkowanej do intensywnej) wiązał się ze znacząco zmniejszonym ryzykiem zgonu lub chorób układu krążenia.
Stwierdzono, że najbardziej aktywna ćwiartka kobiet zmniejszyła ryzyko zgonu lub chorób układu krążenia o 30-40% w porównaniu z najmniej aktywną ćwiartką. Kobiety z trzech czwartych grupy o najwyższej aktywności fizycznej żyły średnio o 2,22-2,36 miesiąca dłużej niż pozostała ćwiartka, na podstawie pomiarów czasu i liczby wykonanych kroków, po dziewięciu latach obserwacji.
Liczysz kroki czy minuty?
Przyzwyczajenia związane z ćwiczeniami fizycznymi mogą się różnić u każdego, a niemal wszystkie formy ćwiczeń korzystnie wpływają na zdrowie – ILUSTRACJA: AI
Główny autor badania, dr Rikuta Hamaya, wyjaśnia, że oba wskaźniki są przydatne w ocenie stanu zdrowia. Każda z metod ma jednak swoje zalety i wady.
Liczba kroków może nie odzwierciedlać różnic w poziomie sprawności. 20-latek i 80-latek, którzy chodzą przez 30 minut z umiarkowaną intensywnością, mogą mieć znacząco różną liczbę kroków. Pomiar kroków jest łatwy i w minimalnym stopniu zależy od intensywności ćwiczeń. Co więcej, licznik kroków rejestruje również inne rodzaje aktywności w życiu codziennym, nie tylko ćwiczenia.
Dla niektórych osób, zwłaszcza młodszych, ćwiczenia mogą obejmować takie aktywności jak tenis, piłka nożna, spacery lub bieganie – wszystkie te aktywności można łatwo śledzić, mierząc liczbę kroków. Jednak dla innych ćwiczenia mogą obejmować jazdę na rowerze lub pływanie, co ułatwia monitorowanie czasu treningu. Dlatego kluczowe jest oferowanie wielu sposobów na osiągnięcie celów.
„Każdy ma inne nawyki związane z ćwiczeniami, ale niemal wszystkie formy ćwiczeń korzystnie wpływają na zdrowie” – stwierdził autor Hamaya w artykule opublikowanym w „ Times of India”.
Źródło: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm
![[Grafika] Prawie 125 000 uczniów w Hanoi zdało egzamin z literatury w ramach egzaminu wstępnego do 10. klasy.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/30/1780117233041_ndo_br_thiet-ke-chua-co-ten-2-png.webp)
Komentarz (0)