Chodzenie: kroki czy minuty? Co jest lepsze?

Nowe badania opublikowane w czasopiśmie JAMA Internal Medicine wykazały, że zarówno chodzenie oparte na liczbie kroków, jak i chodzenie oparte na czasie, w równym stopniu wiąże się z poprawą zdrowia, dłuższą oczekiwaną długością życia i mniejszym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, podaje Times of India.

Naukowcy odkryli, że wybór celu na podstawie czasu lub liczby kroków może nie być tak istotny jak wybór celu odpowiadającego osobistym preferencjom.

Wiemy już, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych i infekcji oraz wydłuża życie. Dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej (np. szybkiego marszu) lub co najmniej 75 minut intensywnej aktywności fizycznej (np. joggingu) tygodniowo.

Jaka jest różnica między liczbą kroków a liczbą minut chodzenia w kontekście poprawy zdrowia?

Chodzenie: kroki czy minuty? Co jest lepsze? - Zdjęcie 1.

Cele dotyczące chodzenia, wyrażone liczbą kroków lub czasem, są w równym stopniu powiązane z poprawą zdrowia, dłuższym życiem i zmniejszonym ryzykiem chorób układu krążenia - ZDJĘCIE ILUSTRACYJNE: AI

Naukowcy przeanalizowali dane 14 399 kobiet biorących udział w badaniu Women’s Health Study. Wszystkie uczestniczki były zdrowe (bez chorób układu krążenia i nowotworów). Rekrutowano je w latach 2011-2015, miały 62 lata i więcej. Poproszono je o noszenie przez siedem kolejnych dni urządzenia do pomiaru aktywności fizycznej o jakości badawczej, zdejmując je jedynie na czas snu lub aktywności związanych z wodą. Obserwacja trwała do końca 2022 roku.

W trakcie badania kontrolnego naukowcy odkryli, że uczestnicy podejmowali średnio 62 minuty umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo i średnio robili 5183 kroków dziennie.

Po średnio 9 latach obserwacji około 9% uczestników zmarło, a u 4% rozwinęła się choroba układu krążenia. Wyższy poziom aktywności fizycznej (oceniany na podstawie liczby kroków lub czasu spędzonego na aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności) wiązał się ze znacząco zmniejszonym ryzykiem zgonu lub chorób układu krążenia.

Stwierdzono, że najbardziej aktywna ćwiartka kobiet miała o 30-40% niższe ryzyko zgonu lub chorób układu krążenia niż najmniej aktywna ćwiartka. Kobiety z trzech czwartych grupy o najwyższej aktywności fizycznej żyły średnio o 2,22-2,36 miesiąca dłużej niż najniższa ćwiartka, na podstawie pomiarów czasu i kroków, po dziewięciu latach obserwacji.

Czy postępujesz zgodnie z krokami czy minutami?

Chodzenie: kroki czy minuty – co jest lepsze? – Zdjęcie 2.

Nawyki związane z ćwiczeniami fizycznymi mogą być różne u każdej osoby, a niemal wszystkie formy ćwiczeń korzystnie wpływają na zdrowie. - ZDJĘCIE ILUSTRACYJNE: AI

Oba wskaźniki są przydatne do oceny stanu zdrowia, wyjaśnia główny autor badania, dr n. med. Rikuta Hamaya, ale każdy z nich ma swoje zalety i wady.

Liczba kroków może nie odzwierciedlać różnic w poziomie sprawności fizycznej. 20-latek i 80-latek, którzy idą przez 30 minut w umiarkowanym tempie, mogą mieć znacząco różną liczbę kroków. Liczba kroków jest łatwa do zmierzenia i nie zależy od intensywności ćwiczeń. Co więcej, liczba kroków uwzględnia również inne rodzaje aktywności w życiu codziennym, nie tylko ćwiczenia.

Dla niektórych osób, zwłaszcza młodszych, aktywność fizyczna może obejmować takie aktywności jak tenis, piłka nożna, spacery czy jogging – wszystkie te aktywności można łatwo monitorować, licząc kroki. Jednak dla innych aktywność fizyczna może obejmować jazdę na rowerze lub pływanie, więc monitorowanie czasu ćwiczeń jest prostsze. Dlatego ważne jest, aby oferować różnorodne sposoby na osiągnięcie swoich celów.

„Program ćwiczeń każdej osoby może być inny, ale niemal wszystkie formy ćwiczeń korzystnie wpływają na zdrowie” – powiedział autor Hamaya w artykule dla Times of India.

Źródło: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm