Czy ćwiczenia fizyczne pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu?

Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą również obniżyć poziom cholesterolu. Kelly Jones, dietetyczka pracująca w USA, potwierdza: „Ćwiczenia fizyczne to skuteczny sposób na obniżenie poziomu cholesterolu LDL (złego cholesterolu)”.

Według Kliniki Mayo dieta z niską zawartością tłuszczów nasyconych, wolna od tłuszczów trans i bogata w kwasy omega-3 oraz błonnik rozpuszczalny pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i obniżyć poziom cholesterolu LDL.

Bieganie i szybki marsz to dwa ćwiczenia, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu.

Metody ćwiczeń obniżające poziom cholesterolu

Natalie Allen, profesor nadzwyczajny i ekspert ds. żywienia na Missouri State University (USA), powiedziała: „Według badań, ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć poziom cholesterolu. Ale kiedy ćwiczenia połączy się ze zdrową dietą, efekt obniżenia poziomu cholesterolu jest jeszcze większy”.

Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta nie tylko obniżają poziom cholesterolu LDL, ale także zwiększają poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu). Cholesterol HDL może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Dr Lori Shemek, konsultantka ds. żywienia z Dallas w Teksasie, wyjaśnia, że ​​ćwiczenia fizyczne obniżają poziom cholesterolu LDL, zwiększając poziom cholesterolu HDL.

Generalnie jogging i szybki marsz to dwa rodzaje ćwiczeń, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu. Pani Shemek dodała jednak, że ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, pompki czy przysiady, również mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, należy łączyć te ćwiczenia.

Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, pompki lub przysiady, również mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Jak długo powinienem ćwiczyć, aby obniżyć poziom cholesterolu?

Ćwiczenia tylko przez jeden dzień nie są w stanie obniżyć poziomu cholesterolu LDL. Według pani Allen, należy uzbroić się w cierpliwość i konsekwentnie stosować dietę i ćwiczenia przez 3 do 6 miesięcy.

Pani Jones radzi osobom, które chcą szybko obniżyć poziom cholesterolu LDL, skorzystanie z pomocy lekarza.

Czasami niektórzy ludzie mogą nie zauważyć zmian poziomu cholesterolu podczas ćwiczeń. Jednak regularna aktywność fizyczna wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego i pomaga kontrolować stany zapalne w organizmie.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm