Kolejny sport pomaga osobom starszym przedłużyć życie i wspomaga układ sercowo-naczyniowy.

Oto pięć korzyści zdrowotnych wynikających z regularnej gry w tenisa, według Verywell Health (USA).

Żyć dłużej

Ten sport może pomóc Ci żyć dłużej. Długoterminowe badanie obserwacyjne wykazało, że osoby regularnie grające w tenisa żyją prawie dekadę dłużej niż osoby mniej aktywne.

Thêm một bộ môn giúp người lớn tuổi kéo dài tuổi thọ, hỗ trợ tim mạch - Ảnh 1. — Regularna gra w tenisa pomaga żyć dłużej.

Ponadto takie aktywności jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, badminton i piłka nożna również pomagają wydłużyć życie.

Dr James N. Gladstone, szef medycyny sportowej w Mount Sinai Health System (USA), powiedział: „Interakcje i relacje nawiązywane dzięki regularnej grze w tenisa przyczyniają się do poprawy jakości życia. Dotyczy to szczególnie osób starszych, pomagając im podtrzymywać więzi społeczne”.

Poprawa układu mięśniowo-szkieletowego

Osłabiony układ mięśniowo-szkieletowy może powodować bóle pleców, ograniczenie ruchomości, osteoporozę, a nawet złamania. Dlatego gra w tenisa lub inne ćwiczenia z obciążeniem pomogą wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy i poprawić gęstość kości.

Według dr Ryana Raucka z Ohio State University (USA) tenis pomaga również zmniejszyć ryzyko upadków, ponieważ poprawia elastyczność i równowagę.

Badanie przeprowadzone w 2020 roku na 90 dorosłych osobach wykazało, że osoby regularnie grające w tenisa miały lepszą sprawność układu mięśniowo-szkieletowego, zarówno w kończynach górnych, jak i dolnych, a także większą siłę ramion, w porównaniu z grupą, która ćwiczyła, ale nie uprawiała regularnie tego sportu.

Poprawa zdrowia psychicznego

Najnowsze badania wskazują, że tenis pomaga studentom złagodzić objawy depresji i wzmocnić relacje społeczne. Uprawianie sportu , zwłaszcza sportów zespołowych, takich jak tenis , przynosi liczne korzyści dla zdrowia psychicznego.

Dr Alan Beyer z Hoag Orthopedic Institute w Kalifornii (USA) powiedział: „Zawsze, gdy uczestniczysz w jakiejkolwiek aktywności lub sporcie ze społecznością, element społeczny jest zawsze dużym plusem, oprócz ćwiczeń fizycznych. Ponieważ samotność i izolacja społeczna to realne problemy zdrowotne, które wymagają większej uwagi, zwłaszcza w miarę starzenia się”.

Wsparcie układu sercowo-naczyniowego

Tenis jest formą ćwiczeń aerobowych, która pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia i cukrzycy typu 2.

„ Tenis wymaga zarówno intensywnego wysiłku, jak i wytrzymałości, co jest korzystne dla serca, płuc i zdolności czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu” – powiedział dr Gladstone.

Badanie z 2022 r. wykazało również, że tenis pomaga kobietom po menopauzie zmniejszyć ryzyko dysfunkcji endometrium – czynnika powiązanego ze zwiększonym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu.

Thêm một bộ môn giúp người lớn tuổi kéo dài tuổi thọ, hỗ trợ tim mạch - Ảnh 2. — Rozgrzewka i rozciąganie są bardzo ważne przed i po grze w tenisa.

Poprawia pamięć i zdolności poznawcze.

Tenis może poprawić szybkość reakcji i funkcje poznawcze, przewyższając nawet niektóre sporty, takie jak pływanie, kolarstwo czy podnoszenie ciężarów. Badanie z 2022 roku wykazało, że dzieci, które grały w tenisa przez ponad rok, miały lepszą pamięć i bardziej elastyczne zdolności myślenia.

Dr Gladstone stwierdził: „U osób w średnim i starszym wieku umiejętności takie jak elastyczne rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji, nabyte podczas gry w tenisa, nie tylko pomagają rozwijać krytyczne myślenie, ale mogą być również przydatne w pracy i życiu codziennym”.

Jak mogę bezpiecznie zacząć grać w tenisa?

Podobnie jak inne sporty, tenis również wiąże się z ryzykiem kontuzji. Dlatego rozgrzewka i rozciąganie przed i po grze są bardzo ważne.

„Kiedy biegniesz sprintem, trzymając rakietę i ciągle wykonując skręty ciała, ryzyko kontuzji jest wyższe” – zauważył dr Beyer.

Początkujący tenisiści powinni wybrać rakietę dostosowaną do swojego wieku, poziomu sprawności fizycznej i umiejętności, a także znaleźć partnera do gry o podobnym poziomie umiejętności, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.