Kolejny sport pomaga osobom starszym przedłużyć życie i wspomaga układ sercowo-naczyniowy.

Tenis to dynamiczna dyscyplina sportowa, która oferuje wiele korzyści fizycznych, psychicznych i długowieczności. To także dyscyplina, którą można uprawiać aż do późnej starości.

Poniżej przedstawiamy 5 korzyści zdrowotnych wynikających z regularnej gry w tenisa, według Verywell Health (USA).

Żyć dłużej

Ten sport może pomóc ci żyć dłużej. Długoterminowe badanie obserwacyjne wykazało, że regularni tenisiści żyli prawie dekadę dłużej niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.

Regularna gra w tenisa pomaga żyć dłużej

Zdjęcie: AI

Ponadto takie sporty jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, badminton, piłka nożna... również przyczyniają się do wydłużenia życia.

„Interakcje i relacje wynikające z regularnej gry w tenisa mogą pomóc poprawić jakość życia. Dotyczy to szczególnie osób starszych, pomagając im w utrzymywaniu kontaktów społecznych” – powiedział dr James N. Gladstone, kierownik oddziału medycyny sportowej w Mount Sinai Health System (USA).

Poprawa układu mięśniowo-szkieletowego

Osłabiony układ mięśniowo-szkieletowy może prowadzić do bólu pleców, ograniczonej ruchomości, osteoporozy, a nawet złamań. Gra w tenisa lub inne ćwiczenia z obciążeniem mogą pomóc wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy i poprawić gęstość kości.

Według dr Ryana Raucka z Ohio State University (USA) tenis pomaga również zmniejszyć ryzyko upadków, ponieważ poprawia elastyczność i równowagę.

Badanie przeprowadzone w 2020 roku na 90 dorosłych osobach wykazało, że osoby, które regularnie grały w tenisa , miały lepszą funkcję układu mięśniowo-szkieletowego, zarówno w kończynach górnych, jak i dolnych, a także większą siłę dłoni w porównaniu z grupą, która tylko ćwiczyła, ale nie uprawiała tego sportu regularnie.

Poprawa zdrowia psychicznego

Niedawne badanie wykazało, że tenis pomaga studentom złagodzić objawy depresji i wzmocnić relacje społeczne. Uprawianie sportu , zwłaszcza sportów zespołowych, takich jak tenis , ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego.

Dr Alan Beyer z Hoag Orthopedic Institute w Kalifornii (USA) dodał: „Zawsze, gdy uczestniczysz w jakiejkolwiek aktywności lub sporcie ze społecznością, czynnik społeczny jest zawsze dużym plusem, oprócz ćwiczeń fizycznych. Ponieważ samotność i izolacja społeczna to realne problemy zdrowotne, które wymagają większej uwagi, zwłaszcza w podeszłym wieku”.

Wsparcie układu sercowo-naczyniowego

Tenis jest formą ćwiczeń aerobowych, która pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia i cukrzycy typu 2.

„ Tenis wymaga zarówno intensywnych ćwiczeń, jak i wytrzymałości, co jest korzystne dla serca, płuc i zdolności czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu” – mówi dr Gladstone.

Badanie z 2022 r. wykazało również, że tenis pomaga kobietom po menopauzie zmniejszyć ryzyko dysfunkcji śródbłonka – czynnika powiązanego z ryzykiem zawału serca i udaru mózgu.

Rozgrzewka i rozciąganie są bardzo ważne przed i po grze w tenisa.

Zdjęcie: AI

Poprawia pamięć i zdolności poznawcze

Tenis może poprawić czas reakcji i funkcje poznawcze, nawet lepiej niż niektóre sporty, takie jak pływanie, jazda na rowerze czy podnoszenie ciężarów. Badanie z 2022 roku wykazało, że dzieci, które grały w tenisa przez ponad rok, miały lepszą pamięć i elastyczność myślenia.

Dr Gladstone skomentował: „W średnim i starszym wieku umiejętności takie jak elastyczne rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji podczas gry w tenisa nie tylko pomagają w ćwiczeniu myślenia, ale mogą być również przydatne w pracy i życiu codziennym”.

Jak zacząć bezpiecznie grać w tenisa?

Jak każdy inny sport, tenis niesie ze sobą ryzyko kontuzji. ​​Dlatego tak ważna jest rozgrzewka i rozciąganie przed i po grze.

„Zawsze, gdy biegniesz sprintem, trzymając rakietę i ciągle się obracając, ryzyko kontuzji jest wyższe” – zauważa dr Beyer.

Początkujący powinni wybrać rakietę odpowiednią do swojego wieku, poziomu sprawności i umiejętności, a także znaleźć partnera o podobnym poziomie umiejętności, aby zminimalizować potencjalne ryzyko i ryzyko kontuzji.

Source: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm