Najlepsze złote produkty, które pomagają „utrzymać” rozciągnięte więzadła kolanowe.

GĐXH - Oprócz specjalnego programu ćwiczeń i odpoczynku dla osób z urazami więzadeł kolana, odpowiednie odżywianie przyspieszy powrót do zdrowia.

Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3

Podczas leczenia skręceń pacjenci powinni regularnie spożywać produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tran, łosoś, sardynki, śledź, kawior, makrela, ikra rybia, ostrygi, siemię lniane, soja, nasiona chia, orzechy włoskie itp.

Produkty bogate w witaminę C

Aby złagodzić ból i przyspieszyć powrót do zdrowia po urazie, pacjenci powinni zwiększyć spożycie produktów bogatych w witaminę C, takich jak pomarańcze, kiwi, brokuły, grejpfruty, papaja, truskawki i pomidory.

Produkty bogate w przeciwutleniacze

Aby dostarczyć organizmowi określonych przeciwutleniaczy, pacjenci powinni uzupełniać swoją dietę o następujące grupy produktów spożywczych:

Witamina A: wątroba, jaja, produkty mleczne.

Witamina E: Orzechy, oleje roślinne, zielone warzywa liściaste.

Witamina C: Warzywa i owoce. Papryka, pomarańcze oraz owoce jagodowe, takie jak borówki, truskawki i maliny, są najbogatszymi źródłami tej witaminy.

Aby złagodzić ból i przyspieszyć powrót do zdrowia po urazie, pacjenci powinni zwiększyć spożycie produktów bogatych w witaminę C, takich jak pomarańcze, kiwi, brokuły, grejpfruty, papaja, truskawki i pomidory.

Beta-karoten: Występuje w kolorowych owocach i warzywach, takich jak mango, szpinak, groszek, marchew itp.

Likopen: Występuje w różowych i czerwonych owocach i warzywach, takich jak arbuz, pomidory itp.

Selen: Produkty pełnoziarniste, pszenica, kukurydza, ryż, jaja, ser, orzechy i fasola.

Luteina: Pomarańcze, kukurydza, papaja, zielone warzywa.

Produkty bogate w białko

Aby odpowiedzieć na pytanie, co jeść, gdy cierpi się na skręcenie więzadła kolana, pacjenci powinni włączyć do swojej codziennej diety produkty bogate w białko.

Zdrowe i bogate w białko produkty spożywcze obejmują mleko, brokuły, jaja, pierś z kurczaka, migdały, ser, owies, soczewicę, krewetki, ryby, fasolę itp.

Produkty bogate w wapń

Aby zachować zdrowe kości i stawy oraz zapobiec rozciąganiu się więzadeł z powodu stresu, pacjenci powinni zadbać o przyjmowanie odpowiedniej ilości wapnia, zwłaszcza kobiety w ciąży i osoby starsze.

Zdrowe i bogate w białko produkty spożywcze obejmują mleko, brokuły, jaja, pierś z kurczaka, migdały, ser, owies, soczewicę, krewetki, ryby, fasolę itp.

Produkty bogate w wapń to m.in. soja i tofu, produkty pełnoziarniste, owoce morza, orzechy, mleko, ser, łosoś, zielone warzywa, nadziewane migdały, fasola itp.

Proponowane menu na tydzień

Poniedziałek

Śniadanie: Wołowina pho (wietnamska zupa z makaronem), 1 szklanka soku pomarańczowego.

Obiad: brązowy ryż, grillowany łosoś, gotowany brokuł.

Kolacja: Ryż, zupa z żeberek wieprzowych i dyni, sałatka z awokado.

Wtorek

Śniadanie: kanapka z jajkiem sadzonym (1 jajko) + sałatka z kiełków.

Obiad: Ryż, smażona pierś z kurczaka z grzybami, zupa ze szpinaku wodnego z krewetkami.

Kolacja: Ryż, makrela duszona w pomidorach, smażony szpinak wodny z czosnkiem (ograniczenie ilości oleju i tłuszczu).

Środa

Śniadanie: Owsianka z łososiem.

Obiad: Ryż, smażone kalmary z selerem i czosnkiem, zupa szpinakowa z mielonym mięsem.

Kolacja: Ryż, tofu faszerowane mięsem w sosie pomidorowym, sałatka ogórkowa.

Czwartek

Śniadanie: makaron ryżowy z chudą wieprzowiną, 1 banan.

Produkty bogate w wapń to m.in. soja i tofu, produkty pełnoziarniste, owoce morza, orzechy, mleko, ser, łosoś, zielone warzywa, nadziewane migdały, fasola itp.

Obiad: Ryż, lekko duszona wieprzowina (z niewielką ilością tłuszczu), kwaśna zupa rybna z rybą wężogłową.

Kolacja: Ryż, smażony kalafior z wołowiną, zupa z papai z bulionem kostnym.

Piątek

Śniadanie: Kurczak pho (z mięsem z piersi kurczaka).

Obiad: Ryż, gotowany na parze karp z imbirem, gotowana pak choi.

Kolacja: Ryż, zupa z liści juty z krabem, smażone jajka z liśćmi betelu.

Sobota

Śniadanie: Roladki ryżowe z chudym nadzieniem wieprzowym, 1 szklanka soku z guawy.

Obiad: Ryż, grillowane żeberka wieprzowe z trawą cytrynową (grillowane na średnim ogniu), zupa szpinakowa z mielonym mięsem.

Kolacja: Ryż, smażone krewetki w sosie słodko-pikantnym, sałatka z pomidorów i ogórków.

Niedziela

Śniadanie: Zupa z makaronem i krabem.

Lunch: Ryż, smażony kurczak z imbirem (z piersi kurczaka), zupa z zimowego melona z żeberkami wieprzowymi.

Kolacja: Ryż, duszona babka z pieprzem, zupa grzybowa.

Uwaga: Aby zwiększyć spożycie witaminy C i wapnia, do przekąsek możesz dodać jogurt lub owoce (kiwi, truskawki) .

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/top-thuc-pham-vang-giup-bao-duong-day-chang-dau-goi-bi-gian-172260529110431969.htm