4 maneiras de aliviar a dor nas costas

Pessoas com dores lombares leves podem controlá-las com métodos de cuidados caseiros; se a condição for mais grave, deve-se procurar tratamento sob a orientação de um médico.

A dor nas costas é uma condição caracterizada por rigidez ou dor surda na parte superior e/ou inferior das costas. A intensidade e a duração da dor variam de pessoa para pessoa. Algumas pessoas sentem dor por apenas alguns dias, enquanto outras podem precisar de vários meses para que sintomas como rigidez nas costas e dificuldade de movimentação desapareçam completamente.

Segundo o Dr. Ngo Tuan Anh, médico e mestre em ciências, do Centro de Traumatologia Ortopédica do Sistema Hospitalar Geral de Tam Anh, pessoas com dores leves nas costas podem aplicar os seguintes métodos caseiros de alívio da dor.

Descansar

Quando a dor surge repentinamente ou é intensa o suficiente para interferir nas atividades diárias, os pacientes devem interromper imediatamente o que estiverem fazendo e repousar no local. Isso ajuda a reduzir a pressão sobre a coluna e os tecidos moles circundantes, melhorando a tensão muscular e aliviando a dor de forma eficaz.

Compressas mornas

As altas temperaturas podem ajudar a aquecer e relaxar os músculos das costas, a coluna e os nervos, promovendo uma melhor circulação sanguínea. Isso ajuda os pacientes a aliviar a tensão muscular e a dor nas costas, restaurando a amplitude de movimento. Esse método também reduz a inflamação e promove a cicatrização de lesões ósseas e articulares. Os pacientes devem aplicar compressas mornas regularmente, de 2 a 3 vezes ao dia, durante 20 minutos de cada vez.

Compressas frias

Compressas frias são um método eficaz para reduzir o inchaço e a dor, especialmente nas primeiras 72 horas após uma dor ou lesão nas costas. Os pacientes podem usar uma bolsa de gelo ou uma toalha envolta em gelo e aplicá-la na área dolorida cerca de três vezes ao dia, durante 15 a 20 minutos de cada vez.

A massagem ajuda a relaxar os músculos e aliviar a dor nas costas. Foto: Freepik

Massagem

A pressão aplicada pelas mãos nas costas pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e o fluxo de energia, relaxando a coluna, os músculos e os nervos, auxiliando na recuperação de lesões e no alívio da dor nas costas. A massagem é indicada para pessoas com dores nas costas causadas por excesso de trabalho, má postura e tensão muscular.

O Dr. Tuan Anh explicou que pacientes que tentaram tratamentos caseiros, mas cuja dor persiste, devem consultar um médico. O médico poderá prescrever diversos medicamentos, como analgésicos (orais ou tópicos), anti-inflamatórios, relaxantes musculares, etc.

Dependendo do estado de saúde de cada paciente, o médico elaborará um programa de fisioterapia personalizado. Exercícios de alongamento e reabilitação ajudam a fortalecer e relaxar os músculos, além de aumentar a flexibilidade e a resistência do sistema musculoesquelético. Esses exercícios também reduzem a dor, melhoram a circulação sanguínea e descomprimem os nervos; limitam a recorrência da dor lombar, reduzem o risco de doenças musculoesqueléticas e mantêm e restauram a mobilidade do paciente.

Na maioria dos casos, a dor lombar aguda não requer tratamento cirúrgico. Este método costuma ser aplicado quando a causa da dor lombar é estenose espinhal, fraturas, hérnias de disco, deformidades congênitas da coluna vertebral, compressão do nervo espinhal, estrutura óssea e articular anormal que causa limitação da amplitude de movimento, risco de fraqueza muscular e paralisia, etc.

O Dr. Tuan Anh verifica o estado do paciente após a cirurgia. Foto: Hospital Geral Tam Anh.

O Dr. Tuan Anh aconselha que a dor nas costas é uma condição evitável, com menor risco de recorrência se os pacientes adotarem um estilo de vida saudável. Os pacientes devem manter uma rotina diária de exercícios para aumentar a força e a flexibilidade do sistema musculoesquelético e limitar o trabalho e os exercícios extenuantes, especialmente aqueles que já sofreram de dor nas costas. Manter uma postura correta durante o trabalho, estudo e exercícios ; uma dieta equilibrada; parar de fumar; e limitar o uso de salto alto também são essenciais.

Phi Hong

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