4 motivos pelos quais você pode comer arroz integral e ainda assim não perder peso.

SKĐS - Muitas pessoas passam a consumir arroz integral por um longo período, mas seu peso permanece estagnado ou até aumenta.

1. Por que o arroz integral é bom para a perda de peso?

Contente

• 1. Por que o arroz integral é bom para a perda de peso?
• 2. Razões pelas quais você come arroz integral, mas não perde peso.
• 3. A maneira correta de consumir arroz integral para emagrecer

Antes de explorar os motivos pelos quais você não está conseguindo emagrecer, é importante entender por que o arroz integral é valioso em uma dieta. Comparado ao arroz branco comum, o arroz integral é superior em muitos aspectos.

Rico em fibras: O arroz integral contém cerca de seis vezes mais fibras do que o arroz branco, o que ajuda a melhorar o trânsito intestinal, promove a sensação de saciedade e contribui para um ambiente intestinal saudável, auxiliando assim no bom funcionamento do metabolismo. Além disso, o arroz integral contém mais vitaminas B1 e B2, e minerais, nutrientes que ajudam o corpo a converter açúcar e gordura em energia de forma mais eficiente.

Baixo índice glicêmico: Igualmente importante, o arroz integral tem um índice glicêmico (IG) menor do que o arroz branco, o que significa que, após a ingestão, o nível de açúcar no sangue aumenta de forma mais lenta e constante. Quando o nível de açúcar no sangue não sobe repentinamente, o corpo libera menos insulina, e a insulina é o hormônio que sinaliza ao corpo para armazenar gordura.

Portanto, substituir o arroz branco pelo arroz integral teoricamente ajuda a limitar o acúmulo de gordura em excesso. No entanto, o arroz integral não é um alimento com baixo teor de amido ou de calorias. Essa é uma ideia equivocada bastante comum e a principal razão pela qual muitas pessoas consomem arroz integral, mas mesmo assim não conseguem emagrecer.

O arroz integral é rico em fibras, vitaminas e minerais, e tem um índice glicêmico menor do que o arroz branco.

2. Razões pelas quais você come arroz integral, mas não perde peso.

Comer demais em uma refeição

Este é o erro mais comum. Muitas pessoas pensam que, por o arroz integral ser mais saudável que o arroz branco, podem consumi-lo com mais liberdade. Na realidade, se você consumir duas ou mais xícaras em uma refeição, a quantidade de carboidratos ingerida pode facilmente ultrapassar suas necessidades energéticas, e o excesso será convertido em gordura armazenada, independentemente de a fonte de carboidrato ser arroz integral ou arroz branco. Trocar para arroz integral só faz sentido se você controlar o tamanho das porções.

O tempo concedido foi muito curto.

Seu corpo não mudará em uma semana. Muitas pessoas começam a comer arroz integral por alguns dias, não veem perda de peso, concluem que é ineficaz e desistem, mesmo que seus corpos não tenham tido tempo suficiente para reagir. Comer arroz integral consistentemente por pelo menos duas semanas a um mês é necessário para observar mudanças no peso e na forma corporal. A perda de peso é um processo de longo prazo; você não pode avaliar os resultados após apenas alguns dias de experimentação.

Comer muito rápido, sem mastigar direito.

O arroz integral tem uma textura mais firme e mastigável do que o arroz branco, o que é uma vantagem porque exige mais mastigação. Se você comer rápido e engolir depressa, essa vantagem desaparece completamente. Mastigar bem ativa o centro da saciedade no cérebro, ajudando você a perceber que está satisfeito antes de comer demais. Por outro lado, comer rápido faz com que você consuma mais comida do que o necessário sem se sentir satisfeito. O ideal é mastigar cerca de 30 vezes por garfada; pode parecer muito, mas é isso que faz a diferença.

A comida que acompanha a refeição não é adequada.

O arroz integral é apenas um componente de uma refeição. Se você come arroz integral, mas os acompanhamentos são fritos, contêm poucos vegetais verdes e são ricos em gordura, os benefícios do arroz integral são quase completamente anulados.

A refeição ideal para maximizar os benefícios do arroz integral é combiná-lo com vegetais verdes, peixe, carne magra, ovos e, principalmente, produtos de soja, como tofu e leite de soja. Isso porque o arroz integral não contém um aminoácido essencial chamado lisina, e os produtos de soja são ricos em lisina, suplementando completamente a deficiência do arroz integral. A lisina também desempenha um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico, na melhora da concentração e na proteção da função hepática.

O arroz integral é um bom alimento para quem quer perder peso, mas apenas quando consumido corretamente.

3. A maneira correta de consumir arroz integral para emagrecer

Se você já tentou comer arroz integral sem obter resultados, talvez precise apenas ajustar sua abordagem em vez de desistir completamente:

Comece com uma refeição por dia: em vez de mudar completamente as três refeições de uma vez, o que pode facilmente levar ao tédio e transformar a alimentação em uma obrigação, substitua o arroz branco por arroz integral em uma refeição primeiro. Assim que se acostumar com o sabor e a textura, passe gradualmente para duas e depois para três refeições. Controle o tamanho das porções, mantendo-as em uma xícara por refeição.

Mastigue devagar, saboreando cada mordida : essa forma de comer ajuda você a comer menos e ainda se sentir mais satisfeito.

Combine exercícios para aumentar a eficácia: simplesmente trocar arroz branco por arroz integral sem exercícios resultará em uma perda de peso muito lenta. Incorporar treinamento de força, como agachamentos, e atividades aeróbicas, como caminhada ou corrida leve, ajudará a aumentar a massa muscular, impulsionando assim o metabolismo basal, o que significa que seu corpo queima mais calorias mesmo em repouso. O princípio fundamental é escolher uma intensidade moderada e manter a consistência diariamente. Exercícios de alta intensidade sem persistência são muito menos eficazes do que exercícios diários leves, porém consistentes.

O arroz integral é, sem dúvida, um bom alimento para quem quer emagrecer, mas apenas quando consumido corretamente. Se você comer demais, muito rápido ou compensar com alimentos gordurosos, por melhor que seja o arroz, não será suficiente para gerar mudanças.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/4-ly-do-an-com-gao-lut-nhung-van-khong-giam-duoc-can-169260602224548404.htm