4 hábitos que o ajudarão a viver até os cem anos de idade.

(Jornal Dan Tri) - Ethel Caterham, de 115 anos, residente em Lightwater, Surrey, Reino Unido, foi oficialmente reconhecida como a pessoa viva mais velha do mundo.

Báo Dân trí•22/05/2025

Muitas pessoas provavelmente têm curiosidade em saber o segredo da longevidade da Sra. Caterham.

Embora buscar conselhos sobre saúde e longevidade com centenários nem sempre seja a melhor opção, já que eles costumam ser exceções e não representam a maioria, estudos sobre centenários ainda oferecem valiosas lições de estilo de vida que podem nos ajudar a aumentar nossas chances de viver vidas mais saudáveis e longas.

Atividade física

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Atletas na competição Aqua Warriors Halong Bay (Foto: Manh Quan).

A atividade física faz muito bem à saúde. Pesquisas mostram que pessoas fisicamente ativas diariamente tendem a viver mais e com mais saúde. Passar de um estilo de vida sedentário para cerca de 75 minutos de caminhada rápida por semana pode adicionar aproximadamente dois anos à sua expectativa de vida.

Mas talvez poucas pessoas saibam o quão prejudicial um estilo de vida sedentário é para a saúde e a longevidade. Um estilo de vida sedentário não só não melhora a saúde, como é, na verdade, prejudicial. Pesquisas mostram que um estilo de vida sedentário está associado a um risco maior de morte prematura do que qualquer outra causa.

Se você quer viver mais tempo, tente evitar ficar sentado por longos períodos, se possível. Algumas dicas práticas incluem levantar-se a cada 30 minutos, encontrar-se pessoalmente com alguém no escritório em vez de ligar ou enviar um e-mail e ficar em pé no transporte público durante o trajeto.

Isso, juntamente com exercícios moderados por cerca de 30 minutos na maioria dos dias, ajudará a maximizar suas chances de viver uma vida longa e saudável.

Consuma muitas frutas e verduras.

Um estudo recente que acompanhou aproximadamente 100.000 pessoas durante 30 anos descobriu que aquelas que viveram até os 70 anos com boa saúde (ou seja, sem doenças crônicas) tendiam a consumir mais frutas, verduras, grãos integrais, nozes e leguminosas, e menos gorduras trans, carnes vermelhas ou processadas, frituras e alimentos açucarados.

É importante ressaltar que este estudo não afirma que você precisa ser vegetariano ou nunca comer carne vermelha; ele simplesmente identifica tendências alimentares relacionadas ao envelhecimento saudável.

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Consumir muitas frutas e vegetais é uma forma de viver uma vida mais saudável e longa (Foto: Canva).

O horário e a quantidade de alimentos que você ingere também desempenham um papel no processo de envelhecimento. Pesquisas mostram que a restrição calórica e o jejum intermitente em animais podem ajudar a prolongar a vida.

Estudos em humanos também mostraram que seguir uma dieta por três semanas pode levar a mudanças metabólicas positivas semelhantes, consistentes com o que observamos em animais de vida mais longa.

No entanto, são necessários estudos mais amplos e de longo prazo para determinar como isso afeta a saúde e a longevidade humanas.

Dormir

Dormir regularmente e ter um sono de qualidade também é crucial para a saúde a longo prazo e para a longevidade em geral.

Um estudo realizado com cerca de 500 mil britânicos descobriu que pessoas com hábitos de sono irregulares apresentavam um risco 50% maior de morte prematura em comparação com aquelas com hábitos de sono regulares.

Trabalhadores em turnos rotativos têm maior risco de sofrer um AVC, e enfermeiras que trabalham em turnos rotativos por décadas são menos saudáveis e morrem mais cedo na aposentadoria do que enfermeiras que não trabalham em turnos.

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Quer viver mais tempo? Então tente dormir bem o máximo possível (foto: Canva).

Embora um sono bom e regular seja crucial para a saúde, a quantidade de sono necessária e o melhor horário para ir para a cama parecem depender muito de cada indivíduo, já que cada pessoa tem um trabalho, estilo de vida e hábitos diferentes que afetam suas condições de sono.

No entanto, o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido recomenda que os adultos durmam entre 7 e 9 horas por dia.

Estresse

O estresse tem muitos efeitos sobre a saúde; por exemplo, fatores estressantes da infância (como a perda de um dos pais, falta de cuidados ou abuso) podem impactar negativamente a saúde na vida adulta.

O estresse afeta até mesmo os níveis moleculares e celulares, aumentando os níveis de inflamação do corpo e, consequentemente, o risco de problemas de saúde e morte prematura.

Por outro lado, idosos com alta resiliência ao estresse têm menor probabilidade de morrer por qualquer causa. Apenas oito semanas de prática regular de ioga são suficientes para melhorar a resiliência em idosos.

As conexões sociais também têm impacto na saúde mental. Pessoas mais ativas em suas vidas sociais tendem a viver mais.

Na verdade, pessoas com mais de 65 anos que participam ativamente de interações sociais diárias têm três vezes mais chances de viver cinco anos a mais do que aquelas que raramente participam de atividades sociais. Isso pode ocorrer porque as conexões sociais ajudam a reduzir o estresse na vida.

O papel da genética

Embora possamos mudar muitos hábitos, uma coisa que não podemos controlar quando se trata da nossa expectativa de vida é a genética. Alguns estudos sugerem que mutações naturais em genes associados à longevidade são mais comuns em pessoas que vivem mais tempo.

Embora seja difícil determinar com precisão o papel da genética versus o estilo de vida na longevidade, as estimativas atuais sugerem que a genética influencia a expectativa de vida em 20 a 40%.

Mas uma boa genética não é tudo. Ethel Caterham viveu até a incrível idade de 115 anos, e uma de suas irmãs viveu até os 104, mas duas de suas filhas morreram antes dela, aos 71 e 83 anos.

Em resumo, se você deseja maximizar suas chances de viver uma vida longa e saudável, tente ser mais fisicamente ativo todos os dias, mantenha uma dieta saudável, durma o suficiente e evite o estresse ao máximo.

Fonte: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm