4 posturas de ioga que ajudam a aliviar eficazmente a dor nas costas.

A dor nas costas causada por ficar sentado por longos períodos e a tensão muscular podem ser aliviadas eficazmente pela prática de yoga. (Imagem gráfica: HA MY)

Postura de ângulo lateral (Utthita Parsvakonasana)

Pose de perfil. Imagem gráfica: HA MY

Ajuda a alongar a coluna, reduzindo a pressão na região lombar. Fortalece os músculos das costas e das pernas.

Como fazer:

Fique em pé, dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o joelho direito até formar um ângulo de 90 graus.

Coloque a mão direita no chão ou na coxa direita e estenda o braço esquerdo acima da cabeça.

Mantenha a postura por 20 a 30 segundos, respirando de forma uniforme.

Troque de lado e repita.

Postura da Ponte (Setu Bandhasana)

A postura da ponte. Imagem gráfica: HA MY

Reduz a dor lombar e melhora a circulação sanguínea na região da coluna. Ajuda a relaxar os músculos do quadril e das costas.

Como fazer:

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura dos quadris.

Coloque os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Inspire, eleve os quadris e mantenha a posição por 20 a 30 segundos.

Expire, abaixe os quadris lentamente e repita de 2 a 3 vezes.

Postura do Triângulo (Trikonasana)

Postura do triângulo. Imagem gráfica: HA MY

Alongamentos da coluna reduzem a tensão nas costas e melhoram a flexibilidade dos quadris e da região lombar.

Como fazer:

Fique em pé, ereto, dê passos largos e gire o pé direito para fora.

Incline-se para a direita, com a mão direita tocando a canela ou o chão.

Levante o braço esquerdo em direção ao céu e mantenha a posição por 20 a 30 segundos.

Troque de lado e repita.

Postura de Torção Deitada (Supta Matsyendrasana)

Posição deitada torcida. Imagem gráfica: HA MY

Ajuda a alongar e relaxar as costas, reduzindo a dor lombar. Auxilia na digestão e reduz a tensão muscular.

Como fazer:

Deite-se de costas, dobre o joelho direito e coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo.

Gire o joelho direito para a esquerda, mantendo o ombro direito em contato com o chão.

Com o braço direito estendido horizontalmente na altura do ombro, seus olhos acompanham o movimento da sua mão.

Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, troque de lado e repita.

Dicas para praticar ioga para aliviar a dor nas costas: Execute os movimentos lentamente, evitando tensão excessiva. Respire profundamente e combine com relaxamento. Mantenha a prática regular para melhores resultados.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html