Comer nozes, beber suco de laranja puro e chá verde, todos ricos em antioxidantes, pode melhorar a função cognitiva e promover a saúde cerebral.
Nozes : Essas oleaginosas são ricas em ácidos graxos ômega-3, e o ácido alfa-lipóico é um poderoso antioxidante. Elas podem combater o estresse e a inflamação — duas causas do declínio cognitivo — e contribuir para a saúde cerebral.
Um estudo de 2020 da Universidade Estadual do Texas, EUA, com mais de 3.000 homens e mulheres idosos, mostrou que aqueles que consumiam nozes regularmente obtiveram pontuações mais altas em testes de função cognitiva em comparação com aqueles que não as consumiam.
Mirtilos : Um estudo de 2018 da Universidade Tufts, nos EUA, envolvendo 37 pessoas, mostrou que aqueles que consumiram 24g de mirtilos diariamente durante 90 dias apresentaram melhor memória verbal e desempenho em tarefas do que aqueles que tomaram um placebo.
Uma revisão de 2018 da Universidade de Cincinnati, EUA, baseada em cinco estudos, indicou que pessoas com comprometimento cognitivo leve que consumiram mirtilos diariamente durante 16 semanas apresentaram aumento da atividade cerebral, melhor desempenho cognitivo e função neurológica aprimorada.
Suco de laranja puro : Comece o dia com um copo de suco de laranja 100% natural para fornecer ao seu corpo diversos compostos que beneficiam o cérebro, incluindo flavonoides, vitamina C, B6 e tiamina.
Um estudo de 2019 publicado pela Harvard Medical School, nos EUA, envolvendo mais de 27.000 homens, mostrou que o consumo regular de suco de laranja reduz o risco de demência ao longo do tempo.
Chá verde : Beber chá verde pode melhorar a função cerebral graças à cafeína que contém. O chá verde é rico em polifenóis e antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, promovendo a saúde do cérebro.
Segundo uma análise de 2014 da Universidade de Basel, na Suíça, baseada em cinco estudos, o consumo de bebidas feitas com extrato de chá verde pode melhorar a memória de trabalho.
Cogumelos : Dois nutrientes presentes nos cogumelos que o corpo precisa para funcionar corretamente são o cobre e a niacina.
Um estudo de 2019 da Universidade Nacional de Singapura, envolvendo 663 idosos, mostrou que aqueles que consumiam duas ou mais porções de cogumelos por semana apresentaram melhor desempenho em testes cognitivos e de processamento. Eles também apresentaram menores taxas de declínio cognitivo leve em comparação com aqueles que consumiam cogumelos uma vez por semana ou nenhuma vez.
Mai Cat (De acordo com Very Well Health ) Foto : Freepik
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