5 alimentos e bebidas para melhorar a memória

Comer nozes, beber suco de laranja puro e chá verde contém antioxidantes que melhoram a função cognitiva, mantendo o cérebro saudável.

Nozes : As sementes deste fruto são ricas em ácidos graxos ômega-3 e ácido alfa-lipóico, um poderoso antioxidante. Elas combatem o estresse e a inflamação, duas causas do declínio cognitivo, contribuindo para a saúde cerebral.

Um estudo de 2020 da Universidade Estadual do Texas, EUA, com mais de 3.000 homens e mulheres idosos, mostrou que as pessoas que comiam nozes regularmente obtiveram pontuações mais altas em testes de função cognitiva do que aquelas que não as consumiam.

Mirtilos : Um estudo de 2018 da Universidade Tufts, nos EUA, com 37 pessoas, mostrou que aquelas que consumiram 24g de mirtilos diariamente durante 90 dias apresentaram melhor memória verbal e desempenho em tarefas do que aquelas que tomaram um placebo.

Uma revisão de 2018 da Universidade de Cincinnati, EUA, baseada em cinco estudos, mostrou que pessoas com comprometimento cognitivo leve que comeram mirtilos todos os dias durante 16 semanas apresentaram aumento da atividade cerebral, melhora no desempenho cognitivo e na função neurológica.

Suco de laranja puro : Começar o dia com um copo de suco de laranja 100% natural fornece ao seu corpo diversos compostos que beneficiam o cérebro, incluindo flavonoides, vitamina C, B6 e tiamina.

Um estudo de 2019 da Harvard Medical School, nos EUA, com mais de 27.000 homens, mostrou que beber suco de laranja regularmente reduz o risco de perda de memória ao longo do tempo.

Chá verde : Beber chá verde pode melhorar sua capacidade cerebral graças à cafeína que contém. O chá verde é rico em polifenóis e antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo e a manter seu cérebro saudável.

Segundo uma análise de 2014 da Universidade de Basel, na Suíça, baseada em cinco estudos, o consumo de bebidas feitas com extrato de chá verde pode melhorar a memória de trabalho.

Cogumelos : Dois nutrientes presentes nos cogumelos que o corpo precisa para funcionar corretamente são o cobre e a niacina.

Um estudo de 2019 da Universidade Nacional de Singapura com 663 adultos mais velhos descobriu que as pessoas que consumiam duas ou mais porções de cogumelos por semana apresentavam melhores resultados em testes de raciocínio e processamento. Elas também apresentavam menores taxas de comprometimento cognitivo leve do que aquelas que consumiam cogumelos uma vez por semana ou nenhuma vez.

Mai Cat (De acordo com Very Well Health ) Foto : Freepik

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