5 hábitos antes do café da manhã para um coração saudável

O clima está começando a mudar para caminhar gradualmente em direção ao verão, fazendo com que o coração trabalhe mais para manter a temperatura corporal, evitar o aumento da frequência cardíaca ou dos níveis de colesterol... Por isso, é necessário praticar alguns hábitos saudáveis ​​antes do café da manhã para manter o coração saudável.

1. Beber um copo de água antes do café da manhã ajuda a manter o coração saudável

Beber bastante água é muito importante para a saúde cardiovascular, mantendo o sangue em estado líquido e de fácil circulação, regulando assim a pressão arterial e protegendo a saúde do coração. Portanto, cada pessoa deve beber pelo menos 1 xícara (cerca de 250 ml) de água morna ao começar o dia, ajudando o corpo a obter fluidos suficientes para o início do dia.

Beber água antes do café da manhã ajuda a fornecer os fluidos necessários para o funcionamento do coração.

2. Banho de sol

O banho de sol ajuda o corpo a sintetizar vitamina D. Descobriu-se que a vitamina D tem um efeito direto nos vasos sanguíneos e no coração, controlando a regulação da pressão arterial, reduzindo a rigidez arterial e inibindo a inflamação, ajudando o coração a se manter saudável. Além disso, a deficiência de vitamina D pode levar à hipertensão, sobrecarregando ainda mais o coração.

Portanto, para melhorar a saúde do coração, é necessário fornecer vitamina D suficiente ao corpo tomando sol pela manhã e considerar suplementos de vitamina D para ajudar a manter a função cardíaca e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

3. Não verifique seu telefone assim que acordar

Verificar seu telefone assim que você acorda de manhã pode fazer com que você seja bombardeado com informações sobre trabalho, prazos, amigos e muito mais, o que pode causar estresse e ansiedade.

Isso pode ter um impacto negativo na saúde cardiovascular, por isso incorporar meditação e exercícios de respiração profunda na sua rotina matinal é importante para ajudar você a relaxar e reduzir o estresse.

4. Exercício

Levantar-se e praticar alguma atividade física todos os dias é uma ótima maneira de começar o dia, o que faz bem para o coração. Isso porque o exercício não só ajuda a controlar o peso, como também aumenta a resistência do coração.

A redução da atividade física pode ser prejudicial à saúde em geral, afetando especialmente a saúde cardiovascular. Além disso, mudanças climáticas fazem com que o sistema nervoso simpático aumente a secreção de catecolaminas, levando à constrição dos vasos sanguíneos, afetando o fluxo sanguíneo para o coração.

No entanto, ao praticar exercícios como cardio, ioga, caminhada ou ciclismo, você pode aumentar a circulação sanguínea no seu corpo e melhorar a saúde do seu coração.

5. Coma um café da manhã saudável

A dieta, incluindo o café da manhã, é uma parte importante da saúde cardíaca. O melhor café da manhã saudável para o coração pode incluir frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Além disso, um café da manhã saudável deve limitar o consumo de gordura saturada, gordura trans e sódio para regular a pressão arterial e os níveis de colesterol, promovendo a saúde cardíaca.

Além disso, para ter uma manhã cheia de energia, você precisa dormir o suficiente para ajudar seu corpo a se recuperar do desgaste diário. Um sono de qualidade é essencial para a saúde cardiovascular, pois afeta fatores como a pressão arterial e os níveis de estresse. Portanto, estabelecer uma rotina de sono consistente ajudará a promover a saúde cardíaca.

Le My Giang

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm