6 grupos de alimentos ricos em nutrientes e vitaminas ajudam a atenuar manchas escuras e reduzir sardas.

Suplementar a dieta com alimentos ricos em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3, zinco e vitaminas A, C e do complexo B ajuda a combater o melasma e as sardas.

Gợi ý 6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin có tác dụng làm mờ nám, giảm tàn nhang

Frutas ricas em vitamina C têm a capacidade de atenuar manchas escuras e sardas. (Fonte: iStock)

Grupos alimentares que contêm antioxidantes

Os antioxidantes desempenham um papel anti-inflamatório, inibindo os efeitos nocivos dos radicais livres na pele, retardando o processo de envelhecimento cutâneo e clareando o melasma e as sardas.

Alimentos ricos em antioxidantes incluem frutas como morangos, mirtilos, kiwis, uvas... leguminosas como feijão-verde, lentilhas, amendoins, soja... nozes como nozes, amêndoas, sementes de linhaça...

Grupos alimentares que contêm ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a melhorar a saúde da pele, suavizando e uniformizando o tom da pele em áreas com manchas escuras e sardas.

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem peixes gordos como cavala, salmão, sardinha... sementes como chia, linhaça... abacates, azeite de oliva.

Grupos alimentares que contêm zinco

Pesquisas demonstraram que o zinco ajuda a retardar o processo de envelhecimento, fortalece a resistência da pele, combate a inflamação, reduz os efeitos nocivos da luz solar na pele, diminuindo assim os irritantes cutâneos que causam melasma e sardas.

Alimentos ricos em zinco incluem carne bovina, frango, frutos do mar, feijão, nozes, cereais, chocolate amargo...

Grupos alimentares ricos em vitamina C

A vitamina C possui propriedades antioxidantes, inibe o desenvolvimento de melanina e atenua manchas escuras e sardas. Alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, limões, toranjas, tomates, pimentões vermelhos, brócolis, couve-flor...

Grupos alimentares ricos em vitaminas do complexo B

A vitamina B ajuda a fortalecer a imunidade da pele, combater os fatores de envelhecimento, iluminar a pele e reduzir manchas escuras e melasma.

Alimentos ricos em vitamina B incluem salmão, frango, carne de porco, carne bovina, ovos, iogurte, leite fresco, batata-doce, vegetais verdes...

Grupos alimentares ricos em vitamina A

A vitamina A desempenha um papel importante no rejuvenescimento da pele, corrigindo imperfeições como melasma e sardas, além de atenuar rugas. Alimentos ricos em vitamina A incluem espinafre, abóbora, batata-doce, cenoura e manga, entre outros.

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