7 exercícios para controlar a dor da artrite reumatoide

Pacientes com artrite reumatoide são propensos a inchaço e dor no frio, devido ao aumento da rigidez articular, dificultando a movimentação. Praticar alguns exercícios pode ajudar a controlar a dor de forma eficaz.

1. Quais são os benefícios do exercício para pessoas com artrite reumatoide?

Os exercícios podem ajudar pessoas com artrite reumatoide:

• Alívio da dor
• Melhorar a função articular
• Fortalecer os músculos ao redor das articulações afetadas
• Aumento de energia
• Melhora o humor
• Melhore as funções da vida diária...

2. Exercícios eficazes para alívio da dor em pessoas com artrite reumatoide

2.1 Exercícios subaquáticos

Pessoas com artrite reumatoide que praticam hidroterapia ou exercícios em água morna apresentam melhora na saúde em comparação com outros tipos de atividades, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. Especificamente, pessoas com artrite reumatoide apresentam menos dores nas articulações, melhor humor e melhor saúde geral.

Exercícios aquáticos, como natação e hidroginástica, também podem ajudar a melhorar o uso das articulações afetadas e reduzir a dor.

Exercícios aquáticos ajudam a reduzir a dor e aumentar a flexibilidade de pessoas com artrite reumatoide.

2.2 Tai Chi

Tai Chi é um exercício que combina movimentos lentos e suaves com foco mental intenso. Demonstrou-se que melhora a função, reduz a rigidez muscular e reduz a dor e os níveis de estresse em pessoas com artrite reumatoide.

Além disso, a prática de Tai Chi também ajuda os pacientes a reduzir a ansiedade e a depressão, ao mesmo tempo que cria motivação para praticar regularmente.

2.3 Ciclismo

Pessoas com artrite reumatoide correm maior risco de doenças cardiovasculares e complicações cardiovasculares e devem tomar medidas para melhorar a saúde cardíaca.

O ciclismo é um exercício de baixo impacto e fácil de praticar que ajuda a manter a saúde cardiovascular, fortalece as pernas e reduz a rigidez matinal. Você pode pedalar ao ar livre, participar de um grupo de ciclismo ou usar uma bicicleta ergométrica na academia ou em casa.

2.4 Caminhada

Caminhar é uma das formas mais fáceis e convenientes de exercício. Além de aumentar a frequência cardíaca, caminhar pode ajudar a relaxar as articulações, o que pode ajudar a reduzir a dor. Pesquisas publicadas recentemente mostram que caminhar apenas 30 minutos por dia pode melhorar o humor e a função das articulações.

No entanto, se você tiver problemas de equilíbrio, use uma bengala para ajudar a estabilizar seu corpo e caminhe em ambientes fechados ou em uma esteira se estiver chovendo ou se estiver muito frio ou muito quente.

2.5 Pratique ioga

Os exercícios de ioga geralmente combinam posturas com respiração e relaxamento para melhorar a dor e o humor, além de aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento de pessoas com artrite reumatoide.

2.6 Outros tipos de alongamento

Profissionais de saúde geralmente recomendam que pessoas com artrite reumatoide alonguem os músculos dos braços, costas, quadris, parte frontal e posterior das coxas e panturrilhas para melhorar a função articular.

Você deve fazer exercícios de alongamento assim que acordar de manhã ou durante os intervalos do dia para serem eficazes nas suas articulações.

2.7 Treinamento de força

A artrite reumatoide frequentemente causa fraqueza muscular, o que pode agravar a dor nas articulações. O treinamento de força ajuda a fortalecer os músculos. Músculos mais fortes proporcionam melhor suporte às articulações, o que reduz a dor e facilita as atividades diárias.

Faça treinamento de força levantando pesos de 2 a 3 vezes por semana, usando faixas de resistência, mas tome cuidado para não aumentar o risco de complicações ou piorar os efeitos da artrite reumatoide existente.

3. Observações necessárias para pessoas com artrite reumatoide

Qualquer atividade física ajuda a construir músculos, aumentar a força e tornar o corpo mais flexível. No entanto, pessoas com artrite reumatoide devem evitar exercícios que exijam muita pressão nas articulações, como corrida, corrida rápida, levantamento de peso...

Além disso, os pacientes precisam equilibrar repouso e exercício. O mais importante é ajustar a intensidade e a velocidade de acordo com a condição atual.

É preciso perseverar ao praticar

Se você sentir mais dor durante o treino, mude para uma intensidade menor, tente um novo exercício ou tire um dia de folga, mas não desista.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm