7 exercícios para controlar a dor da artrite reumatoide

Pessoas com artrite reumatoide são propensas a inchaço e dor em climas frios devido ao aumento da rigidez articular, o que dificulta a movimentação e a realização de atividades. A prática de certos exercícios pode ajudar a controlar a dor de forma eficaz.

1. Quais são os benefícios do exercício físico para pessoas com artrite reumatoide?

Exercícios físicos podem ajudar pessoas com artrite reumatoide:

• Alívio da dor
• Melhorar a função articular
• Fortaleça os músculos ao redor das articulações afetadas.
• Aumente sua energia
• Melhore seu humor.
• Melhorar as funções da vida diária...

2. Exercícios eficazes para alívio da dor em pessoas com artrite reumatoide.

2.1 Exercícios subaquáticos

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA afirmam que pessoas com artrite reumatoide que praticam hidroterapia ou exercícios em água aquecida apresentam melhora na saúde em comparação com aquelas que se envolvem em outros tipos de atividade. Especificamente, pacientes com artrite reumatoide sentem menos dor nas articulações, têm melhor humor e melhor saúde em geral.

Exercícios na água, como natação e hidroginástica, também podem ajudar a melhorar a mobilidade das articulações afetadas e a reduzir a dor.

Exercícios aquáticos podem ajudar a reduzir a dor e melhorar a flexibilidade em pessoas com artrite reumatoide.

2.2 Tai Chi

O Tai Chi é um conjunto de exercícios que combinam movimentos lentos e suaves com alta concentração mental, o que ajuda a melhorar a função, reduzir a rigidez muscular e aliviar a dor e o estresse em pessoas com artrite reumatoide.

Além disso, a prática de Tai Chi pode ajudar os pacientes a reduzir a ansiedade e a depressão, além de motivá-los a se exercitarem regularmente.

2.3 Ciclismo

Pessoas com artrite reumatoide apresentam maior risco de doenças cardiovasculares e complicações cardiovasculares, por isso precisam tomar medidas para melhorar a saúde do coração.

Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto e fácil de praticar, que ajuda a manter a saúde cardiovascular, fortalecer as pernas e reduzir a rigidez matinal. Você pode pedalar ao ar livre, participar de um grupo de ciclismo ou usar uma bicicleta ergométrica na academia ou em casa.

2.4 Caminhada

Caminhar é uma das formas mais fáceis e convenientes de exercício. Além de aumentar a frequência cardíaca, caminhar pode ajudar a soltar as articulações e reduzir a dor. Pesquisas recentes mostram que apenas 30 minutos de caminhada por dia podem melhorar o humor e a função das articulações das pernas e dos braços.

No entanto, se você tiver problemas de equilíbrio, deve usar bengalas para ajudar a estabilizar o corpo e caminhar em ambientes fechados ou em uma esteira se estiver chovendo, muito frio ou muito calor.

2.5 Pratique ioga

Os exercícios de ioga frequentemente combinam posturas com técnicas de respiração e relaxamento que podem aliviar a dor e melhorar o humor, além de aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento em pessoas com artrite reumatoide.

2.6 Outros tipos de alongamento

Profissionais de saúde costumam aconselhar pessoas com artrite reumatoide a alongar os músculos dos braços, costas, quadris, parte frontal e posterior das coxas e panturrilhas para melhorar a função articular.

Você deve realizar exercícios de alongamento logo ao acordar pela manhã ou durante os intervalos no trabalho ao longo do dia para beneficiar suas articulações.

2.7 Treinamento de Força

A artrite reumatoide frequentemente leva à fraqueza muscular, o que pode agravar a dor nas articulações. O treinamento de força ajuda a fortalecer os músculos. Quando os músculos estão mais fortes, eles oferecem melhor suporte às articulações, reduzindo assim a dor e facilitando as atividades diárias.

Fortaleça seu corpo levantando pesos 2 a 3 vezes por semana e usando faixas de resistência, mas tome cuidado para não aumentar o risco de complicações ou piorar os efeitos da sua artrite reumatoide.

3. Considerações importantes para pacientes com artrite reumatoide

Qualquer atividade física ajuda a desenvolver músculos, melhorar o condicionamento físico e aumentar a flexibilidade do corpo. No entanto, pessoas com artrite reumatoide devem evitar exercícios de alto impacto nas articulações, como corrida, sprints e levantamento de peso.

Além disso, os pacientes precisam equilibrar repouso e exercício. Mais importante ainda, devem ajustar a intensidade e a velocidade de acordo com sua condição atual.

É preciso persistência ao praticar exercícios.

Se você sentir mais dor durante o exercício, deve reduzir a intensidade, experimentar um novo exercício ou tirar um dia de folga, mas não desista.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm