4 exercícios para ajudar a reduzir a gordura das coxas de forma extremamente eficaz

A gordura das coxas é uma das áreas mais difíceis de perder no corpo, especialmente para as mulheres. As principais causas são a falta de exercícios, uma dieta rica em carboidratos e fatores genéticos que causam o acúmulo de gordura na parte inferior do corpo.

Além de exercícios de corpo inteiro para queimar gordura, exercícios especializados que visam a gordura das coxas ajudarão a firmar esse grupo muscular, estimular o consumo de calorias e melhorar a circulação sanguínea, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

O agachamento é um dos exercícios mais eficazes para reduzir a gordura das coxas.

FOTO: AI

Abaixo estão os exercícios recomendados por especialistas em fitness para ajudar a reduzir a gordura das coxas de forma eficaz:

Agachamento

O agachamento é um dos exercícios de corpo inteiro mais eficazes, afetando diretamente os quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais. Este tipo de exercício ajuda a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar o equilíbrio de forma muito eficaz.

Para iniciantes, dependendo da condição física, faça 3 séries de 12 a 15 repetições cada. Depois de se acostumar, você pode usar halteres ou uma barra para aumentar a dificuldade, estimular o crescimento muscular e queimar mais calorias.

dê um passo para trás

Afundos são um exercício focado na estabilidade que ajuda a modelar as coxas e os glúteos. O ponto forte deste exercício é que ele melhora a coordenação entre os grupos musculares e melhora o equilíbrio, além de queimar gordura de forma eficaz quando combinado com outros exercícios de resistência.

Para executar a técnica corretamente, o praticante dá um passo à frente com um pé, abaixando o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão. Empurre o calcanhar da frente para retornar à posição original. Repita de 10 a 12 vezes para cada perna, fazendo 3 séries contínuas.

Os afundos podem ser realizados para a frente ou para trás. Os afundos para a frente envolvem dar um passo à frente com a perna, fortalecendo os quadríceps, enquanto os afundos para trás exercem menos pressão sobre a articulação do joelho e focam mais nos glúteos e isquiotibiais.

Ciclismo

O ciclismo é uma das melhores atividades cardiovasculares para reduzir a gordura das coxas. De acordo com a Harvard Health Publishing (EUA), uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 260 calorias pedalando por 30 minutos em velocidade média e até mais de 400 calorias acelerando.

Pedalar ao ar livre ou em ambientes fechados aumenta a frequência cardíaca, melhora a circulação sanguínea nas pernas e queima gordura nas coxas. Além disso, este exercício também aumenta a resistência do corpo e reduz o risco de lesões em comparação com esportes de alto impacto, como a corrida.

As pessoas devem pedalar de 4 a 5 vezes por semana, com duração de 30 a 45 minutos cada. Para atingir a perda ideal de gordura, os praticantes precisam combiná-la com uma dieta rica em proteínas e pobre em açúcar refinado.

Subir escadas

Subir escadas é um exercício que desenvolve resistência e força, com forte impacto nas coxas, glúteos e panturrilhas. Pesquisas publicadas no British Journal of Sports Medicine mostram que subir escadas por 2 a 3 minutos, de 3 a 5 vezes ao dia, melhora a saúde cardiovascular e reduz significativamente a gordura corporal.

Você pode subir escadas várias vezes ao dia. O tempo total ideal de exercício é de 20 a 30 minutos por dia. Subir escadas não só ajuda a reduzir a gordura nas coxas, como também aumenta a densidade óssea e melhora a flexibilidade dos joelhos, sendo muito adequado para pessoas ocupadas, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-mo-dui-cuc-ky-hieu-qua-185251007201331948.htm