4 exercícios para ajudar a reduzir a gordura das coxas de forma extremamente eficaz

A gordura nas coxas é uma das áreas mais difíceis de eliminar do corpo, especialmente para as mulheres. As principais causas são a falta de exercícios, uma dieta rica em carboidratos e fatores genéticos que levam ao acúmulo de gordura na parte inferior do corpo.

Além de exercícios para o corpo todo que visam queimar gordura, exercícios específicos para a gordura das coxas ajudam a firmar esse grupo muscular, estimulam o consumo de calorias e melhoram a circulação sanguínea, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

O agachamento é um dos exercícios mais eficazes para reduzir a gordura nas coxas.

FOTO: IA

Abaixo estão exercícios recomendados por especialistas em fitness para ajudar a reduzir a gordura nas coxas de forma eficaz:

Agachamento

O agachamento é um dos exercícios mais eficazes para o corpo todo, atuando diretamente nos quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Esse tipo de exercício ajuda a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar o equilíbrio de forma muito eficaz.

Para iniciantes, dependendo da condição física, faça 3 séries de 12 a 15 repetições cada. Depois de se acostumar, você pode usar halteres ou uma barra para aumentar a dificuldade, estimular o crescimento muscular e queimar mais calorias.

recuar

O agachamento com passada é um exercício focado na estabilidade que ajuda a tonificar as coxas e os glúteos. A grande vantagem desse exercício é que ele melhora a coordenação entre os grupos musculares e aprimora o equilíbrio, além de queimar gordura de forma eficaz quando combinado com outros exercícios de resistência.

Para executar a técnica corretamente, o praticante dá um passo à frente com um dos pés, abaixando o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão. Em seguida, impulsiona-se com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial. Repita de 10 a 12 vezes para cada perna, realizando 3 séries consecutivas.

Os agachamentos com passada podem ser realizados para a frente ou para trás. Os agachamentos com passada para a frente envolvem dar um passo à frente com a perna, fortalecendo os quadríceps, enquanto os agachamentos com passada para trás colocam menos estresse na articulação do joelho e focam mais nos glúteos e isquiotibiais.

Ciclismo

Andar de bicicleta é uma das melhores atividades cardiovasculares para reduzir a gordura nas coxas. De acordo com a Harvard Health Publishing (EUA), uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 260 calorias pedalando por 30 minutos em velocidade média e até mais de 400 calorias se acelerar.

Andar de bicicleta, seja ao ar livre ou em ambientes fechados, aumenta a frequência cardíaca, melhora a circulação sanguínea nas pernas e queima gordura nas coxas. Além disso, esse exercício também aumenta a resistência física e reduz o risco de lesões em comparação com esportes de alto impacto, como a corrida.

Recomenda-se que as pessoas andem de bicicleta de 4 a 5 vezes por semana, durante 30 a 45 minutos por sessão. Para obter a queima de gordura ideal, é necessário combinar o exercício com uma dieta rica em proteínas e pobre em açúcar refinado.

Subir escadas

Subir escadas é um exercício que desenvolve resistência e força, com um forte impacto nas coxas, glúteos e panturrilhas. Pesquisas publicadas no British Journal of Sports Medicine mostram que subir escadas por 2 a 3 minutos, de 3 a 5 vezes ao dia, melhora a saúde cardiovascular e reduz significativamente a gordura corporal.

Você pode subir escadas várias vezes ao dia. O tempo total ideal de exercício é de cerca de 20 a 30 minutos por dia. Subir escadas não só ajuda a reduzir a gordura nas coxas, como também aumenta a densidade óssea e melhora a flexibilidade dos joelhos, sendo muito adequado para pessoas ocupadas, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-mo-dui-cuc-ky-hieu-qua-185251007201331948.htm