7 pequenas mudanças matinais para ajudar a reduzir a gordura no sangue naturalmente

O colesterol é essencial para a formação de células, mas o excesso de colesterol pode ser prejudicial. Segundo a OMS, estima-se que o colesterol alto cause 2,6 milhões de mortes (4,5% de todas as mortes). O colesterol alto aumenta o risco de doenças cardíacas e AVC, por isso é importante controlá-lo.

Embora a medicação possa ajudar, mudanças no estilo de vida, começando pela rotina matinal (como o que você come, o que bebe, como se exercita e como lida com o estresse), podem ajudar a reduzir o colesterol naturalmente. Veja como você pode começar o dia para promover uma melhor saúde cardiovascular.

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O colesterol alto geralmente não causa sintomas (Ilustração: Times of India).

Comece o seu dia com um copo de água morna com limão.

Segundo o Times of India , beber água morna com um pouco de limão fresco em jejum pode ajudar a limpar o organismo e melhorar o metabolismo lipídico. O limão contém vitamina C e antioxidantes, que podem reduzir o colesterol ruim e prevenir o acúmulo de placas nas artérias. Esta é uma maneira simples e refrescante de começar o dia.

Café da manhã rico em fibras

Adicione ao seu café da manhã alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, sementes de chia ou frutas como maçãs e bananas. As fibras solúveis se ligam ao colesterol no sistema digestivo, impedindo que ele seja absorvido pela corrente sanguínea. Esse hábito não só ajuda a reduzir o colesterol ruim, como também proporciona maior sensação de saciedade.

Coma um punhado de nozes

Experimente comer uma pequena porção de amêndoas, nozes ou sementes de linhaça como lanche pela manhã. Essas oleaginosas são ricas em ácidos graxos ômega-3 e gorduras insaturadas, que ajudam a melhorar o colesterol bom e a diminuir o colesterol ruim. Lembre-se apenas de comer uma pequena quantidade, pois as oleaginosas são bastante calóricas.

caminhada rápida

Uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos todas as manhãs pode ter um impacto significativo nos seus níveis de colesterol. A atividade física regular aumenta o colesterol bom e ajuda a reduzir os triglicerídeos. As caminhadas matinais também melhoram a circulação sanguínea e proporcionam uma sensação positiva para o resto do dia.

Faça ioga ou alongue-se.

Yoga suave ou alongamentos podem reduzir o estresse, um fator conhecido por contribuir para o aumento dos níveis de colesterol. Posturas como a da cobra ou da ponte estimulam a circulação sanguínea e contribuem para a saúde do coração. Apenas 10 a 15 minutos podem fazer a diferença.

Troque o café por chá verde.

Se você é fã de café, experimente substituí-lo por chá verde. O chá verde é rico em catequinas, antioxidantes que ajudam a reduzir o colesterol ruim. Beber uma xícara de chá verde pela manhã pode proporcionar um leve aumento de energia, além de proteger o seu coração.

Não coma doces pela manhã.

Evite cereais, doces e bebidas açucaradas no café da manhã. O excesso de açúcar pode aumentar os triglicerídeos e diminuir o colesterol bom. Troque por mel ou frutas frescas para satisfazer sua vontade de doce sem prejudicar sua saúde.

Segundo o Healthline , se o seu colesterol ruim estiver muito alto ou o seu colesterol bom estiver muito baixo, depósitos de gordura se acumulam nos vasos sanguíneos. Esses depósitos dificultam o fluxo sanguíneo pelas artérias. Isso pode causar problemas em todo o corpo, principalmente no coração e no cérebro.

O colesterol alto geralmente não causa sintomas. Na maioria dos casos, ele só provoca emergências médicas, como ataque cardíaco ou derrame.

Essas condições geralmente não ocorrem até que o colesterol alto leve ao acúmulo de placas nas artérias. As placas podem estreitar as artérias, reduzindo a passagem de sangue. O acúmulo de placas altera a estrutura do revestimento arterial, o que pode levar a complicações graves.

A única maneira de saber se seu colesterol está muito alto é através de um exame de sangue. Peça ao seu médico para fazer um exame de colesterol depois dos 20 anos. Depois, repita o exame em quatro a seis anos.

Seu médico também pode recomendar que você verifique seu colesterol com mais frequência se você tiver histórico familiar de colesterol alto, pressão alta, estiver acima do peso, etc.

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