7 pequenas mudanças matinais que podem ajudar a reduzir o colesterol no sangue naturalmente.

O colesterol é essencial para a formação de células, mas o excesso de colesterol pode ser prejudicial. Segundo a OMS, estima-se que o colesterol alto cause 2,6 milhões de mortes (representando 4,5% de todas as mortes). O colesterol alto aumenta o risco de doenças cardíacas e AVC, portanto, controlá-lo é crucial.

Embora a medicação possa ajudar, ajustes no estilo de vida, começando pelos hábitos matinais (como o que você come e bebe, como se exercita e o controle do estresse), podem ajudar a reduzir o colesterol naturalmente. Veja como você pode começar o dia para cuidar melhor da sua saúde cardiovascular.

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O colesterol alto geralmente não causa sintomas (Imagem ilustrativa: Times of India).

Comece o seu dia com um copo de água morna com limão.

Segundo o Times of India , beber água morna com um pouco de limão fresco em jejum pode ajudar a limpar o organismo e melhorar o metabolismo lipídico. Os limões contêm vitamina C e antioxidantes, que podem reduzir o colesterol ruim e prevenir o acúmulo de placas nas artérias. É uma maneira simples e refrescante de começar o dia.

Um café da manhã rico em fibras

Incorpore alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, sementes de chia ou frutas como maçãs e bananas, no seu café da manhã. As fibras solúveis se ligam ao colesterol no sistema digestivo, impedindo que ele seja absorvido pela corrente sanguínea. Esse hábito não só ajuda a reduzir o colesterol ruim, como também prolonga a sensação de saciedade.

Coma um punhado de sementes

Você pode experimentar um pequeno lanche com amêndoas, nozes ou sementes de linhaça pela manhã. Essas oleaginosas são ricas em ácidos graxos ômega-3 e gorduras insaturadas, que ajudam a melhorar os níveis de colesterol bom e a reduzir o colesterol ruim. Lembre-se de comer apenas um punhado, pois as oleaginosas são bastante calóricas.

caminhada rápida

Uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos todas as manhãs pode ter um impacto significativo nos níveis de colesterol. A atividade física regular ajuda a aumentar o colesterol bom e a diminuir os triglicerídeos. As caminhadas matinais também melhoram a circulação sanguínea e criam um estado de espírito positivo para o resto do dia.

Pratique ioga ou alongamento.

Posturas ou alongamentos suaves de ioga podem reduzir o estresse, um fator conhecido que contribui para níveis elevados de colesterol. Posturas como a da cobra ou da ponte estimulam a circulação sanguínea e contribuem para a saúde cardiovascular. Apenas 10 a 15 minutos podem fazer a diferença.

Troque o café por chá verde.

Se você é fã de café, experimente substituí-lo por chá verde. O chá verde é rico em catequinas, antioxidantes que ajudam a reduzir o colesterol ruim. Beber uma xícara de chá verde pela manhã pode proporcionar um leve aumento de energia, ao mesmo tempo que protege sua saúde cardiovascular.

Evite comer doces pela manhã.

Evite cereais, doces e bebidas açucaradas no café da manhã. O excesso de açúcar pode aumentar os triglicerídeos e diminuir os níveis de colesterol bom. Você pode substituí-los por mel ou frutas frescas para satisfazer sua vontade de doce sem prejudicar sua saúde.

Segundo o Healthline , se os seus níveis de colesterol ruim estiverem muito altos ou os seus níveis de colesterol bom estiverem muito baixos, a gordura se acumulará nos vasos sanguíneos. Esses depósitos dificultarão o fluxo sanguíneo pelas artérias. Isso pode causar problemas em todo o corpo, principalmente no coração e no cérebro.

O colesterol alto geralmente não causa sintomas. Na maioria dos casos, ele apenas desencadeia emergências médicas, como ataque cardíaco ou derrame.

Essas condições geralmente não ocorrem até que o colesterol alto leve ao acúmulo de placas nas artérias. As placas podem estreitar as artérias, reduzindo a passagem de sangue. O acúmulo de placas altera a estrutura do revestimento arterial, o que pode levar a complicações graves.

A única maneira de saber se seu colesterol está muito alto é através de um exame de sangue. Peça ao seu médico para fazer um exame de colesterol depois dos 20 anos. Depois disso, repita o exame a cada 4 a 6 anos.

Seu médico também pode recomendar que você verifique seu colesterol com mais frequência se você tiver histórico familiar de colesterol alto, pressão alta, estiver acima do peso, etc.

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