O que comer para se manter acordado durante a época de provas?

A aveia e os mirtilos são ambos benéficos para o cérebro, mantendo o estado de alerta e melhorando a memória (foto ilustrativa).

O cérebro representa menos de 2% do peso corporal, mas consome até 20% da energia diária. A falta de nutrientes prejudica significativamente a capacidade de absorção e memorização. Para que seu cérebro funcione bem durante a época de provas, é fundamental manter uma rotina regular, dormir o suficiente e priorizar a nutrição adequada. Consumir muito café ou bebidas energéticas para se manter acordado não é uma boa ideia, pois pode facilmente causar fadiga e perda de concentração.

Alimentos ricos em carboidratos de boa qualidade , como aveia, pão integral, ovos, leite e frutas, fornecem energia constante para o cérebro. Consumir esses alimentos no café da manhã é bom para a digestão, regeneração de energia e aumento do estado de alerta. Pode-se adicionar uma xícara de leite ou iogurte para aumentar a ingestão de vitaminas, minerais e proteínas, promovendo uma melhor neurotransmissão.

Alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordos, nozes e abacates, auxiliam a função cognitiva, aumentam a concentração e melhoram a memória. O ômega-3 participa da estrutura das membranas das células nervosas e transmite sinais no cérebro. Consuma esses alimentos no almoço para fornecer energia estável para que o cérebro funcione de forma eficaz durante a tarde de estudos para as provas.

Alimentos ricos em vitamina B incluem grãos integrais, ovos, leite, frango, vegetais folhosos verdes e feijões. A vitamina B participa do processo de transmissão nervosa, ajudando a aumentar a concentração, estabilizar as emoções e reduzir a sensação de estresse. Consumir esses alimentos à tarde ajuda a manter o estado de alerta e o desempenho de aprendizagem durante as últimas horas do dia.

Alimentos ricos em antioxidantes , como mirtilos, chá verde e espinafre, contêm flavonoides que neutralizam os radicais livres, produzidos durante o estresse. Adicionar esses alimentos à sua dieta pode ajudar a proteger o cérebro, manter o estado de alerta e melhorar a memória.

Beba bastante água e eletrólitos, pois a desidratação também pode diminuir o estado de alerta do cérebro, reduzir a concentração e a memória. Além de água filtrada, os estudantes podem complementar a dieta com água de coco e suco de frutas frescas para se reidratarem e obterem minerais importantes como potássio e magnésio, que ajudam a estabilizar os neurotransmissores e a manter o desempenho cognitivo.

Os médicos aconselham os pais a escolherem alimentos nutritivos em vez de bebidas estimulantes para os filhos. Ao mesmo tempo, os pais devem acompanhar, compartilhar e apoiar os filhos durante a época de exames, não impor ou criar estresse, e incentivá-los a praticar exercícios físicos regularmente e a se divertir após horas de estudo intenso.

Para crianças com mais de 12 anos, os pais podem oferecer extratos naturais de mirtilo e ginkgo, que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, nutrir e proteger as células nervosas, auxiliando assim na redução de dores de cabeça, insônia e na melhora da memória. Quando as crianças apresentarem sinais de perda de memória, fadiga, dificuldade para dormir, estresse ou dores de cabeça, os pais devem levá-las a um neurologista para avaliação.

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