Treino de 20 minutos para queimar gordura

Com o treino HIIT 20-20-20, que consiste em 20 segundos de exercício intenso, 20 segundos de exercício moderado e 20 segundos de descanso, o praticante queimará gordura de forma mais eficaz.

O exercício físico é uma parte importante de um estilo de vida saudável, proporcionando benefícios que vão além da saúde física, desde a melhoria da saúde cardiovascular até o aprimoramento da saúde mental.

Um objetivo comum para quem pratica exercícios físicos é queimar gordura, o que é difícil e demorado. No entanto, segundo especialistas, queimar gordura de forma eficaz não exige necessariamente horas de treino na academia. Na verdade, com exercícios curtos de 20 minutos ou menos, é possível obter resultados visíveis.

O personal trainer certificado Andrew White recomenda o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) 20-20-20. Este regime proporciona resultados poderosos em apenas 20 minutos. O treino alterna entre três fases distintas: 20 segundos de exercício intenso, 20 segundos de recuperação e, finalmente, 20 segundos de descanso.

Essa abordagem estruturada de treinamento mantém o treino interessante e maximiza a queima de gordura. Durante os períodos de alta intensidade, o corpo utiliza mais reservas de gordura como energia e aumenta a frequência cardíaca. O período de recuperação consiste em um treino curto e leve que permite recuperar o fôlego e se esforçar mais na próxima série. Quando esse ciclo continua, o sistema cardiovascular e os músculos são estimulados, resultando em maior queima de calorias e perda de gordura.

Em apenas 20 minutos, o HIIT 20-20-20 pode ajudar a queimar calorias, acelerar o metabolismo e intensificar a queima de gordura, tornando-se uma opção eficaz para pessoas com agendas lotadas.

"Ao final de um treino HIIT, seu corpo entra em um estado chamado consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Isso significa que seu corpo continua queimando calorias em um ritmo acelerado, mesmo depois de você parar de se exercitar. Considere isso uma vantagem: você não está queimando calorias apenas durante o exercício, mas também em repouso", explica White.

Uma pessoa está realizando um exercício de alpinismo (simulando movimentos de escalada em montanha ao ar livre). Foto: Freepik

Para fazer o treino HIIT 20-20-20, você começa com um aquecimento completo, dedicando dois minutos a corrida leve, pular corda ou alongar. Em seguida, você escolhe exercícios como flexões combinadas com polichinelos no lugar, sprints, escaladores (simulando movimentos de escalada), arremessos com peso e elevações de perna. O objetivo é elevar sua frequência cardíaca rapidamente.

Nos primeiros 20 segundos, você realiza esses movimentos rapidamente, esforçando-se ao máximo. Nos 20 segundos seguintes, você faz uma atividade moderada para recuperar o fôlego, passando de movimentos de alta intensidade para movimentos mais leves. Por exemplo, se estiver correndo em alta velocidade, você pode mudar para uma caminhada. Nos últimos 20 segundos, você descansa, respirando profundamente para permitir que seu corpo se recupere. Você repete esse ciclo por 20 minutos.

Após concluir o treino, dedique de 3 a 5 minutos ao relaxamento com movimentos suaves de alongamento, concentrando-se nos grupos musculares que você mais exercitou.

White enfatiza que os praticantes de exercícios físicos devem priorizar movimentos seguros e adequados se forem iniciantes no HIIT.

"Lembre-se de consultar um profissional de saúde se tiver alguma preocupação com a sua saúde", disse ela.

Thuc Linh (Segundo Shefinds )

Link da fonte: https://vnexpress.net/bai-tap-dot-mo-than-toc-trong-20-phut-4661771.html