Treino de 20 minutos para queimar gordura

Com o treino HIIT 20-20-20, que consiste em 20 segundos de exercício intenso, 20 segundos de atividade moderada e 20 segundos de descanso, os praticantes de exercícios físicos queimarão gordura de forma mais eficaz.

O exercício físico é uma parte importante de um estilo de vida saudável, oferecendo muitos benefícios além da saúde física, desde a melhoria da saúde cardiovascular até o aumento do bem-estar mental.

Um objetivo comum para quem pratica exercícios físicos é queimar gordura, o que é difícil e demorado. No entanto, segundo especialistas, queimar gordura de forma eficaz nem sempre exige horas de suor na academia. Na verdade, com treinos curtos de 20 minutos ou menos, é possível obter resultados visíveis.

Andrew White, um personal trainer certificado, recomenda o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) 20-20-20. Este é um treino altamente eficaz que proporciona resultados em apenas 20 minutos. O exercício alterna entre três fases distintas: 20 segundos de exercício de alta intensidade, 20 segundos de recuperação e, finalmente, 20 segundos de descanso.

Essa abordagem de treinamento estruturada torna os exercícios agradáveis ​​e maximiza a queima de gordura. Durante períodos de exercícios de alta intensidade, o corpo utiliza mais gordura armazenada como energia e aumenta a frequência cardíaca. Períodos curtos e leves de recuperação permitem retomar a respiração e o esforço máximo nas séries subsequentes. Quando esse ciclo se repete, o sistema cardiovascular e os músculos são estimulados, resultando em maior queima de calorias e perda de gordura.

Em apenas 20 minutos, o treino HIIT 20-20-20 pode ajudar a queimar calorias, acelerar o metabolismo e impulsionar a queima de gordura, tornando-se uma opção eficaz para pessoas com agendas lotadas.

"Após um treino HIIT, seu corpo entra em um estado chamado hiperoxigenação pós-exercício (EPOC). Isso significa que seu corpo continua queimando calorias rapidamente, mesmo depois de você parar de se exercitar. Pense nisso como uma recompensa; você não está queimando calorias apenas durante o treino, mas também enquanto descansa", explica White.

Uma pessoa realiza exercícios de alpinismo (simulando escalada em montanha ao ar livre). Foto: Freepik

Para realizar um treino HIIT 20-20-20, comece com um aquecimento completo, dedicando dois minutos a corrida leve, pular corda ou alongar. Em seguida, escolha exercícios como flexões com polichinelos, sprints, escaladores, arremessos com halteres ou elevações de perna. O objetivo é aumentar rapidamente sua frequência cardíaca.

Nos primeiros 20 segundos, você realiza esses movimentos rapidamente, esforçando-se ao máximo. Nos 20 segundos seguintes, você modera a atividade para recuperar o fôlego, passando de movimentos de alta intensidade para movimentos mais suaves. Por exemplo, se você estava correndo em alta velocidade, pode começar a caminhar. Nos 20 segundos finais, você descansa, respirando fundo para permitir que seu corpo se recupere. Você repete esse ciclo por 20 minutos.

Após concluir o treino, dedique de 3 a 5 minutos a um relaxamento com exercícios de alongamento suaves, concentrando-se nos grupos musculares mais trabalhados.

White enfatizou que os iniciantes devem priorizar exercícios seguros e adequados ao começarem a praticar HIIT.

"Lembre-se de consultar profissionais de saúde se tiver algum problema de saúde", disse ela.

Thuc Linh (Segundo Shefinds )

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