Treino de queima de gordura de 20 minutos

Com o exercício HIIT 20-20-20, que significa 20 segundos de exercício pesado, 20 segundos de exercício moderado e 20 segundos de descanso, o praticante queimará gordura de forma mais eficaz.

O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável, proporcionando benefícios que vão além da saúde física, desde a melhoria da saúde cardíaca até a melhoria da saúde mental.

Um objetivo comum para quem pratica exercícios é queimar gordura, o que é difícil e demorado. No entanto, de acordo com especialistas, a queima eficaz de gordura nem sempre exige que as pessoas suem por horas na academia. Na verdade, com treinos curtos de 20 minutos ou menos, as pessoas podem obter resultados claros.

O personal trainer certificado Andrew White recomenda o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) 20-20-20. Este regime proporciona resultados poderosos em apenas 20 minutos. O treino alterna entre três fases distintas: 20 segundos de exercício intenso, 20 segundos de recuperação e, por fim, 20 segundos de descanso.

Essa abordagem estruturada ao treinamento mantém o treino interessante e maximiza a queima de gordura. Durante os períodos de alta intensidade, o corpo utiliza mais de suas reservas de gordura para obter energia e aumenta a frequência cardíaca. O período de recuperação é um treino curto e fácil que permite que você recupere o fôlego e se esforce mais na próxima série. Quando esse ciclo continua, o sistema cardiovascular e os músculos são estimulados, o que leva ao aumento da queima de calorias e à perda de gordura.

Em apenas 20 minutos, o HIIT 20-20-20 pode ajudar a queimar calorias, aumentar o metabolismo e acelerar os esforços de queima de gordura, tornando-se uma escolha eficaz para pessoas com agendas ocupadas.

"Ao final de um treino HIIT, seu corpo entra em um estado chamado consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Isso significa que seu corpo continua queimando calorias em ritmo acelerado, mesmo depois de você parar de se exercitar. Considere isso um bônus: você não está queimando calorias apenas durante o exercício, mas também em repouso", explica White.

Uma pessoa praticando um exercício de alpinismo (simulando movimentos de escalada ao ar livre). Foto: Freepik

Para fazer o treino HIIT 20-20-20, comece com um aquecimento completo, passando dois minutos correndo, pulando corda ou alongando. Em seguida, escolha exercícios como flexões combinadas com polichinelos no lugar, sprints, mountain climbers (simulando movimentos de escalada ao ar livre), arremessos com peso e elevação de pernas. O objetivo é aumentar sua frequência cardíaca rapidamente.

Nos primeiros 20 segundos, você executa esses movimentos rapidamente, levando-se ao limite. Nos 20 segundos seguintes, você faz atividades moderadas para recuperar o fôlego, alternando movimentos de alta intensidade para movimentos mais leves. Por exemplo, se estiver correndo, pode mudar para caminhada. Nos últimos 20 segundos, você descansa, respirando profundamente para permitir que seu corpo se recupere. Repita esse ciclo por 20 minutos.

Após terminar o treino, passe de 3 a 5 minutos relaxando com movimentos suaves de alongamento, concentrando-se nos grupos musculares que você mais exercita.

White enfatiza que os praticantes de exercícios devem priorizar movimentos seguros e apropriados se forem novos no HIIT.

"Lembre-se de consultar um profissional de saúde se tiver algum problema de saúde", disse ela.

Thuc Linh (de acordo com Shefinds )

Link da fonte: https://vnexpress.net/bai-tap-dot-mo-than-toc-trong-20-phut-4661771.html