Exercícios extremamente curtos ajudam a reduzir a gordura no sangue, a pressão arterial e o açúcar no sangue.

A prática de corrida é conhecida há muito tempo por seus inúmeros benefícios, como ajudar a prevenir doenças, melhorar a saúde mental e retardar o processo de envelhecimento. No entanto, muitas pessoas não têm tempo para se exercitar.

Uma nova pesquisa publicada no The Conversation descobriu uma maneira brilhante para pessoas ocupadas aproveitarem ao máximo a corrida em apenas 18 minutos, três vezes por semana.

É corrida intervalada - uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

O treino HIIT ajuda a controlar o açúcar no sangue, reduzir o colesterol ruim e a pressão arterial, diminuindo assim o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.

Foto: IA

O estudo foi conduzido por cientistas da Universidade de Lancaster (Reino Unido), com a participação de adultos de diferentes idades. Os participantes foram solicitados a realizar o popular treino de corrida HIIT, que incluía:

Método 30-20-10: 30 segundos de caminhada, 20 segundos de corrida leve, 10 segundos de corrida em velocidade máxima.

Jogo de Velocidade: Combine sprints com corridas leves.

Os pesquisadores monitoraram o condicionamento físico, o metabolismo e a composição corporal dos participantes durante todo o período de intervenção.

O treino HIIT ajuda a controlar o açúcar no sangue, reduzir o colesterol ruim e a pressão arterial.

Os resultados mostraram que esse método de corrida melhorou significativamente a capacidade cardiovascular em comparação com o grupo que apenas correu continuamente. O efeito foi especialmente notável em pessoas com sobrepeso.

Notavelmente, a corrida HIIT também ajuda a controlar melhor o açúcar no sangue, reduz o colesterol ruim e a pressão arterial, diminuindo assim o risco de diabetes e doenças cardiovasculares. Em particular, a perigosa gordura visceral também diminui mais rapidamente do que na corrida tradicional.

Especialistas explicam que o treino HIIT afeta diretamente as mitocôndrias — a "fábrica de energia" das células — fazendo com que o corpo aumente a produção de energia, melhore a resistência e o metabolismo. Alternar entre exercícios intensos e recuperação não só economiza tempo, como também promove uma melhor adaptação do organismo.

Pesquisadores concluíram: apenas 18 minutos de corrida intervalada, três vezes por semana, são suficientes para trazer benefícios significativos à saúde. Essa pode ser uma solução para pessoas ocupadas manterem a forma física, prevenirem doenças e prolongarem a vida, segundo o The Conversation.

Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm