Exercícios extremamente curtos ajudam a reduzir a gordura no sangue, a pressão arterial e o açúcar no sangue

A corrida é conhecida há muito tempo por seus inúmeros benefícios, como: ajudar a prevenir doenças, melhorar a saúde mental e retardar o processo de envelhecimento. No entanto, muitas pessoas não têm tempo para se exercitar.

Uma nova pesquisa publicada no The Conversation descobriu uma maneira brilhante para pessoas ocupadas aproveitarem ao máximo a corrida em apenas 18 minutos, três vezes por semana.

É corrida intervalada, uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

A corrida HIIT ajuda a controlar o açúcar no sangue, reduzir o colesterol ruim e a pressão arterial, reduzindo assim o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.

Foto: AI

O estudo foi conduzido por cientistas da Universidade de Lancaster (Reino Unido), com a participação de adultos de diferentes idades. Os participantes foram convidados a praticar o popular exercício de corrida HIIT, incluindo:

Método 30-20-10: 30 segundos de caminhada, 20 segundos de corrida, 10 segundos de corrida rápida

Jogo de Velocidade: Combine sprints com corridas leves.

Os pesquisadores monitoraram a aptidão física, o metabolismo e a composição corporal dos participantes durante todo o período de intervenção.

Corrida HIIT ajuda a controlar o açúcar no sangue, reduzir o colesterol ruim e a pressão arterial

Os resultados mostraram que esse método de corrida melhorou significativamente a capacidade cardiovascular em comparação ao grupo que apenas correu continuamente. O efeito foi especialmente notável em pessoas com sobrepeso.

Notavelmente, a corrida HIIT também ajuda a controlar melhor o açúcar no sangue, reduz o colesterol ruim e a pressão arterial, reduzindo assim o risco de diabetes e doenças cardiovasculares. Em particular, a gordura visceral perigosa também diminui mais rapidamente do que a corrida tradicional.

Especialistas explicam que a corrida HIIT afeta diretamente as mitocôndrias – a "fábrica de energia" das células – fazendo com que o corpo aumente a produção de energia, melhore a resistência e o metabolismo. Alternar entre exercícios intensos e recuperação não só economiza tempo, como também promove uma melhor adaptação do corpo.

Pesquisadores concluíram: Apenas 18 minutos de corrida intervalada, três vezes por semana, são suficientes para trazer benefícios significativos à saúde. Esta pode ser uma solução para pessoas ocupadas manterem a forma, prevenirem doenças e prolongarem a vida, de acordo com o The Conversation.

Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm