Hanói – Todos os dias, a apresentadora Hai Yen, de 30 anos, passa uma hora na academia, não apenas para melhorar seu condicionamento físico, mas também para conquistar um corpo tonificado e uma cintura "minúscula".
Hoang Hai Yen é editora e apresentadora (MC) da Televisão do Vietnã. Ela venceu o concurso Miss Vietnam Estudante 2015 e, posteriormente, iniciou sua carreira como apresentadora. Yen é atualmente um rosto familiar no telejornal "Chuyen Dong 24h".
Na televisão, a apresentadora impressiona os telespectadores com seu belo rosto e estilo profissional e cativante. Sua página pessoal no Facebook, com quase 50 mil seguidores, recebe muitos elogios por sua beleza e físico tonificado e equilibrado. Diariamente, ela dedica cerca de uma hora aos exercícios na academia.
Apresentadora Hoang Hai Yen. Foto: Fornecida pela apresentadora.
Em 2020, Yen estava muito magra e sem vitalidade, com suas três medidas quase iguais, então ela decidiu começar a ir à academia para ficar mais saudável e bonita. Inicialmente, Yen mantinha uma rotina de exercícios de 2 a 3 vezes por semana, mas no último ano, ela tem se exercitado quase todos os dias, sozinha ou com um personal trainer.
Quando começou, a apresentadora priorizou exercícios cardiovasculares, que aumentam e controlam a frequência cardíaca, aceleram o metabolismo, queimam o excesso de gordura e melhoram a circulação sanguínea. Gradualmente, ela passou para o treinamento de resistência. Isso envolve o uso de equipamentos como pesos, faixas elásticas e cintos de resistência para aumentar a força e a resistência muscular. A própria Yến considera seus treinos bastante intensos, com alguns exercícios envolvendo pesos de até 100 kg.
Segundo especialistas, ao aplicar pressão, os músculos são forçados a trabalhar mais, desenvolvendo-se assim mais fortes. Além do desenvolvimento muscular, o treino de resistência é considerado um método altamente eficaz para aumentar a força e melhorar o condicionamento físico.
Yen compartilhou que o mais difícil no treinamento é a necessidade de perseverança, consistência e dedicação; não se pode desistir no meio do caminho, especialmente na academia – uma atividade bastante extenuante. Inicialmente, como muitas pessoas, ela sentia preguiça de ir à academia e frequentemente tinha dores musculares. Gradualmente, à medida que se acostumou, tornou-se cada vez mais apaixonada, sempre se motivando a treinar com afinco e a se esforçar para se tornar mais saudável e bonita.
"Sentir-se cansado após um treino é bastante normal, mas à medida que seu corpo se recupera, você se sentirá melhor. O importante é entender o seu corpo, caso contrário, você se esforçará demais, tensionará os músculos em excesso ou se lesionará", disse ela, aconselhando a todos que treinem com um profissional para exercícios intensos. O motivo é que treinar sozinho usando vídeos online acarreta o risco de movimentos e postura incorretos, resultados ineficazes para as partes do corpo e até mesmo lesões.
Yen tem 1,72 m de altura e pesa 60 kg, mas graças aos treinos na academia, a apresentadora tem um físico esguio e tonificado.
"Olhando para mim de fora, muitas pessoas não imaginariam que eu peso 60 kg, porque com esse peso, o corpo geralmente parece muito volumoso, grande e gordo. No entanto, graças à academia, meu físico está muito em forma e bem proporcionado", disse Yen.
A apresentadora tem um físico bem proporcionado e tonificado. Foto: Fornecida pela própria apresentadora.
Além de ir à academia, Yen também pratica pitales para melhorar sua saúde geral, experimentar coisas novas e descobrir seu potencial. O pitales também é considerado eficaz para manter uma boa forma física e melhorar a saúde física e mental, pois essa disciplina se concentra bastante no fortalecimento dos músculos do core, incluindo os músculos das costas, abdominais e das coxas.
Em termos de nutrição, a protagonista feminina não faz dieta, mas consome uma variedade de frutas, verduras, carnes, peixes e ovos, contendo os quatro grupos de nutrientes: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, para manter sua energia para os treinos esportivos e ganhar massa muscular. No entanto, ela consome principalmente muitos vegetais verdes, bebe bastante água e limita o consumo de doces e alimentos processados.
Além de exercícios e nutrição, Yen tem muitas dicas para cuidar da saúde e da beleza, principalmente priorizar ir para a cama cedo, dormir o suficiente e beber bastante água. Dona de uma pele clara e macia, Yen faz tratamentos intensivos de cuidados com a pele regularmente, toda semana. Diariamente, ela se concentra na limpeza e na aplicação de máscaras faciais hidratantes e restauradoras, já que seu trabalho exige o uso frequente de maquiagem.
"Exercícios físicos, nutrição adequada e um estilo de vida saudável me fazem sentir mais bonita a cada dia, o que, por sua vez, me deixa mais confiante e otimista", disse Yen.
Yen demonstra confiança em diversos estilos de moda. Foto: Fornecida pela própria pessoa.
Thuy Quynh
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