Alimentos que ajudam a controlar o açúcar no sangue de forma eficaz

A dieta desempenha um papel importante na manutenção dos níveis de açúcar no sangue estáveis.

O nível estável de açúcar no sangue não só ajuda a manter a saúde como também desempenha um papel importante na prevenção de complicações perigosas do diabetes.

Além dos fatores genéticos, a dieta diária e o estilo de vida são fatores-chave que determinam o nível de açúcar no sangue de cada pessoa, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

A Sra. Jamie Johnson, nutricionista que trabalha nos EUA, disse que escolher os alimentos certos, combinado com hábitos de vida científicos , pode ajudar a limitar aumentos e diminuições repentinas de açúcar no sangue, ao mesmo tempo que melhora a saúde geral.

Além dos fatores genéticos, a dieta diária e o estilo de vida são fatores-chave que determinam o nível de açúcar no sangue de cada pessoa.

Foto: AI

Amêndoa

As amêndoas são uma fonte de gorduras insaturadas benéficas para o coração e ajudam a reduzir a resistência à insulina.

Comer cerca de 15 amêndoas (equivalente a 18-20 g) antes das refeições pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue após as refeições e manter os níveis normais de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com pré-diabetes.

Maçã

Maçãs são frutas doces, mas têm baixo índice glicêmico e são ricas em fibras, o que ajuda a retardar a absorção de açúcar.

Comer uma maçã antes das refeições pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, especialmente em pessoas com tolerância à glicose prejudicada.

As maçãs são uma fruta de baixo índice glicêmico, rica em fibras, o que ajuda a retardar a absorção do açúcar.

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Azeitonas

As azeitonas têm baixo índice glicêmico, são pobres em carboidratos e ricas em gorduras saudáveis, o que ajuda a retardar a digestão, retardar a absorção de carboidratos, limitar aumentos repentinos de açúcar no sangue e manter a sensação de saciedade por muito tempo.

Comer cerca de 25 gramas de azeitonas por dia pode ajudar a manter a energia e melhorar o controle do açúcar no sangue.

Iogurte grego

O iogurte grego é rico em proteínas e, se você escolher uma variedade com baixo teor de gordura e sem açúcar, ele pode ser um bom lanche para reduzir o açúcar no sangue.

Além de escolher os alimentos certos, cada pessoa precisa manter princípios de vida saudáveis ​​para manter o açúcar no sangue estável.

Comer em horários regulares ajuda a limitar as flutuações irregulares de açúcar no sangue, enquanto reduzir carboidratos e aumentar fibras contribui para manter o equilíbrio a longo prazo.

Exercícios regulares ajudam o corpo a usar a insulina de forma mais eficaz, enquanto testes regulares de açúcar no sangue permitem ajustes oportunos na dieta e no estilo de vida.

Além disso, o controle do estresse é importante porque ele pode causar altos níveis de açúcar no sangue.

Priorizar alimentos com baixo teor de carboidratos, mas ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, é fundamental para reduzir e estabilizar o açúcar no sangue.

Fonte: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm