Alimentos que ajudam a controlar o açúcar no sangue de forma eficaz

A alimentação desempenha um papel importante na manutenção da estabilidade dos níveis de açúcar no sangue.

Níveis estáveis ​​de açúcar no sangue não só ajudam a manter a saúde, como também desempenham um papel importante na prevenção de complicações perigosas da diabetes.

Além dos fatores genéticos, a dieta diária e o estilo de vida são fatores essenciais que determinam os níveis de açúcar no sangue de cada pessoa, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

A nutricionista Jamie Johnson, que trabalha nos EUA, afirmou que escolher os alimentos certos, aliado a hábitos de vida saudáveis , pode ajudar a limitar picos e quedas repentinas nos níveis de açúcar no sangue, além de melhorar a saúde em geral.

Além dos fatores genéticos, a dieta diária e o estilo de vida são fatores essenciais que determinam o nível de açúcar no sangue de cada pessoa.

Foto: IA

Amêndoa

As amêndoas são uma fonte de gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração e ajudam a reduzir a resistência à insulina.

Comer cerca de 15 amêndoas (equivalente a 18-20g) antes das refeições pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue após as refeições e a normalizar os níveis de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com pré-diabetes.

Maçã

As maçãs são frutas doces, mas têm um baixo índice glicêmico e são ricas em fibras, o que ajuda a retardar a absorção do açúcar.

Comer uma maçã antes das refeições pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, especialmente em pessoas com intolerância à glicose.

As maçãs são uma fruta de baixo índice glicêmico, ricas em fibras, o que ajuda a retardar a absorção do açúcar.

Foto: IA

Azeitonas

As azeitonas têm um baixo índice glicêmico, são pobres em carboidratos e ricas em gorduras saudáveis, o que ajuda a retardar a digestão, atrasar a absorção de carboidratos, limitar picos repentinos de açúcar no sangue e manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Consumir cerca de 25g de azeitonas por dia pode ajudar a manter os níveis de energia e a melhorar o controle do açúcar no sangue.

Iogurte grego

O iogurte grego é rico em proteínas e, se você escolher uma versão com baixo teor de gordura e sem açúcar, pode ser um bom lanche para ajudar a baixar o nível de açúcar no sangue.

Além de escolher os alimentos certos, cada pessoa precisa manter princípios de vida saudáveis ​​para manter o açúcar no sangue estável.

Comer em horários regulares ajuda a limitar as flutuações repentinas do açúcar no sangue, enquanto reduzir os carboidratos e aumentar as fibras contribui para manter o equilíbrio a longo prazo.

Exercícios físicos regulares ajudam o corpo a usar a insulina de forma mais eficaz, enquanto a medição regular da glicemia permite ajustes oportunos na dieta e no estilo de vida.

Além disso, o controle do estresse é importante porque o estresse pode causar aumento do açúcar no sangue.

Priorizar alimentos com baixo teor de carboidratos, mas ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, é fundamental para reduzir e estabilizar o açúcar no sangue.

Fonte: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm