Comer bananas cozidas pode ajudar a dormir melhor e reduzir a insônia.

Comer banana cozida antes de dormir é um dos métodos naturais para melhorar o sono que muitas pessoas compartilham. Vamos explorar os benefícios desse alimento simples para uma boa noite de sono.

A banana cozida pode ser considerada um "auxiliar natural para dormir", pois contém nutrientes que ajudam a acalmar os nervos e promovem um sono profundo e duradouro.

1. Por que bananas cozidas ajudam a dormir melhor?

Comer bananas cozidas é uma das maneiras naturais de promover o sono.

Os efeitos benéficos da banana cozida para o sono provêm de um conjunto de três minerais e aminoácidos essenciais:

Triptofano: Um aminoácido que o corpo não consegue sintetizar sozinho, é um precursor da serotonina (o hormônio do relaxamento) e, por sua vez, produz melatonina – o hormônio que regula diretamente o ciclo sono-vigília. Quando cozido, a estrutura do amido se altera, facilitando a absorção do triptofano pelo organismo.

Magnésio e potássio : atuam como relaxantes musculares naturais, reduzem os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e estabilizam a frequência cardíaca. Em particular, a casca da banana contém quantidades significativamente maiores de magnésio e potássio do que a polpa. Quando cozida com a casca, esses nutrientes são absorvidos profundamente pela fruta.

2. Você deve escolher bananas verdes ou bananas-de-cera?

Segundo o Dr. Le Phuong, um médico distinto e especialista em Medicina Tradicional (ex-vice-diretor do Hospital de Medicina Tradicional de Ha Dong), cada tipo de banana cozida é adequado para diferentes condições físicas e causas de insônia:

Pessoas que se preocupam muito e estão estressadas devem optar por bananas verdes.

Medicina Tradicional Chinesa: As bananas verdes, após serem bem fervidas, possuem propriedades refrescantes e um leve sabor adstringente. Elas têm o efeito de eliminar o calor, acalmar o qi do fígado, reduzir a inquietação e tranquilizar o espírito.

Medicina ocidental: Bananas verdes cozidas são ricas em amido resistente e têm baixo índice glicêmico (IG). Essa substância libera energia lentamente, prevenindo a hipoglicemia repentina – uma das principais causas de despertar súbito no meio da noite.

Modo de preparo: Cozinhe com a casca e coma à tarde como um lanche. Evite comer perto da hora de dormir, pois o amido resistente fermenta lentamente no intestino grosso, o que pode causar inchaço.

Pessoas que são frágeis ou ansiosas devem optar por bananas-da-terra ou bananas-da-terra comuns.

Medicina Tradicional Chinesa: A banana-da-terra tem sabor adocicado e natureza quente, atuando nos meridianos do Baço e do Coração. Ela ajuda a fortalecer o Baço, a gerar sangue para nutrir o Coração e a acalmar a mente. É muito indicada para pessoas com sangue e energia fracos, fadiga, palpitações e sono agitado.

Medicina ocidental: Quando completamente maduras, as bananas-de-cera acumulam a quantidade ideal de açúcar natural, proporcionando energia sustentada e acalmando o estômago vazio.

Instruções: Escolha frutas maduras para cozinhar e comer pela manhã (após uma refeição) ou no início da tarde para repor as energias; evite comê-las quando estiver com muita fome.

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3. Como preparar chá de banana fervida em casa para ajudar a tratar a insônia.

Além de comê-las diretamente, você pode preparar um chá de banana para potencializar o efeito relaxante sobre os nervos antes de dormir:

• Preparo: 1 banana (Cavendish ou banana-da-terra), lavada, com as duas extremidades cortadas e, em seguida, cortada ao meio, mantendo a casca.
• Preparo: Cozinhe as bananas em cerca de 500 ml de água por 10 a 15 minutos.
• Aprecie: Coe o chá e, se desejar, adicione uma pitada de canela em pó para realçar o sabor e ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Beba de 1 a 2 horas antes de dormir.

4. Coisas a ter em conta ao comer bananas cozidas

Frequência: Consuma no máximo uma fruta por dia, não a utilize como substituto de uma refeição principal e não a consuma continuamente por muitos dias.

Indivíduos que requerem cautela:

• Pessoas com doença renal: As bananas devem ser consumidas com moderação devido ao seu alto teor de potássio, que pode sobrecarregar os rins.
• Para pessoas com diabetes: bananas verdes cozidas são preferíveis, e a dosagem deve ser controlada de acordo com a orientação médica.
• Pessoas com estômago sensível ou propensas a diarreia devem evitar bananas verdes e preferir bananas-da-terra cozidas.

Comer banana cozida é um remédio natural que ajuda o corpo a adormecer mais facilmente. No entanto, uma boa noite de sono ainda requer uma combinação de alimentação saudável, hábitos de vida saudáveis ​​e um estado mental relaxado. Se a insônia crônica for causada por uma doença ou transtorno mental, os pacientes devem procurar atendimento médico para avaliação e tratamento especializados.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-chuoi-luoc-giup-ngu-ngon-hon-do-tran-troc-mat-ngu-169260523232556045.htm